1. Mănâncă ceea ce este prescris, nu-l înlocui cu altul.
2. Nu beți băuturi alcoolice.
3. Între mese, mâncați numai țelină și morcovi.
4. Singurele băuturi permise sunt cafea pură, ceai, apă (pot fi carbogazoase cu puțină lămâie).
5. Pregătește-ți salatele fără grăsimi, maioneză sau alte pansamente cu salată bogată în calorii. Folosiți doar lămâie sau oțet sau toate celelalte care sunt în rețetele cărții.
6. Mănâncă legume fără unt, margarină sau alte grăsimi; puteți folosi suc de lămâie.
7. Carnea pe care o consumați trebuie să fie foarte fragedă, îndepărtați toate grăsimile vizibile înainte de a mânca.
8. Nu este nevoie să mâncați toate cele de mai sus, dar nu îl înlocuiți și nu adăugați nimic. Combinațiile trebuie respectate
9. Nu vă supraîncărcați niciodată stomacul.
10. Nu părăsiți dieta mai mult de 14 zile.
PRIMA SĂPTĂMÂNĂ
MIC DEJUN - la fel pentru fiecare zi a dietei
½ grapefruit (dacă nu aveți - fructe în funcție de sezon)
o felie de proteine prăjite sau pâine integrală fără a se întinde
cafea sau ceai fără zahăr, smântână sau lapte
PRIMA ZI
prânz - carne slabă rece selectată (opțional - pui, curcan, limbă, carne de vită fragedă)
roșii, feliate, prăjite sau înăbușite
cafea, ceai, apă carbogazoasă
cina - pește sau crabi, creveți
salata combinata (a oricaror legume la cerere)
1 felie de pâine integrală sau proteică, prăjită
grapefruit sau fructe în funcție de sezon
A DOUA ZI
Pranz - salata de fructe, orice combinatie de fructe doriti
cina - o chiftea mare de carne de vită
roșii, salată de țelină, măsline, varză de Bruxelles, castraveți
A TREIA ZI
Pranz - salata de ton sau somon (cu grasime scursa) cu lamaie sau otet
grapefruit, pepene galben sau fructe de sezon
cafea sau ceai
cina - friptură de miel, tăiată felii cu grăsime îndepărtată
salata verde, rosii, castraveti, salata de telina
A PATRA ZI
prânz - 2 ouă preparate după bunul plac, dar fără grăsime
brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi/brânză de vaci
dovlecei sau fasole verde sau roșii, feliate și înăbușite
1 felie de proteine sau pâine integrală, pâine prăjită sau cafea
cina - pui la grătar, grătar sau cuptor (cu pielea sau grăsimea îndepărtată) după cum doriți
o porție mare de spanac, ardei verzi sau fasole verde
A cincea zi
prânz - brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), diferite tipuri, tăiate felii
spanac cât vrei
1 felie de proteine prăjite sau pâine integrală
cina - pește sau crabi, creveți
salată combinată de tot felul de legume după dorință, precum și legume fierte la rece, dacă preferați
1 felie de proteine prăjite sau pâine integrală
A ȘASEA ZI
prânz - salată de fructe cât vrei
cafea ceai
cina - curcan prăjit sau pui
salata de rosii si salata verde
grapefruit sau fructe de sezon
ZIUA A ȘAPTA
prânz - curcan rece sau fierbinte sau pui
roșii, morcovi, varză fiartă, broccoli sau conopidă
grapefruit sau fructe de sezon
cafea ceai
cina - friptura mare de vita (cu grasimi vizibile indepartate inainte de a manca)
salata verde, castraveti, telina, rosii, varza de Bruxelles
prânz înlocuitor
dacă doriți, puteți înlocui unul dintre meniurile de prânz din dieta Scarsdale cu următorul meniu
½ brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci amestecată cu 1 lingură. cremă; fructe, tăiate cât vrei, 6 jumătăți de nuci sau nuci întregi sau tăiate și amestecate cu brânză sau presărate pe fructe; cafea, ceai apă carbogazoasă cu puțină lămâie
A DOUA SAPTAMANA
Repetați meniurile din prima săptămână. Este atât de simplu.
După finalizarea dietei de bază, urmați dieta Scarsdale pentru a menține greutatea.
.Dieta Scarsdale pentru menținerea greutății servește la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate pentru o perioadă mai lungă de timp.
Programul de păstrare respectă principiile de bază ale programului de bază de două săptămâni.
De asemenea, are un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, dar mai puțin specific și restrictiv. După cum scrie autorul dietei, odată cu aceasta va încerca să ne învețe obiceiuri alimentare imperceptibil de bune.
Nu există nicio îndoială cu privire la eficacitatea acesteia, deoarece a fost testată pe sute de pacienți ai săi. fără numărarea caloriilor, fără măsurarea alimentelor - dar să nu uităm regula de a nu supraîncărca stomacul
Cele două săptămâni ale dietei de bază nu numai că vor reduce greutatea, dar vor dezvolta și o schimbare a obiceiurilor alimentare. Meniurile sunt sărace în grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, sărace în calorii.
Majoritatea persoanelor care au urmat cu succes dieta dezvoltă o dorință și un gust pentru alimente mai curate, cu conținut scăzut de calorii, grăsimi și carbohidrați.
Acest lucru va facilita cu siguranță urmărirea programului de întreținere a greutății.
LISTA RECOMANDĂRILOR
- nu mai mult de 2 felii de pâine proteică pe zi
- nici unul, zahăr,
- fără cartofi, spaghete sau alimente similare cu amidon
- fără grăsime din lapte
- fără deserturi cu bomboane, altele decât deserturile cu fructe sau gelatină fără zahăr
- limitați aportul de alcool la 40 ml. alcool concentrat sau 125 ml. vin alb uscat sau 220 ml. bere cu conținut scăzut de calorii, fără bere întunecată sau simplă.
- morcovii și țelina pot fi consumate oricând
LISTA CELOR MAI IMPORTANTE INTERZICERI
1. nu folosiți zahăr
2. Nu folosiți cremă
3. nu folosiți lapte integral, folosiți lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, dacă doriți, ci cu moderare
4. Nu mâncați înghețată sau alte produse congelate care conțin zahăr și grăsimi din lapte
5. Nu mâncați prăjituri, plăcinte, biscuiți, jeleuri cu zahăr, gem, gem.
6. Nu mâncați bomboane sau ciocolată
7. Nu mâncați spaghete, paste, fidea și alte paste
8. Nu mâncați cartofi, orez, cartofi dulci, fasole, fasole, avocado
9. Nu consumați cârnați, conserve de carne, salam și carne grasă
10. Nu adăugați sosuri grele de salată, maioneză și altele asemenea
11. Nu folosiți unt, margarină, ulei, slănină, grăsimi de gătit
12. Nu mâncați unt de arahide
14. Nu mâncați mai mult de 2 felii de pâine pe zi - de preferință pâine proteică prăjită
ALIMENTE ȘI BĂUTURI PERMISE ÎN DIETA DE ÎNTREȚINERE A GREUTĂȚII
- băutură alcoolică în fiecare zi, uscată nu dulce, dacă se dorește - 40 ml. concentrat sau 125 g de vin alb sec. Puteți bea scotch, bourbon, whisky de secară, whisky canadian, vodcă, gin, rom uscat, coniac, coniac uscat. Nu sunt permise băuturi alcoolice îndulcite. Un martini uscat poate, de asemenea.
Toate vinurile uscate - roșu, alb, roz, cutie de șampanie uscată. Excludeți vinurile dulci de desert.
- orice carne slabă, fierbinte sau rece - carne de vită, miel, carne de vită, șuncă și carne de porc fără grăsimi, îndepărtați întotdeauna grăsimile vizibile înainte de a mânca
- pui sau curcan, fierbinte sau rece, preparat într-un mod și rețetă diferită, dar nu prăjit, înainte de a mânca pentru a îndepărta pielea
- orice pește proaspăt și congelat, dar evitați totuși cel conservat cu sos bogat în calorii. Pregătiți peștele fără a folosi unt, margarină, prăjire grăsime
- toate crustaceele - creveți, midii, homari, stridii, crabi
- ouă, nu mai mult de trei pe săptămână, refierte fără unt, margarină, ulei …… vă puteți permite omletă, omletă, fierte….
- diferite tipuri de brânză - brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, "Camembert", brânză elvețiană, "cheddar" american - de fapt, toate tipurile de brânză
- supe, bulion - cu legume, carne, pui, pește fără smântână, lapte integral și grăsimi
- legume - porții mari la alegere
- fructe - toate felurile dorite ... . mere, portocale, pere, cireșe, prune, struguri, grapefruit, pepene galben, pepene verde ....
- sucuri - numai sucuri proaspete naturale
- nuci - pot, de asemenea, dar pot fi folosite cu moderație
- pâine, până la 2 felii pe zi, de preferință proteine
- salata verde - aproape toate tipurile și combinațiile
- băuturi - cafea, apă de ceai, fără zahăr
- măslinele pot, de asemenea, dar cu măsură
Este! Vă dorim sincer succes cu dieta Scarsdale!
- Meniu dietă pentru bărbați pentru săptămână și pentru pierderea în greutate și creșterea masei musculare slabe
- Dieta vitamină-proteină - Pierderea eficientă în greutate cu Dieti EU Pierderea eficientă în greutate cu Dieti EU
- Dieta cu pepene verde pentru slăbit în vară - Știri din Burgas
- Dieta cu pepene verde pentru slăbire rapidă și curățare
- Vărsător Slăbire Dietă Slăbire