Dieta săptămânală ușoară (minus 1-2 kg)

Vă oferim o dietă bogată în proteine ​​și vitamine. Dacă luați în fiecare zi doar produsele enumerate în meniu timp de o săptămână, veți simți că ați pierdut 1-2 kilograme în plus.

ușoară

Meniu zilnic

Mic dejun:
- O ceașcă de ceai de plante. Uitați de băuturi trezitoare (cafea, Coca-Cola, ceai negru puternic etc.) pentru a vă simți relaxat.
- 40 g pâine (de preferință secară), 30 g brânză (sau brânză galbenă) pentru a furniza cantitatea necesară de calciu organismului în timpul regimului. Produsele lactate sunt cea mai bună sursă a acestui element. Deficitul său provoacă oboseală și slăbește sistemul nervos.
- Fructe, bogate in vitamine, pentru a creste rezistenta si tonusul organismului. Fructe care conțin mai multă vitamina C și pro vitamina A, cum ar fi ananas, mandarină, portocală, mango, kiwi. precum și mărul, pera cu adaos de suc de lămâie alungă oboseala și au un efect bun asupra pielii.

Masa de pranz:
- Citrice sau 1 linguriță de suc de roșii.
- Porție de carne slabă gătită sau prăjită (100-150 g) sau pește (150-180 g) la cuptor (gătită) dacă este posibil de 3-4 ori pe săptămână pentru a satisface nevoile de fier. Peștele este o sursă bună de proteine ​​și vitamine B, precum și fier (deși în cantități mai mici).
- Legume proaspete dupa preferinte: conopida, spanac etc. (100 g conține 15 - 40 de calorii). Nu ezitați pentru o porție mare. Conține cantitatea optimă de minerale și vitamine.
- Iaurt (natural sau fructe).

Masa de seara:
- Servirea unui vas cu legume proaspete și produse cu amidon pentru a satisface apetitul și a absorbi cantitatea necesară de magneziu. Se preferă orezul și cartofii (100 g conțin 40 până la 75 mg de magneziu).
- 40 g de brânză și 20 g de pâine de secară.
- Fruct bogat în vitamine.

În plus față de meniul de probă de mai sus, se recomandă 1,5 litri de apă pe zi pentru îndepărtarea toxinelor și hidratarea pielii. Amintiți-vă: Nu există un machiaj mai bun pentru ten decât apa!