dieta

Iată totul despre dieta divizată utilă pentru pierderea în greutate.

Scopul dietei separate nu este doar să slăbească, ci și să schimbe procesele metabolice din organism, deoarece după încheierea acestei diete păstrăm greutatea pe care am obținut-o. Cu toate acestea, dacă dieta este întreruptă, nu se obține rezultatul dorit.

Această dietă pe principiul consumului separat a fost trimisă de Sophie Kaleva, un fan al www.facebook.com/Zdraven.bg. În scrisoarea ei, scrie că pierde în greutate cu ea și o folosește împreună cu întreaga ei familie.

Durata acestei diete este de 90 de zile și puteți slăbi 18-25 kg. Puteți mânca normal în ceea ce privește cantitatea, dar trebuie să știți că rezultatele cu mai puțină mâncare sunt ideale. Dieta nu este relativ greu de suportat, este important doar să urmezi combinația de alimente și să schimbi zilele corect.

Persoanele cu hipertensiune arterială încetează să mai ia medicamente pentru hipertensiune arterială la câteva săptămâni după începerea dietei.

Dacă greutatea nu scade în primele 10 zile, nu renunțați în niciun caz și nu vă pierdeți credința și voința. Continuați dieta până la sfârșit, deoarece este posibil să slăbiți 5 kg odată.

Dieta durează 90 de zile și doar 90 de zile. După ce terminați, aveți nevoie de 90 de zile libere. După această odihnă puteți repeta încă o dată.

Înainte de a începe, puteți citi o analiză critică a neajunsurilor acestei diete separate de 90 de zile de către antrenorul de fitness profesionist Stanimir Mihov.

Dacă vă decideți să încercați, știți că micul dejun este obligatoriu doar fructele (atât în ​​timpul dietei de 90 de zile, cât și în timpul odihnei de 90 de zile), deoarece din ele organismul extrage zahărul din fructe necesar sistemului nervos.

Cicluri de hrănire:
Corpul este un sistem ordonat care necesită o dietă ordonată și armonioasă. Studiile arată că metabolismul uman are 3 cicluri:
- 04.00-12.00 este un ciclu de curățare a corpului;
- 12.00-20.00 este un ciclu de masă;
- 20.00 la 04.00 - ciclul digestiv.

Ciclul de curățare a corpului (4.00 - 12.00)
În timpul acestui ciclu, consumați o cantitate minimă de alimente, dar în mod necesar fructe, și beți mai multă apă, ceai sau băuturi cu conținut scăzut de calorii. În timpul dietei, micul dejun este doar cu fructe!

Ciclul meselor (12.00 - 20.00)
În timpul acestui ciclu mâncăm nelimitat. Este important nu cât consumăm, ci cum consumăm mâncarea și este obligatoriu să respectăm durata dintre mese.

În ziua proteinelor, ar trebui să existe o pauză de 4 ore între mese. În ziua pentru leguminoase și leguminoase, precum și în timpul zilei cu carbohidrați - pauză de 2 ore.

În timpul zilei fructelor este necesar să consumăm mai multe fructe, dar trebuie știut că un tip de fruct este considerat o singură masă. Poate exista o pauză de 1 până la 2 ore între mese.

Ciclul digestiv (20.00 - 4.00 h)
În timpul acestui ciclu, alimentele sunt digerate și asimilate, deci este necesar să nu mâncați nimic. Dacă nu îl suporti și îți este foarte foame, ia-ți niște fructe sau un pahar cu apă, poate ceai fără zahăr.

Secvența de zile de mese

Aceste zile sunt cel mai important element al dietei. Respectarea ordinii în care ar trebui să mâncăm, precum și combinația corectă de alimente, va duce la rezultate excelente.

Dieta constă în 4 zile de mese obișnuite și o zi (apă) la fiecare 29 de zile. Această dietă începe întotdeauna cu o zi cu proteine, continuă cu o zi cu fasole, urmează o zi cu carbohidrați și se încheie cu o zi cu fructe.

Acest ciclu se repetă până în a 29-a zi, când se bea doar apă.

Ziua 1: Ziua proteinelor

Proteinele sunt molecule mari formate din aminoacizi. Aminoacizii se găsesc în alimentele de origine vegetală și animală. Opt dintre aminoacizii pe care corpul nostru nu îi poate produce, așa că trebuie să-i obținem din alimentele pe care le consumăm. Proteinele sunt necesare pentru menținerea creșterii, deoarece de fapt ele alcătuiesc corpul nostru (păr, unghii, mușchi etc.), precum și pentru multe alte procese importante din corp.

Exemplu de meniu:
Mic dejun: Consumați un singur tip de fructe (2 mere, 2 portocale, 2 piersici, 2 mandarine, 2 pere, pepene verde, pepene galben, un castron de căpșuni, zmeură etc.).
Este foarte important să știți să nu amestecați fructe de diferite feluri!

Prânz: produse de consum cu proteine ​​precum:
- Două fripturi prăjite (porc, pui, carne de vită). Poate pește sau fructe de mare (calmar, midii, crabi etc.). La aceasta adăugați o felie de pâine și legume (poate înăbușite - morcovi, conopidă și varză, ardei și altele sau o cantitate nelimitată de salată (roșii, castraveți, ardei, salată, inclusiv Shopska).

Nu puneți fasole, porumb sau mazăre în salată, deoarece aceste produse aparțin leguminoaselor și se consumă într-o altă zi;

- 2-3 bucăți mari de brânză sau brânză galbenă (poate panificată), o felie de pâine, salată, apă;

- 2-3 iaurturi, pâine, salată, apă;

- 2-3 ouă fierte, fierte sau amestecate cu brânză, salată sau legume fierte, pâine, apă.

În cele din urmă, după fiecare masă, beți bulion din diferite supe (legume, ciuperci, pui și altele, dar fără tăiței sau paste similare în el.

Cina: Mănâncă ceea ce era la prânz, dar neapărat doar jumătate din cantitatea mâncată!

Ziua 2: Ziua leguminoaselor și leguminoaselor

Produse: orez, fasole coaptă, mazăre, soia, porumb, linte, cartofi.

Exemplu de meniu:
Mic dejun: Fructe (ca în ziua 1) care nu se amestecă din nou.
Prânz: leguminoase precum:

- Fasole coapte gătite fără carne + tot felul de legume, pâine și salată nelimitată;

- tocană de cartofi sau cuptor cu condimente, pâine și legume (nelimitat);

- Tocana de orez, poate gatita cu condimente, salata, paine, apa;

- Mazăre sau linte (cu excepția ouălor sau a altor proteine) cu condimente, salată, apă și pâine.

Cina: Se consumă doar jumătate din ceea ce a fost la prânz.
Este important să știți: pe orez, cartofi, fasole, mazăre și linte puneți sare și toate condimentele după gust. Condimentele trebuie folosite, deoarece sunt necesare pentru corp.

Ziua 3: Ziua carbohidraților

Produse: zahăr, paste, spaghete, pizza, produse de patiserie și multe altele.

Glucidele sunt o sursă de energie pentru organism, îmbunătățesc performanța mentală și stabilizează sistemul nervos central. Dacă consumăm mai mulți carbohidrați decât poate transforma organismul în glucoză și glicogen, aceștia se acumulează în depozitele de grăsimi. Se împart în: monozaharide, dizaharide și monozaharide.

Deoarece carbohidrații sunt cei mai de vină pentru greutatea noastră, în această zi este necesar să aderăm strict și să alegem combinația corectă de carbohidrați.

Dieta actuală include următorii carbohidrați: pizza cu legume sau fructe (fără proteine), spaghete cu sos de roșii, halibut sau sos gubi. La sosuri nu se adaugă carne sau alte proteine. De asemenea, pot fi consumate prăjituri, precum și produse de patiserie sărate și chiar înghețată.

Exemplu de meniu:
Mic dejun: Fructe (ca în ziua 1) care nu se amestecă din nou.

Masa de pranz:
- Pizza cu legume si condimente (poate cu fructe), apa;

- Tort sarat de marimea unei pizza, apa;

- Spaghete cu sosuri de legume, ketchup sau sos de ciuperci fără carne.

Cina: produse de patiserie în cantități mici, cum ar fi:
- Două bucăți de tort la cerere;

- 3-4 bucăți de tort;

- 3 linguri de înghețată.

Desert: Obligatoriu 1-2 bucăți de ciocolată.

Ziua 4: Ziua fructelor

Fructele au o mulțime de vitamine și energie, așa că te vei simți foarte bine și te vei proteja și de multe boli infecțioase. Foarte curând, ziua fructelor va deveni ziua ta preferată în ciclul zilnic.

Pentru această zi se aplică și regula de a nu amesteca fructele în timpul unei mese! Pentru micul dejun - un tip de fructe, pentru prânz - un alt tip și pentru cină - un al treilea tip.

Ziua 29: Ziua apei

Această zi este după ziua fructelor și este la fiecare 29 de la începutul dietei și până la sfârșitul acesteia există un total de 3 zile de apă.

Ziua cu apă este cea mai grea, dar veți simți efectul său pozitiv timp de cel puțin două săptămâni. După ziua de apă, puteți pierde un kilogram și jumătate sau două.

Reguli suplimentare de urmat în dietă:

1. Secvența de zile trebuie respectată cu strictețe - ziua proteinelor, ziua leguminoaselor, ziua carbohidraților și ziua fructelor.

2. Înainte de a începe dieta, măsurați tensiunea arterială și verificați-o cel puțin o dată pe lună.

3. Dieta este excelentă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, dar dacă luați pastile pentru hipertensiune arterială, nu le opriți fără sfatul medicului dumneavoastră.

4. Pentru gătit, folosiți în principal ulei de măsline și condimente.

5. Respectați orele dintre mese. Dacă ți-e foame la un moment dat, mănâncă un fruct sau bea un pahar cu apă sau suc de fructe.

6. Când beți suc de fructe proaspete, știți că înlocuiește o masă.

7. Este absolut interzis să beți băuturi carbogazoase.

8. Cafeaua și ceaiul se beau fără zahăr.

9. Nu beți apă sau ceai în timpul meselor, deoarece acestea irită sucurile digestive și astfel interferează cu defalcarea corectă a alimentelor. Beți apă sau ceai la jumătate de oră după masă.

10. Nu beți niciodată lapte între mese, deoarece este considerat o masă separată.

11. Aveți grijă să nu folosiți prea multă sare.

12. În timpul dietei, nu uitați să vă mișcați mai mult, deoarece mișcarea este sănătate.