luni

Prânz grame

Micul dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz. Prânz: 150 de grame de terci de hrișcă, salată de varză și un pahar de suc de mere. Cina: trei cartofi fierți, două roșii și o felie de pâine neagră.

marţi

Mic dejun: o farfurie cu tarate de ovaz si un pahar de suc de portocale. Prânz: o farfurie de mărime medie cu terci de grâu și o salată de legume proaspete (varză, ardei verzi, ceapă). Cina: 200 de grame de salată de fructe din mere cuburi, prune uscate, caise și pere și un pahar de suc de portocale.

miercuri

Mic dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz cu o lingură de miere și un pahar de lapte degresat. Prânz: 200 de grame de pește fiert, doi cartofi fierți și un grapefruit. Cina: 150 de grame de terci de hrișcă, o felie de pâine neagră, câteva frunze de salată, un măr de mărime medie și un pahar de suc de mere.

joi

Mic dejun: un ou fiert moale, o felie de pâine integrală și un pahar de lapte. Prânz: 250 de grame de legume prăjite (morcovi, cartofi, varză) și un pahar de suc de roșii. Cina: o farfurie mică cu tărâțe de ovăz, o felie de pâine neagră, un măr mare și o jumătate de grapefruit.

vineri

Mic dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz (cu măr ras și nuci zdrobite) și un pahar de suc de mere. Prânz: 150 de grame de terci de hrișcă, o felie de pâine neagră, 150 de grame de salată proaspătă de legume și o ceașcă de ceai. Cina: o chiftea de cartofi de dimensiuni medii, o felie de pâine de secară cu chimen, 100 de grame de frunze de salată tocate cu suc de lămâie și un pahar de suc de portocale.

sâmbătă

Mic dejun: o farfurie de mărime medie cu terci de hrișcă și un pahar de lapte. Prânz: 150 de grame de piure de cartofi, o felie mică de pâine neagră și câteva frunze de salată. Cina: 200 de grame de pește fiert, 150 de grame de salată de legume proaspete (morcovi, sfeclă, varză, ardei) cu ulei vegetal și un pahar de suc de struguri.

duminică

Mic dejun: o farfurie mică cu tărâțe de ovăz, o felie de pâine de secară cu chimen și un pahar de suc de struguri. Prânz: 200 de grame de varză fiartă sau înăbușită, o felie mică de pâine neagră și un pahar de suc de mere. Cina: o chiftea de cartofi de dimensiuni medii, 150 de grame de salată de varză, napi, sfeclă și ardei verzi cu suc de lămâie și un pahar de suc de mere sau struguri.

*Notă: Sucul de fructe proaspăt stors poate fi băut între mesele principale. Un măr sau portocală la culcare, de asemenea, nu dăunează dietei.