Când ești activ în sport, nu ai nevoie de o dietă strictă. Mănâncă din ce în ce mai des

sportivi
mancare sanatoasa.
Femeile care slăbesc ar trebui să utilizeze o dietă de până la 500 kcal pe zi, iar 90 - bărbați - până la 1000 kcal. Pe de altă parte, un bărbat care face sport în mod regulat își poate permite aproximativ 3000 kcal pe zi, iar o femeie până la 1500 kcal.
Această dietă este potrivită pentru un sportiv activ de aproximativ 80 de kilograme. Doamnele vor trebui să taie toate produsele în jumătate.

LUNI
Mic dejun: 80 g fulgi de ovăz cu puțină scorțișoară, 150 g banane, 200 ml lapte
10 ore: 3 bucăți de tort dietetic.
Prânz: 300 g cartofi fierți, 150 g piept de pui (fără piele), 1 roșie.
16 ore: 1 banana
Cina: conserve mici de pește (fără ulei), 100 g orez, 150 g castraveți.

MARŢI
Mic dejun: 100 g pâine neagră, 100 g pui, puțin castravete, ceai.
10 ore: 2 banane mari
Prânz: omletă cu 1 ou, 4 albușuri și 100 g creveți (prăjiți pe teflon fără grăsime), 1 roșie.
16 ore: 50 g pâine
Cina: 150 g pește fiert, 100 g orez, puțină salată de roșii, castraveți, salată verde, varză.

MIERCURI
Mic dejun: 200 g iaurt degresat, 1 banana mare, 50 g taitei, cafea.

10 ore: 2 mere de dimensiuni medii.
Prânz: 150 g file de porc, 300 g cartofi fierți, 50 g pastă de roșii cu 1/2 ceapă și usturoi.
16 ore: 300 g morcovi fierți.
Cina: 100 g pâine neagră, 50 g pastă de roșii, ceapă și o cutie mică de pește (fără ulei).

JOI
Mic dejun: 2 ouă fierte, 100 g pâine neagră, ceai sau cafea.
10 ore: 2 banane mari.
Prânz: 100 g pâine, 150 g piure de cartofi, 150 g file de carne tocată, 1 ou, 1 ceapă, 50 g pastă de roșii (faceți chiftele și prăjiți-le într-o tigaie fără grăsime din teflon).
16 ore: 100 g pâine neagră.
Cina: 300 g cartofi copți, 250 g brânză afumată, 1 roșie, puțină sare.

VINERI
Mic dejun: 100 g terci de secară, 200 g iaurt dietetic, 50 g stafide (fierbeți stafidele cu secară și serviți cu lapte).
10 ore: 2 pere.
Prânz: 300 g piure de cartofi, 150 g pește fiert, 50 g piure de roșii cu ceapă.
16 ore: 400 g ridiche.
Cina: 200 g cartofi, 200 g morcovi, 150 g pui.

SÂMBĂTĂ
Mic dejun: 80 g fulgi de ovăz, 150 g banane, 200 ml lapte, cafea sau ceai.
10 ore: 500 g de pepene galben.
Prânz: 100 g orez, 150 g creveți, salată de roșii, 100 g iaurt rece cu felii de piersică.
16 ore: 2 bucăți de tort dietetic.
Cina: 300 g piure de cartofi, omletă cu ceapă și roșii, un pahar de iaurt.

DUMINICĂ
Mic dejun: 200 g iaurt, 1 măr, 50 g tăiței, ceai sau cafea.
10 ore: 200 g morcovi fierți.
Prânz: 100 g orez, 300 g pește, 2 roșii.
16 ore: 200 g țelină.
Cina: 300 g cartofi, puțin pește conservat (fără ulei).