Dieta se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase. Meniul său constă din alimente care conțin cantitatea potrivită de vitamine și minerale.

scandinavă

În dieta inclusă fructele și legumele nordice, mai ales este potrivită pentru iubitorii de carne de pește.

Este necesar să observați moderarea în alimentație. Nu merită să mori de foame, dar și să mănânci în exces, pentru că nici nu merită. Cel mai bine este să mănânci mărunțite, de 5 ori pe zi. Dimensiunea porției nu trebuie să depășească 200-250 g.

Preferință pentru preparatele preparate acasă. Pot fi coapte sau fierte. În plus, ar trebui să includă supe și salate de legume proaspete. Condiment pentru feluri de mâncare, cel mai bine este să folosiți o varietate: ierburi uscate, suc de lămâie, capere, muștar, hrean.

Meniul dietetic scandinav a fost creat ca o alternativă la dieta mediteraneană. Pentru că locuitorilor țărilor scandinave le este greu să mănânce produse care sunt răspândite în regiunile sudice.

Așadar, sistemul de combustibil scandinav s-a adaptat condițiilor din nord și și-a găsit un număr mare de ventilatoare. Da Le-a plăcut dieta și produsele incluse în meniu.

Reguli de bază ale dietei

Meniul Dieta scandinavă pentru slăbit se bazează pe următoarele principii:

  • Alimentele se iau mărunțite, de cel puțin 5 ori pe zi. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate peste noapte.
  • Excluse din dietă: copt, picant, sărat, afumat și fast-food. Limitați produsele din pâinea de porumb din făina albă și produse de patiserie.
  • Pastele complet excluse deoarece strica talia.
  • Dieta ar trebui să includă multe vitamine. Tratament termic pentru a efectua un timp minim. Fructele și legumele se consumă cel mai bine în stare proaspătă.
  • Toate mesele sunt pregătite acasă. Pentru că acest aliment este cel mai util.
  • Aplicați ulei vegetal mai bine decât smântâna.
  • Reduceți cantitatea de sare folosită. Adăugați ierburi și condimente naturale în mâncare. Folosiți ierburi, condimente și sare în cantități mici.
  • Este interzis să beți sodă, Coca-Cola și alte băuturi similare. Cel mai bine este să beți sucuri naturale, apă, fără gaz.
  • Meniul include citrice, banane și struguri.

Pe baza acestor principii, este posibil să gătești pentru un aliment cu adevărat sănătos și să slăbești treptat kilograme în plus.

Alimentele permise Dieta scandinavă

Peștele și fructele de mare sunt prezente în dietă, dar alimentele nu se limitează doar la ele.

Dieta include fructe de padure, cereale și produse lactate. Principiile de bază ale dietei sunt:

  1. Cele mai multe feluri de mâncare trebuie preparate prin metoda de coacere. Pentru că acest aliment este foarte util.
  2. O cantitate mare de pește și fructe de mare ar trebui să fie prezentă în dietă. O dietă este unul dintre principalele locuri de care aveți nevoie pentru a ocupa preparate din carne. Un produs special dieta scandinavă este carne de vânat, dar în absența acestuia înlocuiți un iepure sau curcan.
  3. Produsele lactate ar trebui incluse zilnic în meniu. Dacă sunteți intolerant la lapte, este mai bine să beți chefir sau iaurt. Conținutul de grăsime nu trebuie să depășească 1,5%.
  4. Fructele proaspete ar trebui incluse în dietă. Sunt capabili să crească imunitatea și să satureze corpul cu vitamine. Iarna, fructele congelate pot fi consumate deoarece păstrează până la 75% din calitățile utile.
  5. Preferință pentru morcovi, sfeclă, varză, dovleac și salată verde.
  6. Puteți folosi ciuperci pentru a pregăti diverse feluri de mâncare.
  7. 30% din alimente ar trebui să fie alcătuită din cereale. Pâine integrală, fulgi de ovăz și diverse tipuri de cereale. Porțiile ar trebui să fie mici, deoarece scopul principal al dietei - pierderea în greutate.
  8. Aplicat pentru gătit, este cel mai bun ulei de rapiță, dar poate ulei de măsline, susan, semințe de in și dovleac.

În acest fel, se formează obiceiuri alimentare sănătoase, care îmbunătățesc activitatea organelor inimii și mențin un metabolism activ.

Un meniu specific în dieta scandinavă pentru scăderea în greutate în fiecare zi nu există, acesta poate fi singur, pe baza produselor permise și având în vedere preferințele dvs. personale. A fi în el poate dura mult timp până când are loc stabilizarea completă a greutății.

Meniu dietetic pentru 1 zi

Meniul Dieta scandinavă pentru fiecare zi include:

  • Mic dejun. Orice terci de lapte cu adaos de fructe. Ca opțiuni: brânză sau omletă aburită.
  • Al doilea mic dejun. O felie de pâine cu brânză sau carne cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Masa de pranz. Ciorbă, fiartă, nu grasă. Garnitură de ciuperci sau legume cu pește sau carne prăjită. Salată de legume.
  • Gustare. Desert făcut din fructe sau fructe de pădure. Ca opțiune se utilizează jeleu, budinci, mousse.
  • Masa de seara. Preparat din pește și fructe de mare cu legume proaspete.

Dacă senzația de foame nu îmi permite să adorm, atunci bea lapte degresat sau iaurt.

În timpul dietei puteți bea fără restricții apă și ceai verde. Fructele, dacă nu sunt proaspete, pot fi consumate proaspete congelate.

Meniu dietetic timp de 7 zile

Meniul dietetic scandinav pentru o săptămână oferă mai multe opțiuni de mâncare pe zi. Potrivit nutriționiștilor, peștele și carnea ar trebui să fie prezente în dietă. În ceea ce privește alte produse, acest meniu poate varia în funcție de sezon și de capacitatea de a furniza conținutul de nutrienți necesar în calorii.

Micul dejun poate include următoarele feluri de mâncare:

  1. Făină de ovăz gătită în lapte 1,5% grăsime. De asemenea, puteți adăuga fructe sau nuci.
  2. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe.
  3. Muesli cu iaurt sau iaurt.
  4. Omletă cu ierburi. Poate fi gătit la cuptor sau într-o tigaie fără a folosi grăsimi.

Următoarele feluri de mâncare pot fi folosite pentru prânz și cină:

  1. Supă de pui slabă.
  2. Urechea pregătită din pești slabi.
  3. Pește prăjit.
  4. Legume fierte.
  5. Piure de mazăre.
  6. Fasole verde înăbușită.

Toate preparatele sunt recomandate pentru a adăuga salată de legume.

Gustări și gustări după-amiaza:

  1. Brânză de vaci cu fructe.
  2. Mere coapte.
  3. Kefir, iaurt .

Se recomandă să beți peste noapte un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, când apare senzația de foame.

Principalele avantaje ale dietei

Dieta scandinavă este recunoscută de medici ca o dietă sănătoasă. Are multe beneficii și are un efect bun asupra sănătății pielii. Dieta, datorită produselor din ea, este bogată în:

  • de fibre, care normalizează procesul de digestie în organism;
  • acizi grași care au un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos și cardiovascular;
  • antioxidanți care încetinesc procesul de îmbătrânire din organism;
  • proteine ​​care contribuie la dezvoltarea mușchilor corpului.

Conform recenziilor, dieta scandinavă nu necesită eforturi speciale pentru a pierde în greutate. Vă permite să vă bucurați de mâncare și din lista permisă de produse alegeți cel mai convenabil pentru dvs.

Demnitatea dietei

Dieta scandinavă pentru scăderea în greutate, în conformitate cu toate recomandările de activare a organismului și reglarea metabolismului.

Folosirea unei diete este de mare beneficiu. Parametrii principali sunt:

  • Peștele, fructele de mare, brânza este o sursă excelentă de proteine ​​care ajută la refacerea celulelor fără efort.
  • O cantitate mare de grăsimi nesaturate are un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge.
  • În detrimentul produselor lactate, organismul completează grăsimile animale.
  • Cantitatea de carbohidrați minimizată.
  • Vasele cu tratament termic minim permit păstrarea în produsele din fibre. Are un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos central.
  • Organismul primește cantitatea necesară de zaharuri în detrimentul consumului de fructe și legume. Acestea conțin antioxidanți care interferează cu procesul de îmbătrânire.
  • Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă.
  • Îmbunătățește metabolismul.
  • Slăbitul se simte confortabil și poate consuma o varietate de alimente.

Pentru a normaliza în continuare greutatea, este necesar să se mențină un echilibru între produsele care conțin proteine ​​și carbohidrați. Acest meniu nu acționează ca o dietă pe termen scurt, ci este un sistem de aprovizionare pe termen lung. Vă va schimba complet stilul de viață și vă va îmbunătăți sănătatea.

Dezavantaje ale dietei

Dieta scandinavă pentru fiecare zi, pentru contraindicații speciale nu are. Nu este potrivit:

  • persoanele care suferă de alergii la pește și fructe de mare;
  • Vegetarienii, deoarece este o sursă de proteine ​​în această dietă acționează pește și carne.

Această dietă este cea mai potrivită pentru perioada de iarnă, iar vara puteți folosi dieta greacă pentru scăderea în greutate. În acest caz, corpul cel mai subțire va avea un avantaj dublu.

Rezultatul unei diete

Mulți nutriționiști aprobă pe deplin o astfel de dietă. La urma urmei, este absolut sigur și vă permite să scăpați treptat de excesul de greutate.

Pentru recenzii, dieta scandinavă pentru scăderea în greutate timp de 30 de zile scapă de 3-4 kg de exces de greutate. Dacă este necesar să reduceți greutatea la 10 și mai mult de un kilogram, se va întâmpla nu mai devreme de 6 luni.

În ciuda cantității minime de greutate pierdută, pierderea în greutate nu cauzează niciun rău organismului și previne reapariția acestora.

După o dietă este necesar să ieșiți treptat din ea și să nu consumați alimente și produse interzise.

Concluzie

Dieta pentru nordici - o dietă specială care ajută nu numai să scape de kilogramele în plus, ci și să reducă simptomele diferitelor boli (artrită, reumatism). Ca urmare, există o reducere a greutății corporale, activează metabolismul și îmbunătățește starea pielii. Dieta aprobată de nutriționiști și aduce organismului numai beneficii.

Dieta scandinavă este destinată rezidenților din țările nordice, dar datorită accesibilității sale este răspândită în întreaga lume.