Slăbiciunea, grația și farmecul francezilor sunt admirate. Reprezentanții capitalei mondiale a modei pentru silueta lor uimitoare datorează nu numai o genetică bună, ci și o dietă potrivită, care recurge periodic la pierderea în greutate.

Dieta franceză eficientă a fost dezvoltată de nutriționistul Catherine Gursak, deși unii au confundat-o din greșeală cu metoda pierderii în greutate a proteinelor Pierre Ducaine. Dieta franceză a Catherine Gursak se caracterizează printr-o dietă hipocalorică și echilibrată, precum și printr-o restricție strictă asupra numărului de mese. În 2 săptămâni cu el puteți scăpa de 8 kilograme în plus.

Esența dietei franceze

Dieta franceză este o metodă de slăbire concepută timp de 14 zile, pentru care, respectând toate regulile, poți slăbi 8 kilograme. O caracteristică importantă a dietei franceze este aspectul estetic, care vizează schimbarea obiceiurilor și a culturii alimentare. Estetica mâncării implică bucurarea procesului alimentar. Trebuie să te bucuri frumos de masă, să mănânci încet, să mesteci mâncarea cu atenție și să te bucuri de fiecare parte a ei. conform dietelor alimentare franceze, estetica afectează pierderea în greutate datorită faptului că creșterea valorii volumului de alimente consumate, precum și a calității și gustului acesteia, ca urmare a acestei saturații are loc mai repede și volumul stomacului scade.

Este interesant de știut:

  • Dieta Maya Plisetskaya: minus 10 kg timp de 15 zile
  • Dieta fără sare și zahăr timp de 14 zile
  • Dieta astronauților: minus 20 kg timp de 20 de zile
  • Dieta chineză pentru scăderea în greutate timp de 14 zile: meniu, rezultate
  • Dieta pe oră: minus 5 kg timp de 5 zile
  • Dieta Xenia Borodina: minus 6 kg pe săptămână

Regulile de bază ale dietei franceze:

  • Aportul caloric zilnic al dietei trebuie să fie de 500-800 Kcal;
  • Numărul meselor pe zi ar trebui să fie strict 3;
  • Volumul porțiunii este redus la 150-200 g;
  • Cina ar trebui să fie mai puțin calorică decât micul dejun și prânzul;
  • Mâncarea trebuie să fie complet arcuită;
  • Cu 20 de minute înainte de a mânca, ar trebui să beți un pahar cu apă;
  • În timpul zilei este necesar să beți 2 litri de lichid (apă purificată fără gaz, cafea, ceai și ceai fără zahăr și aditivi);
  • Gustările dintre felurile principale sunt interzise;
  • Produsele sunt utilizate în forme proaspete, fierte, fierte, coapte.
1200 de calorii pe zi pentru a slăbi

Dieta franceză este destul de strictă, dar este eficientă, ajutând la scăderea a 8 kg în 2 săptămâni. În timpul respectării acestuia, se recomandă administrarea de complexe vitamino-minerale și abținerea de la o activitate fizică intensă. Respectați dieta franceză pentru scăderea în greutate este recomandat nu mai mult de două ori pe an.

Contraindicații pentru dieta franceză:

  • Boli ale tractului gastro-intestinal;
  • Copii și adolescenți;
  • Sarcina și alăptarea;
  • beriberi;
  • hipertensiune;
  • Boli hormonale și endocrine;
  • În timpul reabilitării după operații;
  • Orice boală cronică în timpul exacerbării.

Produse autorizate

meniuri
Produse dietetice autorizate:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, vițel, iepure);
  • Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui);
  • Pești cu conținut scăzut de grăsimi (știucă, sturion, crap, merluciu);
  • Ouă (cel mult 2 pe zi);
  • Șuncă cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (chefir, brânză de vaci, iaurt natural);
  • Legume nefermentate (castraveți, roșii, ardei, spanac, broccoli);
  • Verzii (mărar, coriandru, pătrunjel);
  • Fructe și fructe de pădure neîndulcite (mere, portocale, pere, kiwi, grapefruit);
  • Cereale integrale, secară și tărâțe;
  • Piatra prețioasă, miere (nu mai mult de 25 de grame pe zi);
  • Cafea și ceai furtunoase.

Produse interzise

Produse interzise în dieta franceză:

  • Carne grasă (miel, porc);
  • Pasari (gasca, rata);
  • Pește gras (ton, macrou, somon);
  • Fast food;
  • Produse de panificație din făină de grâu;
  • Produse din făină (inclusiv paste);
  • Bomboane și deserturi;
  • zahăr;
  • sare;
  • Băuturi alcoolice;
  • Bauturi carbogazoase.

Dieta franceză: meniu pentru săptămână

Meniul dietei franceze pentru o săptămână (mic dejun, prânz, cină): Marţi:

  • Cafea. Pâine prăjită integrală. Gem 25 g;
  • File de pui fiert 100 g Castravete, roșii;
  • salată grecească.

Marţi:

  • Ceai sau cafea. Pâine prăjită de pâine cu tărâțe. Miere 25 g;
  • Pește copt cu ierburi din Provence 100 g. Spanac 50 g;
  • File de curcan fiert 100 g. Salata de morcovi rasi.

Miercuri:

  • Cafea sau ceai. Paine prajita de secara cu gem;
  • 2 ouă fierte tari. brocoli;
  • Salata "Inimă" 150 gr.
Dietele eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului și părțile laterale pentru femei

Marţi:

  • Cafea. Pâine cu tărâțe uscate. gem;
  • Iepurele prăjit are 100 de grame. Tocanita de legume 100 g;
  • Un pahar de chefir cu verdeață. Grapefruit.

Vineri:

  • Crema de cafea. Pâine prăjită integrală. Miere;
  • Omletă de 2 ouă per pereche. roșie;
  • Stiuca fiarta 100 g. Salata de castraveti si rosii.

Sâmbătă:

  • Cafea naturala. Pâine de secară uscată cu gem;
  • File de pui aburit 150 g;
  • 2 bucăți de șuncă. Un măr verde.

Duminică:

  • Ceai alb sau cafea. Pâine prăjită de pâine cu tărâțe. Gem 25 g;
  • Carne de vita fiarta 100 g Sparanghel 100 g;
  • Brânză uscată cu conținut scăzut de grăsimi 100 g. Portocaliu.

În a doua săptămână se repetă un meniu similar. Cu o senzație acută de foame se recomandă să beți o ceașcă de smântână fără smântână și zahăr sau ceai de plante. În 2 săptămâni cu ajutorul dietei franceze puteți scăpa de până la 8 kg de greutate în exces, curățați organismul de toxine și toxine, îmbunătățiți metabolismul.

Rețete pentru mâncăruri pentru dieta franceză

salată grecească

salată grecească

  • Roșii 2 bucăți;
  • Castravete 2 bucăți;
  • Ardei bulgar 1 buc;
  • Ceapă 1 buc;
  • Brânză feta 150 g;
  • măsline;
  • Ulei de măsline 2 linguri.
  • Suc de lamaie (dupa gust).

Mod de preparare:

  1. Curățați ceapa din coajă, piperul din semințe. Toate legumele sunt bine spălate sub apă curgătoare.
  2. Castraveți în cuburi, ardei, roșii, brânză. Ceapa tăiată în jumătăți de inele.
  3. Se amestecă toate ingredientele, se condimentează salata cu ulei de măsline și suc de lămâie.
  4. Când serviți, decorați măslinele după dorință și după gust.

Salată „provensală”

Salată „provensală”

  • Piept de pui;
  • Varza chinezeasca;
  • Frunze de salată verde;
  • Ceapă;
  • roșie;
  • castravete;
  • Suc de lămâie.

Mod de preparare:

  1. Pieptul de pui este fiert, rece, tăiat în bucăți medii.
  2. Ceapa curățată, tăiată în jumătăți de inele.
  3. Legumele se spală sub apă curentă, tăiate în jumătăți de inele de castraveți și varză de Beijing, felii de roșii.
  4. Intinde pe frunze de salata verde, legume si carne de pasare tocata, umple salata cu suc de lamaie.
Hrișcă cu iaurt pentru slăbit

Pește prăjit cu ierburi din Provence

Pește prăjit cu ierburi din Provence

  • Gorbuša;
  • Ierburi provensale;
  • Suc de lămâie;
  • Lămâie.

Mod de preparare:

  1. Scoateți peștele de pe solzi, branhii și intestine, clătiți.
  2. Presărați fiecare bucată de pește cu ierburi provensale, condimentați cu suc de lămâie, lăsați-o 20 de minute la marinat.
  3. Acoperiți tigaia cu folie, așezați peștele pe ea.
  4. Feliați lămâia, așezați-o deasupra peștelui.
  5. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20 de minute până când este gătit.

Plusuri și minusuri

Cunoașterea avantajelor și dezavantajelor dietei franceze poate determina dacă această metodă este potrivită pentru dvs.

avantaje:

  • Pierderea rapidă în greutate de până la 8 kg în 14 zile datorită aportului scăzut de calorii;
  • O dietă variată, inclusiv alimente proteice și carbohidrați complecși;
  • Aportul zilnic de produse proteice (carne, pește, ouă, lactate fermentate), care duce la sațietate și ajută la menținerea masei musculare disponibile;
  • Scăderea volumului stomacului datorită porțiilor mici;
  • Meniul dietei franceze este format din produse simple și accesibile;
  • Curățarea corpului de toxine și toxine datorită utilizării zilnice a 2 litri de lichid;
  • Timp de 2 săptămâni din metoda franceză de slăbire, obiceiul de a bea un pahar de apă înainte de mese, ceea ce reduce pofta de mâncare. Acest obicei util va salva rezultatul obținut al pierderii în greutate atunci când treceți la o dietă obișnuită.

dezavantaje:

  • O dietă hipocalorică afectează bunăstarea. În timpul respectării dietei franceze poate exista o scădere a forței, amețeli, slăbiciune;
  • Restricția acută în dieta grăsimilor poate avea un efect asupra funcționării necorespunzătoare a ciclului menstrual la femei;
  • Când ieșiți din dieta franceză, inclusiv sare, zahăr și condimente în dietă, puteți recupera 1,5 kg pentru săptămâna următoare.
  • La sfârșitul dietei franceze, începând să mănânce în mâncarea obișnuită din făină, alimente prăjite și grase, kilogramele pierdute pot reveni.