Dieta populară pentru răceală promite un efect rapid: într-o săptămână poți pierde cinci până la șase kilograme.

dieta

Cel mai minunat lucru este că examinările ușoare nu sunt interzise, ​​puteți mânca fructe și vă puteți bucura de înghețată.

Concluzia este că atunci când alimentele răcite intră în organism, activitatea procesului digestiv crește de mai multe ori. Alimentele reci determină organismul să cheltuiască mai multă energie pentru digestie, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii. Și aceasta este o garanție a pierderii eficiente în greutate. Dacă adăugați o astfel de dietă cu un efort fizic rezonabil, rezultatul va fi mai mare.

Principiile dietei reci

Frigul nu este neapărat alimente „refrigerate”. Produsele trebuie să fie cel puțin la temperatura camerei. Cu toate acestea, pentru a pregăti o salată, de exemplu, este mai bine decât acele legume care au fost depozitate pe raftul frigiderului, în loc să stea într-un coș din bucătărie.

Pentru a pierde în greutate la o dietă rece, trebuie să urmați principiile sale de bază:

• Utilizați toate mesele reci, fără excepții pentru supe și ceai. Opțiuni excelente pentru supe reci - acestea sunt tot felul de okroshki, sfeclă, castraveți sub iaurt sau chefir, supă de roșii și pește, gazpacho. Pentru a răci ceaiul, trebuie să adăugați cuburi de gheață. La fel se poate face și cu cocktail-uri, băuturi din fructe;

• aplică principiul nutriției parțiale, mănâncă la fiecare jumătate sau două ore în porții mici, de 250-300 de grame;

• preferința pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii. Energia consumată pentru digestie este modalitatea de a mânca o masă rece, dar bogată în calorii, care nu va reduce conținutul caloric total al alimentelor, ceea ce înseamnă că nu va exista o pierdere în greutate;

• Reduceți la minimum conținutul de glucide rapide, preferând produsele proteice: pește, carne, ouă, fructe de mare;

• Nu uitați să mâncați multe fibre în detrimentul unui număr mare de legume verzi: dovlecei, sparanghel, fasole verde, varză;

• Beți cel puțin un jumătate sau, de preferință, doi litri de apă curată fără gaz. Verdele răcite, ceaiurile de fructe, cocktailurile cu cuburi de gheață sunt permise și binevenite;

• Faceți ce exerciții: picioare, brațe, mușchi abdominali, spate, coapse. Principalul lucru este să mențineți corpul în formă, să începeți un mecanism suplimentar pentru arderea caloriilor.

Baza dietei ar trebui să fie supe reci, salate de legume, piept de pui fiert, pește aburit din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Legumele verzi trebuie așezate pe raftul frigiderului și disponibile întotdeauna. Broccoli, sparanghel, spanac, orice varză, castraveți pot fi folosiți aproape fără restricții. Acest lucru va ajuta organismul nu numai să fie saturat cu vitamine esențiale și oligoelemente, ci și să îmbunătățească funcționarea intestinelor în detrimentul fibrelor utile de plante.

Restricții dietetice asupra alimentelor din frigidere

Nu puteți mânca alimente calde, grase. Va fi necesar să petreceți ceva timp toată carnea prăjită, peștele, cartofii. Pentru gătit puteți folosi metode care exclud conținut caloric suplimentar: gătit, răcire fără ulei într-un multifark, abur sau în cazuri extreme - coacere.

De asemenea, vor trebui să renunțe la „acele rulouri albe franceze”, Fără produse de patiserie și cornuri cu unt - suntem la dietă! Sunt interzise și dulciurile, zahărul, ciocolata. Fructul sau ceaiul verde se bea fără zahăr. Dacă doriți dulce, este mai bine să mâncați un pătrat cu ciocolată amară sau salată de fructe.

Dar înghețata cu conținut scăzut de calorii, gheața din fructe, sorbetul poate fi consumată aproape fără restricții. în general, Deserturile sunt un bonus minunat de la creatorii dietei, Principalul lucru este că ar trebui să fie reci. Singura restricție se referă la conținutul de grăsimi al produselor lactate: nu mai mult de trei până la cinci procente. Vă puteți răsfăța cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și chefir, completându-le cu fructe proaspete sau congelate. Este foarte convenabil și ușor de gătit înghețată de casă, deserturi de fructe sau congelate, prăjituri sau cocktailuri cu cuburi de gheață.

Dacă nu există fructe și fructe de padure proaspete, acestea pot fi înlocuite cu fructe congelate. Congelarea rapidă vă permite să păstrați proprietăți utile. Fibra îmbunătățește digestia, ajută la descompunerea grăsimilor, reduce pofta de mâncare.

Meniu timp de șapte zile

Nu se recomandă utilizarea alimentelor reci mai mult de șapte până la zece zile. În ciuda echilibrului și a lipsei unor restricții stricte, utilizarea alimentelor reci și refrigerate este un stres destul de grav pentru organism.

În fiecare dimineață începe cu un pahar de apă cu gheață, înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

luni

• Mic dejun: un pahar de apă curată, răcită, fără gaz.

• Mic dejun: 200 de grame de înghețată ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi sau gheață de fructe, același chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau alt produs din lapte fermentat (biscuiți fermentați, bifide etc.).

• Prânz: salată de legume verzi răcite, o sută de grame de piept de pui fiert, un castron de bulion răcit în care se gătește puiul.

• Gustare: înghețată și un pahar de apă rece cu cuburi de gheață.

• Cina: pește răcit fiert cu garnitură de salată de legume, fructe cu gheață sau ceai verde. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt rece.

marţi

• Mic dejun: un pahar de apă curată, răcită, fără gaz.

• Mic dejun: 130 de grame de fulgi de porumb fără zahăr și cu o mână de fructe și lapte rece cu conținut scăzut de grăsimi.

• Prânz: o farfurie de gazpacho cu un cub de gheață, o sută de grame de piept de pui fiert și tăiat felii.

• Gustare: un pahar de apă cu gheață, un pahar de fructe congelate sau gheață de fructe.

• Cina: o sută de grame de hrișcă fiartă rece, la fel de multe felii de pui fiert, salată de legume verzi răcite cu o lingură de iaurt fără iaurt.

miercuri

• Mic dejun: un pahar de apă curată, răcită, fără gaz.

• Mic dejun: două pâini de secară sau făină integrală, două sute de grame de brânză de vaci gătită, ceai verde răcit, neîndulcit.

• Prânz: supă de legume sau supă cremă, o sută de grame de piept de pui fiert, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• Gustare: apă răcită și înghețată.

• Cina: prepararea rece a legumelor cu pâine de secară sau 200 de grame de pui fiert și pâine.

joi

• Mic dejun: un pahar de apă curată, răcită, fără gaz.

• Mic dejun: salată de fructe răcită, ceai verde.

• Prânz: pește rece fiert sau copt, ornat cu salată de legume cu o felie de pâine de secară.

• Gustare: apă cu gheață cu un pahar de fructe sau un castron de înghețată.

• Cina: 200 de grame de carne de vită sau de pui fiartă, salată de legume cu sos ușor, ceai verde neîndulcit sau apă.

vineri

• Mic dejun: un pahar de apă curată, răcită, fără gaz.

• Mic dejun: două ouă fierte reci, o sută de grame de brânză de vaci degresată.

• Prânz: bulion de pui, salată de legume răcită, ceai verde.

• Gustare: apă cu gheață și înghețată.

• Cina: 100 de grame de carne de vită rece, tăiate felii transparente, cu salată de legume la lumina unei linguri de ulei de măsline și ierburi. Apă cu gheață fără gaz.

sâmbătă

• Mic dejun: un pahar de apă curată, răcită, fără gaz.

• Mic dejun: o porție de înghețată sau fructe congelate (fructe).

• Prânz: o sută de grame de orez cu felii de pui și salată de legume, apă rece fără carbohidrați.

• Gustare după-amiaza: o sută de grame de shake de lapte degresat cu fructe sau un pahar de suc rece de fructe proaspăt stoarse cu gheață.

• Cina: o farfurie cu brânză de vaci rece cu conținut scăzut de grăsimi, salată rece de fructe, iaurt ușor neîndulcit.

duminică

• Mic dejun: un pahar de apă curată, răcită, fără gaz.

• Mic dejun: iaurt ușor neîndulcit, o ceașcă de fructe congelate, ceai verde neîndulcit.

• Prânz: supă de legume (de exemplu din castraveți tocați mărunt cu usturoi și iaurt rece), o sută de grame de carne gătită.

• Gustare: parte dintr-o înghețată ușoară sau un sorbet de fructe.

• Cina: pește rece cu salată de legume, un pahar cu apă rece.

Pregătiți gălbenușul de fructe sau sorbetul nu este dificil. Pentru câteva porții de gheață dulce și sănătoasă puteți lua un pahar de căpșuni, câteva piersici proaspete sau conservate, puțin zahăr sau înlocuitor de zahăr, o lingură de amidon și un pahar cu apă. Mai întâi, dizolvați amidonul într-o lingură de altă apă, apoi încălziți și lăsați apa cu zahăr și amidon. Fructele și fructele de pădure sunt zdrobite și combinate cu lichid, agitate, turnate și turnate și plasate în congelator timp de câteva ore.

Pentru sorbet, de exemplu, cireș, trebuie să luați trei sute de grame de cireșe, proaspete sau congelate, aceeași cantitate de iaurt sau iaurt și puțin zahăr. Toate sunt amestecate într-un blender și înghețate în forme.

Puncte importante ale consumului unei diete reci

Dieta rece este echilibrată și nu este considerată înfometată. Cu toate acestea, fibrele provoacă uneori un apetit crescut, care trebuie controlat strict. În caz contrar, „nenorocirea de gheață” va fi în zadar. Există vești bune: mâncărurile reci reduc pofta de mâncare. Prin urmare, dacă în primele zile monitorizați cu atenție dimensiunea porției și nu mâncați mai mult de trei sute de grame de alimente odată, atunci nu va trebui să vă controlați deloc pofta de mâncare.

Se recomandă să nu consumați mai mult de 100 de grame de carne. Excesul acestei norme duce la acumularea excesivă de proteine ​​pe corp. Volumul garniturii de cereale nu depășește o sută de grame. Aportul frecvent de cantități mici de alimente normalizează volumul stomacului, eventual tensionat de apetitul necontrolabil și va crește procesele metabolice din organism.

Două zile mai târziu, o astfel de dietă va lua cunoștință, nu va provoca disconfort. În plus, deserturile dulci permise vor face mai ușoară tolerarea restricțiilor.

Dar produsele lactate trebuie tratate mai atent. Sunt capabili să rețină apă în corp și, prin urmare, nu au nevoie să mănânce mult: greutatea va crește. Pe de altă parte, produsele din lapte acru sunt o sursă de proteine ​​utile, adică. te ajuta sa slabesti.

Contraindicații pentru consumul rece

Dieta rece este foarte eficientă. Vă permite să slăbiți rapid și relativ ușor, dar datorită produselor de patiserie ușoare permise nu provoacă disconfort psihologic. Cu toate acestea, există și mucegai în unguent.

Riscul de a primi alimente reci este mare. Alimentele reci pot trezi boli cronice latente: amigdalită, sinuzită și, de asemenea, pot provoca angina pectorală, bronșită. Diabetul, gastrita, ulcerul sunt motive pentru interzicerea completă a utilizării acestei diete. Desigur, alăptarea sau femeile însărcinate sunt interzise.

Datele dietei reci

Pentru un corp sănătos, hrana nu este contraindicată. Cu toate acestea, respectarea principiilor sale pentru o lungă perioadă de timp vă poate submina sănătatea. prin urmare Nu se recomandă utilizarea schemei mai mult de zece până la paisprezece zile, Revenirea la dietă poate dura patru luni, când corpul este complet recuperat.

Anii ideali pentru o dietă rece este vara. Există mai puțin risc de îmbolnăvire și există mai multe fructe și legume proaspete în timpul sezonului. Dar și versiunea de iarnă este acceptabilă. Fructele proaspete și fructele de pădure sunt pe deplin capabile să înlocuiască fructele congelate. Așadar, nu numai că poți pierde în greutate, dar scapi și de beriberi în același timp!

Dieta neobișnuită face ca dieta rece să fie foarte populară în rândul femeilor care lucrează. Nu este necesară o pregătire specială, deci nu este timp să vă petreceți mâncarea preferată. Entuziasmul și faptul că, potrivit unor rapoarte, rația de gheață a ajutat la aducerea cifrei în starea ideală a multor frumuseți de la Hollywood, entuziasmul este mai mare.