viață

Dacă petreceți toată ziua așezat în spatele unui birou, nu este de mirare că începeți treptat să „vărsați” în lățime. Pentru a corecta situația, puteți încerca următoarea dietă. Respectarea nu este complicată: toate mesele sunt pregătite rapid și ușor, iar acest lucru vă va permite să eliberați timp pentru o activitate fizică mai intensă. Se recomandă ca prânzul să fie pregătit în avans acasă și dus la serviciu.

Într-o lună, dacă urmați dieta, veți pierde până la 10 kg.

Alegeți una dintre opțiunile oferite:

Gustări (250 kcal)

(a) 30 g de fulgi de ovăz cu puțin lapte degresat; b) 1 felie de pâine prăjită cu adaos de tărâțe,

1-2 roșii prăjite, 1 lingură brânză de vaci;

c) sandviș cu banane: două felii subțiri de pâine integrală, 1 banană, tăiată în cercuri, 1 linguriță de miere, 1 lingură de iaurt natural sau brânză de vaci moale;

d) 1 felie subțire de pâine prăjită cu tărâțe, întinsă cu margarină dietetică, 1 ou fiert moale, jumătate de pahar de suc natural de portocale.

(a) 1 porție mare de salată de legume, 1 măr sau portocală, sandwich cu una dintre următoarele umpluturi:

- 50 g pui fiert la rece (fără piele), 1 lingură de piper marinat prăjit, tocat mărunt;

- 25 g brânză tare rasă, 1 lingură maioneză cu conținut scăzut de calorii;

- 75 g brânză de vaci moale amestecată cu puțin castravete tocat mărunt și ceapă proaspătă;

(b) 200 g cartofi curățați, 1 porție mare de salată mixtă de legume, 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g fasole verde fiartă sau 25 g brânză galbenă rasă.

Cina (400 kcal)

a) 1 porție de mâncare dietetică cu conținut scăzut de calorii la alegere, 1 porție mare de salată mixtă de legume;

(b) 150 g de pui sau curcan fierte sau prăjiți fără piele, 75 g de cartofi prăjiți sau 150 g de cartofi fierți în coajă, 1 porție de salată de legume;