Mulți oameni, indiferent de sex, s-au uitat la fotografiile lor personale și și-au dat seama că „aceasta era greutatea mea ideală”. Realizarea vine atunci când se adaugă 10 kg la greutatea „ideală” de pe cântar. Deci, ce fac în acest caz? - Așa este, ai nevoie de o dietă eficientă timp de 14 zile!

picături

Cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate este să vă amintiți kilogramele în plus în fiecare zi înainte de a mânca, să vă uitați la fotografiile unde vă este burtica vizibilă sau să vă puneți fotografia în costum de baie pe screensaver-ul telefonului pentru câteva zile.

Dacă vă simțiți deja rău de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și file de pui fiert fără sare și condimente - această dietă delicioasă și eficientă este doar pentru dvs.!

Eficacitatea și concentrarea dietei

Nu multe femei din lume au exact figura care le place și se potrivește. A fi supraponderal este una dintre principalele cauze ale diferitelor boli patologice, depresie și îndoială de sine.

Când îți dai seama că poți arăta cât mai bine, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi să te uiți cu atenție la dieta ta. Cumpărați doar alimente sănătoase, mâncați corect și rațional. Aflați elementele de bază ale meniului alimentar și încercați să durați cel puțin o săptămână pentru a începe. Pierderea în greutate nu te va face să aștepți mult!

Monitorizați cu atenție conținutul plăcii seara (seara greșelile sunt inacceptabile). Bea multă apă curată pe tot parcursul zilei. Cel puțin 1 cană pe oră.

Așadar, vă prezentăm o dietă eficientă care promovează pierderea rapidă în greutate și, în același timp, are un meniu delicios și rețete sănătoase pentru o nutriție adecvată, care trebuie pregătite în fiecare zi.

O problemă obișnuită în timpul pierderii în greutate este că greutatea este menținută la o singură cifră și nu scade. Și în fiecare dimineață timp de 2-3 zile, această situație provoacă panică. Se pare că nu mai am nevoie de dietă! Acum am pierdut cu siguranță acele kilograme în plus! Dar greutatea este insidioasă la un moment dat.

Acest lucru se întâmplă din următoarele motive:

  • distribuția necorespunzătoare a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Răspuns:Săriți cina târzie cu carbohidrați rapizi.

  • dietă nu gustoasă/dură - duce la defecțiuni. Așa-numitul leagăn: tip aruncat-aruncat.

Răspuns:adăugați zilnic calorii și consumați alimente sănătoase în mod egal pentru pierderea rapidă în greutate.

  • lipsa activității zilnice. Stil de viață pasiv. Practic: mănâncă puțin + mișcă-te puțin = metabolism lent.

Răspuns:deplasați-vă mai des în timpul zilei. Când stați sedentar, luați pauzele necesare pentru a merge și a vă deplasa. Sau cardio-ul obligatoriu de dimineață înainte de serviciu.

  • mâncați câte calorii cheltuiți.

Răspuns:reduceți caloriile sau adăugați sporturi care vă vor ajuta să slăbiți rapid.

O dietă gustoasă pentru pierderea rapidă în greutate va ajuta la evitarea tuturor cauzelor. Pentru a obține rezultate și a pierde în greutate cu mai multe dimensiuni, aveți nevoie de un meniu dietetic formulat corespunzător, dieta și aportul zilnic de calorii, care este calculat individual.

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați mâncăruri delicioase, atunci o dietă delicioasă pentru scăderea în greutate bazată pe o nutriție bună este potrivită pentru dvs.

Reguli de baza

O dietă gustoasă vă va ajuta să slăbiți confortabil. Acest sistem de alimentare include schimbarea dietei în termen de 14 zile. Dacă utilizați rețetele sugerate, metabolismul dvs. va accelera, iar numărul total de calorii în timpul săptămânii va fi echilibrat.

După o dietă, este recomandabil să vă revizuiți dieta și să începeți să vă monitorizați starea de sănătate, astfel încât această pierdere în greutate să nu vă mai afecteze niciodată greutatea.

Pentru ca o dietă gustoasă să fie eficientă, trebuie respectate 6 reguli:

  1. Mic dejun - 30-60 minute după trezire. Dimineața, corpul nu este pregătit să digere complet alimentele, deci nu există pofta de mâncare.
  2. Dacă nu exagerați seara, treziți-vă dimineața cu poftă bună.
  3. Meniul pentru micul dejun ar trebui să conțină carbohidrați și proteine, deoarece acestea vă vor ajuta să rămâneți plin mai mult. Micul dejun ajută la înveselire, capul începe să gândească mai bine și mâncarea delicioasă vă va ajuta.
  4. Nu există un răspuns exact la întrebarea „Care ar trebui să fie dieta: proteine ​​sau carbohidrați?” Prin urmare, este mai bine să susțineți ideea că totul din meniu ar trebui să fie echilibrat.
  5. Asigurați-vă că beți un pahar de apă înainte de a mânca.
  6. Nu deranjați meniurile și rețetele.

Excesul de greutate din organism creează multe probleme înainte de vară. La urma urmei, vrei să fii cel mai frumos și să porți tot felul de haine fără să încerci să acoperi orice parte a corpului care a fost supraponderală.

Dieta gustoasă este o combinație de nutriție adecvată, meniu eficient și activitate fizică moderată pentru a crește tonusul general al corpului. Și chiar și dieta de slăbit pentru leneși este adaptată acestor reguli.

Dieta și meniul pentru fiecare zi

Această dietă nu este însoțită de o grevă a foamei, este simplă și eficientă: vă permite să scăpați de până la 5 kg în 14 zile.

Dieta vă permite să modificați meniul zilnic. Este interzisă modificarea ordinii consumului de alimente pentru pierderea eficientă în greutate!

Rație zilnică - 3 mese.

Exemplu de meniu pentru săptămână

  1. caserola delicioasă cu brânză de cireșe;
  2. Salată Cezar;
  3. omletă cu legume

  1. fulgi de ovăz cu banane și o lingură de unt de arahide;
  2. brioșe delicioase cu piept de pui;
  3. brânză de vaci cu fructe de padure și fructe.

Mediu inconjurator

  1. salata de legume;
  2. clătite de dovlecei;
  3. pâine prăjită cu salată și ou.

  1. smoothie-uri cu iaurt, fulgi de ovăz și fructe amestecate;
  2. Păstrăv cu pesto;
  3. pâine cu brânză de vaci și căpșuni.

  1. clătite cu fulgi de ovăz;
  2. pește delicios copt cu lămâie;
  3. fulgi de ovăz cu fructe de padure și fructe.

  1. pâine prăjită cu felii de avocado și somon;
  2. tocană de legume în sos de soia;
  3. briose de legume

  1. quiche de spanac;
  2. aluat din piept de pui;
  3. Salata de fructe.

Rețete pentru o dietă delicioasă

Datorită entuziasmului pe care fetele și femeile îl simt în întreaga lume pentru a pierde în greutate cu câteva zile înainte de vară, chiar și un copil știe ce este o „dietă”.

Ce să mănânci pentru a slăbi? Delicious Diet oferă rețete modificate pentru mese delicioase. Acestea sunt rețete populare care te vor ajuta să slăbești și să lupți pentru un corp frumos.

Pentru ca o dietă gustoasă să fie eficientă, trebuie să mâncați parțial, excluzând porțiile mari și foamea.

Eficacitatea acestei pierderi în greutate „gustoase” este aceea că o persoană pierde în greutate treptat. Acest lucru îl ajută să mențină greutatea chiar și după dietă.

Acest meniu oferă salată Caesar.

Cezar

  • Pui - 300 de grame
  • Pâine cu tărâțe - 2 buc.
  • Salată verde
  • Cireșe - 150 de grame
  • Brânză - 60 de grame
  • Sare, condimente

Pansament delicios:

  • Iaurt (1 buc.)
  • Usturoi (1 cățel)
  • Muștar (1/2 linguriță)
  • Sol

  1. pui la gratar;
  2. uscați pâinea în aceeași tigaie;
  3. Tăiați sânii prăjiți și pâinea prăjită în cuburi;
  4. Tocați salată și roșii;
  5. Se rade brânza în vrac.

Pregătirea pansamentului:

  1. Se toarnă iaurtul într-un castron
  2. Strângeți usturoiul acolo
  3. Adăugați muștar și sare
  4. Amesteca bine
  5. Se adaugă la salată

Brioșe de dietă delicioase umplute cu legume

  • Broccoli - 3 flori
  • Ou - 2 buc.
  • fulgi de ovăz măcinați - 6 linguri. linguri
  • Făină de orez - 6 linguri
  • Lapte - cu ochiul, până la o consistență groasă
  • Sare, sifon.
  • Pentru sos: iaurt + muștar + usturoi + sare.

  1. Amestecați într-un castron ouă crude, fulgi de ovăz măcinați, făină de orez, sare și bicarbonat de sodiu;
  2. Aduceți consistența dorită cu lapte;
  3. Puneți 2 linguri fiecare într-un vas de copt. linguri de aluat preparat;
  4. Puneți legumele deasupra și acoperiți cu aluat;
  5. Se coace într-un cuptor preîncălzit (180/200 grade) timp de 40 de minute.

Spanac Kish

Ingrediente pentru aluat:

  • Făină integrală - 100 grame
  • Făină de ovăz - 50 de grame
  • Făină de orez - 50 de grame (puteți face fără ea)
  • Ulei de măsline - 2 linguri.
  • Sare - 1/2 linguriță.
  • Un pic îndulcitor.
  • Ou - 1 buc.
  • Apă - 100 ml

  • Spanac - 100 de grame
  • Brânză Adyghe - 100 de grame
  • Ou - 3 buc.
  • Un pic de lapte.

  1. Se fierbe spanac proaspăt timp de 1 minut;
  2. Se amestecă ingredientele pentru aluat și se întinde;
  3. Așezați într-un vas de copt cu marginile laterale;
  4. Faceți câteva găuri în fund cu o furculiță;
  5. Tocați spanacul;
  6. Radeți brânza pe o răzătoare grosieră;
  7. Bateți ouăle într-un castron;
  8. Adăugați acolo spanac și brânză;
  9. Se toarnă puțin lapte;
  10. Se adaugă îndulcitor și sare;
  11. Se amestecă totul și se toarnă într-o formă pe aluat;
  12. Îndoiți marginile aluatului și ungeți cu unt;
  13. Se coace la 180 de grade timp de 40 de minute.

Brioșe delicioase cu piept de pui

  • Piept de pui - 2 buc.
  • Tărâțe de ovăz - 150 de grame
  • Brânză ușoară - 200 de grame
  • Champignons - 200 de grame
  • Ou - 2 buc.
  • O grămadă de verdeață

  1. Gatiti pieptul de pui si ciupercile timp de 10 minute;
  2. Tocam sanii si ciupercile;
  3. Brânză rasă;
  4. Se amestecă toate ingredientele și se pun în forme de copt;
  5. Se coace 30 de minute la 180 de grade.

Aceste rețete sunt potrivite nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru fiecare zi. Iar meniul pentru 7 zile este atât de variat încât cuvântul „dietă” nu mai sună înfricoșător. Gătește pentru familie!

Dieta delicioasă de slăbit, cu un meniu atât de bogat și gustos, te va ajuta să slăbești rapid câteva kilograme în 14 zile. Este important să rămânem la meniu și la dieta zilnică. După această metodă de slăbire, ar trebui să vă urmați dieta și să introduceți activitate fizică activă în viața dumneavoastră.

Procedura de slăbire nu ar trebui să vă provoace disconfort moral și fizic dvs. și celor dragi, așa că asigurați-vă că urmați rețetele, slăbiți delicios și bucurați-vă de viață.!