suedeză

luni:

Mic dejun: un pahar cu lapte proaspăt și o farfurie cu hrișcă.

Masa de pranz: 100 g de brânză, salată de roșii și ardei verzi cu ceapă și un pahar de lapte cald.

Masa de seara: trei cartofi fierți, 200 g sfeclă fiartă rasă cu smântână sau iaurt și o felie de pâine.

marţi:

Mic dejun: un pahar cu lapte proaspăt și o farfurie cu hrișcă.

Masa de pranz: 250 g de pește fiert, doi cartofi fierți și un castron de salată verde cu ulei vegetal.

Masa de seara: 200 g salată de varză cu ulei vegetal și ceapă, două ouă fierte și un pahar de lapte proaspăt.

Miercuri:

Mic dejun: un pahar de lapte proaspăt, 60 g de brânză și o felie mică de pâine.

Masa de pranz: 250 g pui prăjit, 100 g salată de legume proaspete la alegere și un pahar de suc de mere.

Masa de seara: 150 g piure de cartofi, 80 g brânză, o felie mică de pâine și un pahar de lapte.

Joi:

Mic dejun: un pahar de suc de mere și două felii prăjite.

Masa de pranz: 100 g de hrișcă, o bucată mică de pui fiert, 150-200 g de mere și portocale.

Masa de seara: 100 g orez, 150 g salată de roșii cu ulei vegetal și ceapă și un pahar de lapte proaspăt.

Vineri:

Mic dejun: un pahar de iaurt cu fructe și o portocală.

Masa de pranz: o chiftea, 100 g cartofi fierți și o ceașcă de ceai.

Masa de seara: 150 g căpșuni sau portocală, 200 g fructe la alegere (mere, pere, prune sau kiwi) și un pahar de suc de mere.

Sâmbătă:

Mic dejun: un pahar de lapte proaspăt și 200 g de hrișcă.

Masa de pranz: 150 g cartofi fierți, 150 g carne fiartă, un măr și o portocală.

Masa de seara: 100 g orez, 200 g salată de varză, castraveți și ardei verzi cu ulei vegetal și ceapă.

Duminică:

Mic dejun: un pahar de lapte proaspăt și 150 g de orez.

Masa de pranz: 200 g pește fiert sau prăjit, 100 g cartofi fierți, un măr, un portocală și un pahar de suc de portocale.

Masa de seara: o friptură mică, o salată de legume proaspete la alegere, o felie de pâine neagră, un măr și un pahar de suc de mere.