Cele nouă luni de sarcină evocă adesea sentimente nostalgice în noi, dar ne lasă și o moștenire grea. Probabil că nu am mai fost niciodată înainte și nu vom vedea niciodată că balanțele arată cifre atât de impresionante și, dacă înainte de naștere sunt justificate și acceptabile, după naștere sunt deja o povară insuportabilă. De aceea, vrem să scăpăm imediat de kilogramele inutile.

Faptul este, totuși, că ne-am îngrășat ușor pe tot parcursul sarcinii și este imposibil să ne întoarcem la greutatea inițială într-o zi sau două. Avem dorința de a face ceva drastic - să începem să murim de foame, să rămânem la sală toată ziua ... Dar îngrijirea unui nou-născut este epuizantă și consumatoare de timp, așa că acest plan este aproape imposibil. Suntem îngrijorați în special de faptul că ne alăptăm copilul și nu vrem să-l rănim în niciun fel - iar rudele și cunoștințele noastre în timpul sarcinii și în timpul alăptării ne sfătuiesc să mâncăm „ca pentru doi”. Nu întâmplător mâncarea tradițională bulgară, care „face lapte”, este o plăcintă cu boza!

Alăptarea și dietele

O femeie care alăptează nu ar trebui să-și subestimeze nevoia de calorii și, în orice caz, nu ar trebui să ia o dietă drastică, mai ales în primele luni, când bebelușul este doar pe lapte și aportul său de alimente depinde în totalitate de mamă.

Pe scurt - cum este necesar să mănânci în timpul alăptării?

Putem împărți acest subiect în două în funcție de cele două semnificații existente ale termenului dietă: 1. ca dietă generală și 2. ca regim care are ca scop reducerea greutății. Vom începe cu o înțelegere mai generală.

1.1. Alăptarea și alăptarea

Potrivit Ann Smith, IBCLC, abandonarea „alimentelor care formează gaze”, cum ar fi fasolea, varza, broccoli, nu este justificată, deoarece gazele se formează prin interacțiunea dintre bacteriile din intestin și fibrele intestinale. Nici gazele, nici fibrele nu pot trece în laptele matern, chiar și atunci când aveți gaz. Faptul este că în trecut bulgarii mâncau în mod tradițional astfel de alimente - nu există dovezi că colicile la bebeluși în acea perioadă erau mai intolerabile. Același lucru este valabil și astăzi pentru țările în care se consumă în mod tradițional alimente destul de picante și picante. Se crede că gusturile nutriționale ale copilului sunt determinate în mare măsură de alimentele pe care mama le consumă în timpul sarcinii. Acest model continuă în timpul alăptării - laptele matern își schimbă gustul în funcție de ceea ce a luat mama, dar faptul că laptele miroase a ceapă, de exemplu, nu înseamnă că este picant.

femeii

Mămicile vegetariene și vegane pot continua să mănânce așa cum au mâncat până acum, atâta timp cât primesc suficientă vitamina B12, calciu și zinc. Dacă nu mănâncă carne, dar mănâncă alte alimente care conțin proteine ​​animale (cum ar fi produse lactate, ouă, pește), atunci aportul de B12 ar trebui să fie suficient. În caz contrar, ar trebui să ia în plus din această vitamină în tablete sau prin alimente îmbogățite cu ea. Atunci când nu mănâncă produse lactate, mamele ar trebui să ia calciu și zinc într-un alt mod - de exemplu, consumând tahini de susan, nuci, cereale și leguminoase.

Dacă are sens să reorganizăm modelul nutrițional al femeii însărcinate și care alăptează, atunci direcția ar trebui să fie spre diversitate și căutarea echilibrului - astfel încât să fie satisfăcute atât nevoile nutriționale ale mamei, cât și ale bebelușului. Toate celelalte măsuri drastice nu numai că nu ajută, ci sunt unul dintre obstacolele pentru care femeile pot alăpta mult timp, deoarece întăresc înțelegerea că alăptarea este dificilă și necesită sacrificii.

1.2. Alăptarea și dietele pentru slăbit

Nu este imposibil să alăptați și să aplicați măsuri restrictive nutriției. Imediat după naștere putem refuza (sau cel puțin limita) alimentele sincer dăunătoare care ne aduc o mulțime de calorii goale - alimente care conțin făină albă și zahăr alb, conservanți, coloranți, alimente prăjite și ambalate, băuturi carbogazoase (care elimină calciul din organism ), etc. Nu este nevoie să mănânci pentru doi și, în loc de plăcinta tradițională boza sau înlocuitorii moderni ai acesteia, cum ar fi un hamburger cu mașină, poți mânca muesli, ovăz, grâu și alte nuci.

Deoarece alăptarea în sine ajută o femeie să se recupereze, oxitocina ajută la contracția uterului; o femeie care alăptează cheltuie între 200 și 500 de calorii mai mult decât o femeie care alăptează, uneori măsurile de mai sus sunt suficiente. Având în vedere lipsa de somn, sforăit și alte activități fizice care sunt forțate să facă mișcare atunci când îngrijesc bebelușul, multe mame sunt surprinse să constate că prea devreme după naștere se îmbracă în hainele vechi și uneori chiar mai slabe decât înainte de sarcină.

Desigur, nu toată lumea este atât de norocoasă. Multe femei care alăptează, în ciuda tuturor grijilor maternității, nu reușesc să se formeze și nu se simt bine în pielea lor. Prin urmare, ei sunt interesați dacă există diete adecvate și care nu afectează cantitatea și calitatea laptelui matern. Este important pentru ei să știe că după a doua lună pot încerca să-și reducă dieta. Cantitatea de lapte este deja reglementată și reducerea moderată a aportului de nutrienți de către mamă nu îl va afecta. Este bine să mănânci cel puțin 1500 de calorii pe zi și să slăbești nu mai mult de două kilograme pe lună, deoarece odată cu scăderea bruscă a greutății, toxinele conținute în depozitele de grăsime corporală trec în laptele matern.

Orice diete care se bazează doar pe anumite alimente și exclud grupuri întregi de alte alimente (cum ar fi dieta foarte populară Ducan) nu sunt potrivite pentru o femeie care alăptează, deoarece o privează de nutrienți valoroși. Putem profita de dietele care se bazează pe principiul alimentației separate sau se bazează pe diferite moduri de a combina alimentele (cum ar fi o versiune ușor modificată a dietei populare de 90 de zile în prezent).

Multe mame se întreabă dacă ar putea lua produse pe bază de plante pentru slăbit. Majoritatea produselor conțin efedră și nu sunt recomandate nu numai femeilor care alăptează, ci și în general. Efedra este utilizată pentru tratarea astmului, dar poate provoca probleme cardiovasculare și chiar moarte. Produsele care conțin ginseng, cofeină și alte stimulente pot afecta somnul mamei și al bebelușului, iar unele dintre ele pot fi periculoase. Produsele care conțin 5-hidroxitriptofan și citrin nu sunt potrivite nici pentru femeile care alăptează - primele pot afecta producția de lapte și dezvoltarea neurologică a bebelușului, iar cele din urmă inhibă producția de colesterol și sinteza hormonilor steroizi.

Produsele cu efect laxativ, care conțin pătlagină și semințe de in, sunt de obicei compatibile cu alăptarea. Produsele de fân și hrișcă pot relaxa bebelușul, iar cele cu aloe vera sunt o opțiune inacceptabilă pentru uz intern la femeile care alăptează. Desigur, este foarte important cât de mare este bebelușul și cât de des alăptați, dar este de dorit să abordați produsele din plante cu mare grijă, mai ales în primele luni, când bebelușul se bazează pe laptele matern ca sursă principală de energie .

Și așa - nu medicamentele sau dietele miraculoase, ci restricțiile rezonabile, dieta echilibrată, alăptarea și plimbările zilnice pot duce treptat la intrarea prețuită în blugii vechi. Dacă sunteți un fan al modurilor motor, chiar mai bine. În rândurile următoare vom discuta despre combinația alăptării - sport.

Alăptarea și sportul

Se știe că exercițiile motorii protejează împotriva bolilor sistemului cardiovascular, diabetului, osteoporozei) (lista continuă). În plus, ne fac să ne simțim mai bine mental și să ne protejăm împotriva depresiei - acesta fiind un alt motiv pentru care sunt deosebit de utile femeilor după naștere.

Nu există niciun motiv pentru care o femeie care alăptează să nu înceapă exercițiile fizice imediat ce se simte bine după ce a născut. Studiile arată fără echivoc că exercițiile fizice nu afectează în niciun fel cantitatea și compoziția laptelui matern. Exerciții ușoare, cum ar fi Pilates, bicicleta, yoga etc. sunt extrem de potrivite atât pentru tonusul fizic al femeii care alăptează, cât și pentru sănătatea ei mintală. În plus, timpul petrecut la antrenament fără copil îl face pe tânăra mamă să se simtă din nou autonomă.

Este important să purtați un sutien sportiv, bine susținut în timpul exercițiilor, dar nu se strânge excesiv (strângerea poate duce la blocaje). De asemenea, nu este bine să practici sporturi în care pieptul poate fi rănit - o astfel de leziune poate duce și la probleme neplăcute, cum ar fi conductele blocate și mastita. Unele mame care alăptează raportează că activități fizice precum alergarea, aerobicul, săriturile etc. nu sunt o alegere foarte bună, deoarece sânii plini și măriți creează o senzație de stângăcie.

Dacă nu este nimeni care să-ți urmărească bebelușul și acesta nu este înclinat să doarmă mult și să te lase să-ți faci exercițiile în pace, fii creativ - un dans în fața televizorului sau așezați jucătorul cu un bebeluș în brațe, de asemenea, arde calorii.

Este bine de știut că exercițiile fizice foarte extenuante duc la creșterea cantității de acid lactic din laptele matern, dar nu este dăunător pentru copil și, în general, cercetările nu afectează dorința copilului de a alăpta. Chiar și după o astfel de încărcare (care nu este tipică pentru femeile în general, în special pentru cei care nu sunt sportivi activi), nivelurile de acid lactic revin la normal după o oră.

Acele mame care preferă exercițiile pasive față de proceduri precum GPL și Power Plate față de activitatea fizică, este important de știut că procedurile nu interferează cu alăptarea, dar sunt contraindicate persoanelor cu tromboză, varice, diabet și alte tulburări hormonale. De asemenea, este necesar, dacă mama a născut prin cezariană, să se consulte ginecologul atunci când este oportun să se procedeze cu astfel de proceduri.

În concluzie, putem spune că o reducere moderată a consumului de alimente, un meniu variat și echilibrat, precum și o ședere moderată în sala de gimnastică, sală de sport sau parc pot ajuta o femeie care alăptează nu numai să fie într-o formă fizică excelentă, ci și să susține-i sănătatea mintală.

Biliana Todorova
consultant voluntar pentru alăptare la NAPC

Bibliografie:

Anne Smith, IBCLC Nutriție, exerciții fizice și pierderea în greutate în timpul alăptării http://www.breastfeedingbasics.com/html/Nutrition.shtml
Kate Mortensen City Dip, IBCLC Exercitarea și alăptarea http://www.breastfeeding.asn.au/bfinfo/excercise.html
Lovelady, Garner, Moreno, Williams Efectul pierderii în greutate la femeile supraponderale care alăptează asupra creșterii sugarilor lor.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10675424?dopt=Abstract
Kelly Bonyata, IBCLC Pot dieta în timpul alăptării?
Kelly Bonyata, IBCLC Exercițiu și alăptare
Kelly Bonyata, IBCLC Dietele vegetariene și alăptarea
Kelly Bonyata, IBCLC Produse pe bază de plante pentru slăbit și alăptarea
Laxative și alăptarea

P.P. Mulțumiri speciale mamelor care au împărtășit păreri în forumurile bg-mamma pentru idei și informații împărtășite.