Acasă »Dietele» South Beach Diet/South Beach /

South Beach
Ce este dieta Coastei de Sud

Aceasta este una dintre cele mai frecvente diete din lume. A fost creat de Dr. Arthur Agatston, cardiolog la un spital din Miami.

Ea recomandă consumul de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase. De asemenea, constă din trei faze. Le vom analiza în detaliu mai jos. Această dietă poate deveni un obicei sănătos, „învățând” organismul să-i placă alimentele sănătoase.

Pro și contra ale dietei Coastei de Sud

Aspectele pozitive ale dietei sunt că este cea mai apropiată de înțelegerea alimentației sănătoase. Nu există momente de foame și corpul nu este prea stresat.

Meniul constă dintr-o varietate de produse care asigură organismului toate substanțele nutritive și vitaminele necesare.

Ca minus, se poate sublinia faptul că organismul pierde lichide, deoarece lipsa carbohidraților din prima fază face ca lichidul reținut din corp să fie expulzat prin sistemul excretor.

Este important să obțineți suficiente lichide și să mențineți echilibrul electrolitic în organism. A face supe este o mișcare foarte bună pentru a obține electroliți și a echilibra peristaltismul.

Este dieta de pe Coasta de Sud potrivită pentru dvs.?

După cum am menționat de multe ori, persoanele cu boli cronice trebuie să-și consulte medicul.

Consumul de porții mici, dar mâncare de calitate preparată cu produse bune și într-un mod sănătos, sunt doar o parte a „puzzle-ului” sănătății. Restul sunt exerciții regulate și modalități de ameliorare a stresului. Este de vină pentru așa-numitul nutriție emoțională despre care poți afla Aici.

Este eficientă dieta de pe Coasta de Sud?

Există alimente permise și interzise în dietă, care sunt diferite în fiecare dintre fazele sale.

Primă fază

Durează două săptămâni, iar alimentele care NU sunt permise sunt:

  • Fructe;
  • Orez;
  • Cartofi;
  • Pâine;
  • Paste și alte articole;
  • Paste;
  • Zahăr;

Este permis să se consume:

  • Carne - pui, curcan, carne de vită;
  • Peste si fructe de mare;
  • Legume - proaspete, congelate sau conservate/fără îndulcitori/- roșii, castraveți, fasole, broccoli, sparanghel, țelină, salată, vinete, ciuperci, ceapă, napi, spanac, ardei și altele care nu conțin amidon.
  • Ouă;
  • Lapte și produse lactate/brânză și puțină brânză galbenă deoarece conține multă grăsime /;
  • Nuci;
  • Cafea, ceai, apă;

Pentru a vă pregăti mâncarea, puteți folosi cantități mici de grăsime - ulei de floarea soarelui,

Această fază este cea mai strictă dintre toate. Caloriile sunt mai mici decât de obicei, iar lipsa unui număr suficient de carbohidrați te poate face să fii nervos. Lucrul bun este că, după două sau trei zile, această iritabilitate dispare și, după sfârșitul acestei faze, este posibil să nu vă fie foame de dulciuri.

Motivul este că gustul este „hrănit”, iar atunci când încercați alimentele preferate anterioare, veți simți că nu vă mai place atât de mult.

A doua fază

Prin intermediul acestuia puteți include din alimentele interzise în prima fază. Nu dintr-o dată, alegeți doar pâine și paste, cartofi sau orez, cereale sau fructe. Secretul este să adăugați produsele preferate pe care nu le-ați mâncat în ultimele două săptămâni.

A treia fază

Porțiile cresc ușor și reveniți treptat la dieta normală. În acest moment, dacă vă aruncați pe prăjituri și băuturi gazoase, este foarte probabil să vă recâștigați o parte din greutate.

Cu toate acestea, majoritatea adepților dietei Coastei de Sud continuă să-și respecte principiile de bază.

Este cel mai liberal când vine vorba de mâncare.

Este ușor de urmat dieta Coastei de Sud

Prima fază este cea mai dificilă dintre toate. În acesta, alimentele predominante sunt de origine vegetală și bogate în proteine. Sursele de carbohidrați sunt reduse la minimum, adică. dacă ați mâncat vreodată 3-4 felii de pâine sau salată de cartofi, este posibil să aveți dificultăți în a o urmări.

În a doua fază, restricțiile scad și corpul și psihicul se „adaptează” la modul de a mânca. Se adaugă surse de carbohidrați pentru a vă face să vă simțiți energic și plin.

A treia fază este o „tranziție” la o dietă normală, dar cu o cantitate mică de alimente.

Este ieftină dieta Coastei de Sud?

Deoarece dieta are potențialul de a deveni o dietă pe tot parcursul vieții, nu există un singur răspuns la faptul dacă dieta de pe Coasta de Sud este ieftină. Produsele incluse în acesta acoperă toate grupele de alimente, dar sunt de obicei consumate în Bulgaria.