17 aprilie 2018 Sănătate 11 vizualizări

Mulți tineri recurg la diete stricte și devin mai subțiri, chiar dacă nu trebuie să slăbească atât de mult, spune expertul.

Experții cercetează care dietă este cea mai bună pentru corpurile tinere pentru a menține o formă bună, fără a le priva de substanțe nutritive importante. Vedeți băieții lor:

Factori precum vârsta, înălțimea și nivelul de activitate afectează dacă ar trebui să consumi mai multe sau mai puține calorii

De exemplu, dacă ești sportiv, va trebui să iei mai multe calorii, pentru că altfel riști bunăstarea corpului tău.

2. Fructe, legume și cereale

Adolescenții trebuie să mănânce suficienți carbohidrați pentru a reprezenta aproximativ 45-65% din caloriile zilnice.

ziua îți satisface nevoia de mașină

Mănâncă cereale în fiecare zi și este bine să fii sub formă de cereale integrale precum fulgi de ovăz și orez brun, nu alimente precum pâinea albă; Cerealele integrale conțin mai mulți nutrienți, cum ar fi fibrele

Nu uitați să includeți în meniu fructe și legume în fiecare zi. Ar trebui să luați 300-400 de grame pe zi. Care este salata ta preferată? 3. Proteine ​​și grăsimi sănătoase

Aportul de proteine ​​ar trebui să fie de 10-30% din caloriile zilnice, iar grăsimile ar trebui să reprezinte 25-35% din greutatea ta.

fulgi ovăz

Cu toate acestea, pentru a menține o sănătate optimă a inimii, rămâneți la o sursă predominant de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fasole, pui, pește și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, în loc de grăsimi din carne de vită și din lapte integral.

Grăsimile care se găsesc în produsele de origine animală și alte grăsimi solide la temperatura camerei se numesc grăsimi saturate; acestea ar trebui să reprezinte mai puțin de 7% din dieta ta zilnică

În loc să se concentreze pe consumul de grăsimi sănătoase precum nuci, avocado, pește și ulei de măsline, experții recomandă

Sfaturi

dimineața. Adolescenții care iau micul dejun sunt mai predispuși să consume mai puține calorii pe parcursul zilei și sunt mai puțin susceptibili de a avea probleme cu greutatea.

Puteți completa meniul cu gustări sănătoase între mese, cum ar fi chiftele de grâu între micul dejun și prânz sau un măr în mijlocul zilei și veți fi mai puțin probabil să mâncați în exces atunci când mâncați

De asemenea, înlocuiți cel puțin un sifon pe zi cu un pahar cu apă - veți pierde cel puțin 150 de calorii