natural

Unul dintre primele simptome ale deficitului de magneziu este oboseala cronică, pe care majoritatea oamenilor încearcă să o depășească cu un consum ridicat de cafea, cola și ceai. Din păcate, aceste băuturi stimulante cresc excitabilitatea neuromusculară și agravează oboseala.

Magneziul (Mg) este un mineral și este conținut în cantități semnificative în organism, deci este considerat un „macronutrient”. Numele său provine de la magnezie - o așezare greacă veche, cunoscută pentru pulberea albă care acoperă tot ce este în jur. Magneziul a fost folosit în timpul Renașterii ca remediu pentru constipație, dar mai târziu au fost descoperite alte proprietăți de importanță capitală pentru organism și anume:

Acesta joacă un rol important în contracțiile musculare prin reglarea excitabilității neuromusculare la nivel celular.

La fel ca vitamina D, magneziul ajută la fixarea calciului și a fosforului în țesutul osos. Magneziul este implicat în formarea sistemului imunitar - intră în sinteza anticorpilor și a interferonului natural (o importantă moleculă antivirală)

Magneziul poate fi numit un element „anti-stres” datorită capacității sale de a regla puterea răspunsului corpului la agresiune: frig, ceartă, zgomot puternic brusc etc. Cu cât lipsa de magneziu este mai profundă, cu atât individul devine mai mult - sensibil, nervos și îngrijorat.

Copiii au nevoi specifice de magneziu pentru creșterea oaselor, funcția musculară și funcția creierului. Deficitul de magneziu la copii este adesea la baza unor plângeri precum: dureri abdominale, anxietate, probleme de somn, pierderea poftei de mâncare, ticuri nervoase.

Persoanele care urmează diete își limitează brusc aportul caloric, iar alimentele care conțin magneziu sunt primele pe care le excludem greșit din meniul nostru în acest caz.

Surse alimentare de magneziu:

- cereale integrale - pâine neagră și de secară, biscuiți din făină nerafinată, musli, fulgi de ovăz
- leguminoase: linte, fasole, bulgur
- nuci necojite - migdale, alune, nuci, arahide
- cacao, ciocolată

Principalele motive pentru lipsa de magneziu este consumul ridicat de alimente rafinate. Decolorarea făinii pierde 96% din magneziu, iar lustruirea orezului 83%.