Cea mai bună protecție împotriva îmbătrânirii este, fără îndoială, un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice regulate, somn și odihnă adecvate și o dietă bogată în alimente și băuturi sănătoase. Cu cât începeți să luați în considerare acest fapt mai devreme, cu atât rezultatele vor fi mai bune.

care încetinesc

Unele alimente și băuturi conțin substanțe puternice numite fitonutrienți, despre care experții spun că sunt cheia longevității.

Fitonutrienții provin din familia antioxidanților. Absorb radicalii liberi, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare, cancer, osteoporoză și Alzheimer.

Alimentele pot fi împărțite în 3 categorii: proinflamatoare, neutre și antiinflamatoare.

Modificările care apar odată cu vârsta pot fi încetinite prin consumul de alimente bogate în antioxidanți, precum pește, fructe și legume.

Alimentele antiinflamatoare pot încetini îmbătrânirea la nivel celular, iar alimentele clasificate drept proinflamatorii pot accelera procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, dieta este departe de a fi singurul factor care influențează îmbătrânirea. Stresul, hormonii, razele ultraviolete și sistemul imunitar slăbit contribuie, de asemenea, la îmbătrânirea mai rapidă.

Pentru rezultate mai bune în lupta împotriva îmbătrânirii, experții recomandă să consumați o varietate de alimente sănătoase.

Includeți următoarele alimente în meniul zilnic pentru a încetini semnele îmbătrânirii:

  • 1. Afine;
  • 2. Usturoi și ceapă;
  • 3. orz;
  • 4. Alimentele verzi;
  • 5. Hrișcă;
  • 6. Fasole și linte;
  • 7. Ardei iute;
  • 8. Nuci și semințe;
  • 9. Varza de Bruxelles;
  • 10. Iaurt și chefir.