rapidă

Dacă doriți să vă formați rapid înainte de Crăciun, vă oferim un regim de 5 zile, cu care veți pierde cel puțin 5 kg. Accentuează peștele, puiul alb și rucola.
Dieta rapidă 5 kg în 5 zile Dieta rapidă 5 kg în 5 zile
Înainte de sărbători, ne amintim întotdeauna în ultimul moment că trebuie să ne așezăm. De obicei apelăm la diete crude, ore de exerciții în sala de sport sau foamete. De aceea am decis să vă oferim o dietă rapidă și eficientă, fără foamete. Vedeți cum să slăbiți 5 kg în 5 zile.

Exemplu de meniu
Dieta de 5 kg timp de 5 zile are o probă de meniu de urmat. Este important să acordați atenție greutății porțiilor. Atâta timp cât urmați dieta, ar trebui să renunțați complet la ulei ca grăsime de gătit. Înlocuiți-l cu ulei de măsline de calitate. Pâinea albă și dulciurile sunt excluse din meniu. Le puteți înlocui cu pâine integrală uscată sau neagră, dar în cantități foarte mici. Dieta este cea mai eficientă dacă evitați complet pastele.
Ziua 1
Mic dejun: Un castron cu fulgi de ovăz, 3 linguri de fructe uscate și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga 1 linguriță. draga pentru a te face mai dulce.
Prânz: Porție de paste (100 g) cu pesto de rucola, pe care le puteți prepara cu ușurință acasă. Dacă luați prânzul afară, înlocuiți-l cu pesto de busuioc sau pătrunjel. Presară pastele cu puțină parmezan ras.
Cina: Terminați prima zi cu un preparat delicios de pește la cuptor. Proteina din cină este de 200 g. file de pește după gust, adăugați 100 g de legume. Înfășurați-le în folie și coaceți-le în cuptor. Cina trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Ziua 2
Mic dejun: Bea un pahar de apă caldă cu câteva picături de lămâie pe stomacul gol. După 10 minute, faceți un sandviș cu pisici, niște brânză galbenă, roșii și castraveți.
Pranz: Marinati file de pui (200-300 g) in miere, piper negru si rosu. Coaceți la cuptor fără a adăuga grăsime. Se servește pe un pat de sfeclă. Adăugați câteva măsline sărate pentru a completa vasul.
Cina: 2 frigarui de pui cu ciuperci, piper proaspat si ceapa la cuptor. La desert puteți mânca 1 portocală.

Ziua 3
Mic dejun: Un bol cu ​​fulgi de porumb cu fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu aveți fructe proaspete, înlocuiți-le cu uscate.
Prânz: Porție de pește la grătar (200g). Se ornează cu 100 g. cartofi copti si piure de telina.
Cina: Cina a treia zi este mai ușoară. Faceți o salată din 2 ouă fierte, 100 g, rucola și 1 roșie. Adăugați 3-4 linguri. sos de parmezan și oțet balsamic și ulei de măsline.

Ziua 4
Mic dejun: Rusii unși cu cremă de brânză și condimente. Pentru mai multă prospețime adăugați rucola și felii de castravete proaspăt.
Prânz: friptură mică de vită, garnisită cu 200 g de sparanghel.
Cina: Un castron cu supă cremă de cartofi cu 1-2 linguri. crutoane din cereale integrale.

Ziua 5
Mic dejun: Rusk cu brânză gouda și o felie de roșie.
Prânz: Pregătiți legumele încălzite cu cartofi, ceapă, dovlecei și roșii. Se presară parmezan și se coace. Opțional, adăugați o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru mai multă prospețime.
Cina: Salată de legume de 100 g rucola, jumătate de castravete, 6 ridichi, 50 g șuncă. Se ornează cu mărar și suc de lămâie.

Principalul dezavantaj este că dieta este dificil de urmat dacă sunteți la locul de muncă. Poate fi și puțin scump.

Reguli importante în dietă 5 kg timp de 5 zile

Atâta timp cât urmați această dietă, puteți bea cafea, dar nu ar trebui să o îndulciți. Dacă adăugați smântână sau lapte, acestea ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi
Este bine să faci niște exerciții pentru ca dieta să fie mai eficientă. 30 de minute pe jos, sărind coarda sau doar coborând și urcând scările din birou și acasă
Respectați dimensiunea porției
Dacă vă este foame, mâncați citrice. Efectul lor bun în diete este cunoscut de mult.