Această dietă este esențială pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, dar este obligatoriu consultarea unui nutriționist. Dieta se bazează pe o dietă echilibrată, care include grupuri selectate de alimente bogate în vitamine și minerale.

Dieta are loc în total cinci mese pe zi, deoarece promovează buna funcționare a sistemului digestiv și absorbția nutrienților fără a acumula exces de grăsimi. Consumul de apă este esențial. Ajută la descompunerea alimentelor și accelerează procesul de eliberare a energiei, pe lângă prevenirea posibilității de reținere a fluidelor în exces.

sănătoasă

Șase până la opt lingurițe de apă pe zi este perfect normal de luat. Nu trebuie neglijat consumul de leguminoase, legume și fructe. Aceste grupe alimentare sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și proteine. Aportul de cereale, paste și carne roșie ar trebui să fie limitat, dar nu complet oprit. În loc să mâncați zilnic carne de porc sau altă carne roșie, înlocuiți-l cu pui, pește și alte păsări de curte, cum ar fi curcanul.

Despre un meniu sănătos

  • suc
  • cafea, ceai sau cacao
  • felie de pâine cu unt, gem sau iaurt cu fulgi de ovăz

brunch (10 ore)

  • rod la alegere
  • ceai sau lapte degresat

  • salata de legume fierte si proaspete
  • friptură de pui la grătar sau pește prăjit
  • rod la alegere

mic dejun după-amiaza (16 ore)

  • fruct sau o ceașcă de iaurt

cina (18-19 ore)

  • supa de legume sau bulion de pui
  • file de pește sau curcan cu legume aburite
  • iaurt degresat sau o bucată de fruct

Pentru a obține cel mai rapid efect și rezultat de durată, faceți exerciții ușoare, nu subestimați plimbările. Mersul este sănătate!

Lucrări la articolul: Rusiana Mihailova