pierderea

Mulți cred că newyorkezii bogați trăiesc exclusiv din cafea espresso și câteva frunze de salată pe zi, dar aceasta este o mare concepție greșită.

Clienții bogați ai dr. Jane Clauer urmează de ani de zile liniile directoare pentru o dietă pe bază de lactate. Și zi și noapte.

Dr. Jane Clauer

ATENȚIE - Nu urmați nicio dietă sau dietă fără a consulta un medic.

Produse și exerciții reale

1. Calciul suficient din produsele lactate și legumele verzi. Dr. Clauer este convins că calciul accelerează metabolismul, astfel încât grăsimile să se topească și mușchii să fie întăriți. Sfatul ei este: un pahar de lapte degresat, 100 g de brânză tânără și două porții de legume verzi pe zi.

2. Pe lângă fiecare masă, găsiți un produs care conține proteine ​​de înaltă calitate. Fiecare produs nu conține aceeași cantitate de aminoacizi, ci doar unii. Se recomandă carnea albă și una bogată în acizi grași Omega 3, iar carnea roșie este complet exclusă.

3. Mai multe legume crude decât carbohidrați. Sfatul este să mâncați cât mai multe legume crude, ceea ce va interfera cu senzația de foame. Recomandare: de două ori mai puțin decât ceea ce ai mânca altfel.

4. Asigurați-vă că excludeți alimentele rapide din dietă. La fel este și cu alcoolul, doar un pahar din când în când este suficient.

5. Exerciții zilnice timp de 45 de minute. Mergând rapid, alergând sau înotând, nu este nevoie să transpiri în fiecare zi la sală .

Meniu pentru slăbit de trei zile

MIC DEJUN - ou fiert, 250 ml iaurt degresat, o ceașcă de ceai verde, un pahar cu apă.

Mic dejun - 60 g de brânză și câteva pahare de apă.

PRANZ - 400 g de ton, sau conservă de somon, cu câteva picături de suc de lămâie și ardei proaspeți. Pahar cu apa .

Gustare după-amiaza - 200 g brânză tânără degresată cu câteva frunze de salată. Câteva pahare de apă pentru cină.

CINA - 500 g salată verde și o linguriță de sos de ghimbir și sos de soia. Adăugați 100 g de pește prăjit, 225 g de broccoli sau spanac, aburit, cu câteva picături de suc de lămâie în salată. Un pahar de apă.

Înainte de culcare - iaurt degresat bogat în calciu.

Dr. Jane Clauer recomandă:

1. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la consumul de ciocolată sau biscuiți, care ar trebui să fie întotdeauna la îndemână, în geantă sau în sertarul de la birou .

2. Aplică tactici de evitare. Dacă sunteți oaspete sau pregătiți cina acasă, este important să mâncați încet, să mestecați mâncare mult timp și să beți apă după fiecare mușcătură.

3. Mergeți cât mai mult posibil! Chiar și pe scări dacă locuiți la etajul patru .