scăderea

Un studiu medical american arată că mușchii își pierd elasticitatea în perioada ovulației. Aceasta înseamnă că schimbările hormonale vă pot afecta antrenamentul. Din fericire, există modalități de a evita acest lucru în timp ce profitați la maximum de antrenament.

Prima săptămână Perioada menstruală. Hormonii care stimulează foliculii sunt ușor crescuți, indicând faptul că ovarele pregătesc ovulul pentru fertilizare. În același timp, nivelul altor hormoni nu se schimbă. Nivelul hormonului estrogen este cel mai scăzut nivel și determină corpul să ardă carbohidrați în loc de grăsimi pentru a obține energia de care are nevoie.

Ce să fac? Corpul arde multă energie în această perioadă. Împotriva oboselii și durerilor musculare, exercițiile rapide sunt ideale și vă vor ajuta să depășiți aceste zile mai ușor. Acesta este un moment în care puteți beneficia cel mai mult de antrenament și nu lăsați hormonii să vă împiedice. Antrenamentele scurte intense și cardio, precum și ciclismul sunt ideale.

A doua săptămână Perioada de ovulație. În această perioadă, nivelul de estrogen crește și oul călătorește.

Ce să fac? Fii atent la corpul tău. Dacă exercițiul cauzează dureri de genunchi, săriți peste el. În primul rând, încălziți-vă bine pentru a vă relaxa mușchii și articulațiile.

A treia și a patra săptămână Perioada după menstruație. În această perioadă, nivelul de progesteron crește și nivelul de estrogen scade.

Ce să fac? Această excitare a hormonilor poate provoca letargie și oboseală, mai ales după exerciții intense. Motivul pentru aceasta este că organismul folosește carbohidrați în loc de grăsimi ca combustibil. Motivați-vă să faceți un program de exerciții și un plan de dietă. Introduceți carbohidrați sănătoși, cum ar fi cartofii dulci.