meniu

Cu o dietă de 90 de zile, puteți atinge greutatea dorită fără foamete. Aceasta este o dietă ușor de urmat în care nu ești privat de absolut nimic. Dieta în sine schimbă procesele metabolice din organism și astfel păstrează greutatea câștigată la sfârșitul performanței și.

Durata dietei este de 90 de zile. În această perioadă tu poți pierde 18 până la 25 de kilograme. Cantitatea de alimente pe care le consumați nu este redusă, ci se află în limite normale. Desigur, mai puțină mâncare va duce la rezultate mai bune, dar asta nu înseamnă că vei muri de foame.

Dieta se efectuează în anumite cicluri pentru consumul de alimente. În acest fel veți construi o dietă. Studiile arată că metabolismul uman are 3 cicluri:

Succesiunea meselor este un element cheie. Dieta de 90 de zile constă din ziua proteinelor, ziua fasolei, ziua glucidelor și ziua fructelor. Mănâncă exact această succesiune de zile. Fiecare zi de 29 este o zi de apă. Consumul de legume * (toate cu excepția celor legate de leguminoase și leguminoase - fasole, porumb, cartofi, mazăre) este nelimitat în zilele 1, 2 și 3. Nu este interzisă utilizarea sării și condimentelor pentru prepararea preparatelor principale și a salatelor. și chiar recomandat. Este interzis consumul de alcool și băuturi carbogazoase. Nu uitați să consumați multă apă - cel puțin 2 litri pe zi.

Consumate - carne, pește, ouă, brânză, brânză galbenă, lapte și produse lactate, legume *

Eșantion de meniu pentru o zi pentru o dietă de 90 de zile

Mic dejun

  • Se consumă întotdeauna un tip de fructe: 2 mere, 2 portocale, 2 pere, 2 piersici, pepene verde, pepene galben, zmeură etc.

Este important să nu amestecați fructele!

Masa de pranz

  • 2 fripturi prăjite (pui, porc) sau pește sau fructe de mare + salată * (roșii, castraveți, salată, ardei etc.) sau legume înăbușite * (morcovi, broccoli, conopidă, ardei, varză etc.) + felie de pâine ( opțional)
  • 2-3 bucăți de brânză sau brânză galbenă + salată sau legume tocate + felie de pâine (opțional)
  • 2-3 ouă, care pot fi amestecate, pe ochi, omletă + salată sau legume înăbușite + felie de pâine (opțional)
  • 2 iaurturi + salată sau legume tocate + felie de pâine (opțional)

Masa de seara

  • Ce era la prânz, dar obligatoriu jumătate din sumă.

Într-o zi cu proteine, este recomandat să nu amestecați proteine (carne cu ouă, brânză cu carne, ouă cu lapte). Dacă este în cantități mici, de exemplu pentru sos, pâine etc., nu va fi fatal. După fiecare masă este recomandat să beți bulion din supe diferite, dar numai bulion (fără tăiței).

Consumate - orez, porumb, cartofi, mazăre, linte, fasole, fasole verde, soia, legume

Eșantion de meniu pentru o zi pentru o dietă de 90 de zile

Mic dejun

Masa de pranz

  • Cartofi sau tocană de cartofi la cuptor + salată sau legume tocate + felie de pâine (opțional)
  • Mazăre sau linte sau fasole + salată sau legume tocate + felie de pâine (opțional)
  • Orez + salată sau legume înăbușite + felie de pâine (opțional)

Masa de seara

  • Ce era pentru prânz, dar în mod necesar jumătate din sumă.

Consumate - paste, zahăr, produse de patiserie, pizza etc.

Eșantion de meniu pentru o zi pentru o dietă de 90 de zile

Mic dejun

Masa de pranz

  • Pizza cu legume * sau fructe
  • Spaghete cu legume * și sosuri de legume
  • Produse de patiserie sărate

Masa de seara

  • 3-4 linguri de înghețată
  • 2 bucăți de tort
  • 3-4 bucăți de tort

Se consumă doar fructe. Și aici nu ar trebui să amestecați fructele. Puteți alege un fruct pentru micul dejun, altul pentru prânz și altul pentru cină. Dacă nu puteți suporta, numai fructele au permis o mână de nuci și semințe.

Consumati doar apa. Veți avea 3 zile de apă în întreaga dietă, iar ziua de apă va fi întotdeauna după ziua fructelor. Aceasta este cea mai grea zi, dar după aceea poți pierde 1,5 până la 2 kilograme, așa că va merita.