kilograme

Toată lumea vrea să slăbească fără să moară de foame.

Dieta poloneză este una dintre opțiunile pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar satisfăcătoare.

Această dietă ne va ajuta să slăbim câteva kilograme în plus, dar trebuie să ne pregătim să o urmăm mult timp.

Durata dietei este de o lună întreagă.

Este puțin probabil ca această dietă să fie potrivită pentru cei nerăbdători.

Nuanțe și reguli ale dietei poloneze

Această dietă oferă o senzație de sațietate, este echilibrată, iar meniul este variat.

Meniul conține suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați.

Desigur, în timpul dietei este de dorit să faci mișcare.

Toate încărcăturile sunt potrivite - gimnastică, fitness, înot sau ciclism.

Acest lucru crește eficiența dietei.

Pe lângă tratarea excesului de greutate, dieta ajută și la reducerea circumferinței.

Talia devine mai subțire, circumferința coapselor scade, iar sânii rămân în starea lor anterioară.

Acest lucru este foarte important pentru femei, la fel ca în majoritatea dietelor slăbește întregul corp.

În timpul dietei, este permis în fiecare zi aportul de aproximativ 1300 de calorii, este puțin, dar nu veți suferi de foame.

Aportul de lichide în timpul dietei trebuie să fie moderat, nu mai mult de 1,5 litri de lichid și acest lucru se aplică nu numai apei, ci și ceaiului, supelor și altor feluri de mâncare lichide.

Ar trebui consumat de cel puțin 5 ori pe zi, iar ora mesei trebuie să fie aproximativ aceeași.

Programul este irelevant, dar trebuie să fie confortabil și convenabil pentru dvs.

Nu contează la ce oră este micul dejun, dar ar trebui să fie în același timp pe tot parcursul dietei.

Cina trebuie să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.

Dieta poloneză este cea mai potrivită pentru perioada de vară-toamnă, când există o selecție largă de fructe și legume.

Dar ne putem ține de această dietă atât primăvara, cât și iarna.

Dieta permite includerea varză murată, diverse sucuri și conserve de fructe și legume.

Dar produsele proaspete ar trebui să reprezinte mai mult de jumătate din meniul zilnic.

Avantajele dietei poloneze sunt eficiența ridicată, meniul de umplere, toleranța ușoară, echilibrul și varietatea.

Dezavantajul este unul singur - nu poți pierde mai mult de 5-7 kilograme.

Dacă trebuie să slăbești mai mult, atunci trebuie să încetați să luați o altă dietă.

Meniu dietetic - o descriere detaliată

Dieta poloneză oferă 2 opțiuni care ar trebui alternate.

Prima săptămână o opțiune, apoi a doua:

Ce putem mânca în timpul dietei poloneze?

Meniul trebuie să conțină următoarele alimente - fructe, legume, produse lactice, lapte, pește slab și carne, brânză tare, pâine neagră, biscuiți cu conținut scăzut de calorii, sucuri.

Meniul trebuie într-adevăr să fie variat.

Iată opțiunile meniului dietetic:

• Mic dejun - lapte cu miere, pâine de secară 2 felii cu salată sau salată;

• Masă intermediară, înainte de prânz - 2 sandvișuri cu unt și salată, ceai sau chefir cu pâine de secară și ridiche;

• Prânz - supă de legume, carne de vită, salată de fructe, pește, salată și un cartof;

• Mic dejun după-amiaza - suc de roșii sau roșii și 2 felii de pâine neagră sau suc de fructe și biscuiți;

• Cina - iaurt, 2 felii de pâine neagră cu salată și unt sau lapte cu miere;

De câteva ori pe săptămână la cină peștele aburit poate fi gătit sau mâncați brânză de vaci cu fructe.