Sau cum să ai un fund mare și suculent

Corpurile lui Nicki Minaj devin din ce în ce mai populare printre doamnele din întreaga lume. Dar dacă aveți un fund brazilian depinde în totalitate de genetică sau forma se dobândește după intervenție (antrenament și nutriție/chirurgie plastică)?

Desigur, răspunsul este că, fără o astfel de genă, acest lucru este foarte dificil de realizat, dar este în continuare REALIZAT. Cum? Cu exerciții pentru fund. Dar asta e mai mult-NUpartea esențială a muncii pe care trebuie să o faceți. Cel mai important lucru este alimentația! De aceea începem mai întâi cu el. Iată un exemplu de dietă cu care poți realiza forme superbe sexy, chiar și fără cine știe ce efort fizic sau antrenament. Destul de caloric, avertizăm! Funcționează și pentru bărbații cu dorințe similare!

DEJUNARE: 5 albușuri de ou + 1 felie de pâine integrală + 1/2 grapefruit

MIC DEJUN: shake de proteine ​​sau un pahar de iaurt întreg + fructe

MASA DE PRANZ: 2 linguri de oțet balsamic (înainte de prânz cu un pahar de apă sau acoperit cu legume) + 1 friptură de pui fără piele/piept de pui dezosat + spanac și garnitură cu un număr nelimitat de legume la alegere

GUSTARE: două felii de pâine integrală întinse cu unt de arahide.

MASA DE SEARA: 1 file de somon cu sparanghel și legume la alegere

INAINTE DE CULCARE: shake de proteine ​​sau 3 linguri de brânză de vaci cu câteva fructe de pădure.

Amintiți-vă că aceasta este o dietă pe termen scurt, bogată în carbohidrați, care necesită și o cheltuială sănătoasă de calorii. Dar pentru un fund mare, ai nevoie de ele. Totuși, fii atent să nu slăbești mai târziu.

Odată ce am creat o dietă adecvată pentru un fund mai mare, este timpul să acordăm atenție exercițiilor fizice. Nu ar trebui să fie mulți la număr. Pentru a obține un fund brazilian, strâns, rotund și mare, trebuie să facem exact 2 exerciții, dar acestea necesită să aveți greutăți (gantere). Acest lucru se datorează faptului că mușchiul glucus (mușchiul gluteus maximus) trebuie să câștige masă musculară slabă, iar acest lucru se realizează cu greutăți mai mari, deoarece propria greutate nu va fi suficientă.

1. Ghemuit cu o greutate în fața pieptului + salt

Faceți 3 serii X 8-12 repetări. Asigurați-vă că greutatea/gantera/gantera este greutatea maximă pentru dvs.

2. Ghemuit bulgar cu gantere.

Prindeți gantere sau gantere cât mai grele cu ambele mâini, așezați un picior pe un scaun sau bancă în spatele dvs. și începeți să vă ghemuiți. Faceți în total 6 serii X 8-12 repetări ca în fiecare serie alternați picioarele pentru a fi ridicate.

Aceste exerciții creează un antrenament suficient care să modeleze un fund brazilian frumos și voluminos pentru a impresiona pe fiecare bărbat, dar dacă doriți mai multe, consultați alte câteva sugestii pentru antrenamentul fundului →