Nutriția în timpul alăptării este la fel de importantă ca și în timpul sarcinii. Amintiți-vă două lucruri - mai întâi, în această perioadă crește nevoia de energie, vitamine, minerale și apă; în al doilea rând, tot ce mănâncă și bea mama merge în laptele matern.

viață-de

Nutriția în timpul alăptării este la fel de importantă ca și în timpul sarcinii. Amintiți-vă două lucruri - mai întâi, în această perioadă crește nevoia de energie, vitamine, minerale și apă; în al doilea rând, tot ce mănâncă și bea mama merge în laptele matern. Cel mai important lucru este ca hrana mamei să fie sănătoasă și ca dietele de slăbit să fie lăsate pentru o etapă ulterioară. Toate obiceiurile dăunătoare, cum ar fi țigările, alcoolul, tonicele sau somniferele, trebuie uitate.

În timpul alăptării, o femeie ar trebui să primească 450-700 de calorii în plus pe zi, cu condiția să nu fie supraponderală. Mâncarea trebuie luată în porții mai mici, dar mai des - de cel puțin cinci ori pe zi (cu două gustări înainte și după prânz).

Experții recomandă creșterea aportului de calciu, precum și a altor oligoelemente precum fierul, zincul, magneziul și vitaminele - vitaminele D și E, acidul folic. Aportul zilnic normal de calciu trebuie să fie de 700-800 mg, dar în timpul alăptării este necesar să-l măriți la 1.250 mg pe zi. Pentru a asigura cantitatea necesară, este de dorit să beți aproximativ un litru de lapte pe zi sau 2 căni de iaurt. Zincul se găsește în carne, ouă și boabe, iar magneziul se găsește în boabe și nuci. Vitamina E este mai mult în germeni de grâu, nuci, semințe de floarea soarelui. Carnea, ouăle și germenii de grâu sunt bogate în fier.

ALIMENTE CARE STIMULĂ PRODUCȚIA DE ALIMENTE

Să nu uităm că apa este ingredientul principal în laptele matern. Deci, pe lângă alimentele bogate în calciu și proteine, care sunt un stimulent puternic pentru producția de lapte, mamele care alăptează ar trebui să bea suficientă apă. Consumul unui litru de lapte proaspăt pe zi nu este suficient, ar trebui să beți cel puțin la fel de multă apă, suc, fructe proaspete pentru a avea suficient lapte pentru mamă.

În caz contrar, alimentele cunoscute sub denumirea de lactogen sau care formează lapte sunt: ​​caise, morcovi, cartofi dulci, roșii, pătrunjel, mărar, chimen, coriandru, anason și tot felul de legume cu frunze verzi. Ca stimulenți pentru laptele matern sunt, de asemenea, cunoscuți: schinduf, hamei, urzici, frunze de zmeură, paie de ovăz, ghimpe benedictin și alte ierburi. Apropo de asta - fii atent cu ierburi și condimente!

Atât medicamentele, cât și componentele chimice ale ierburilor pătrund în laptele matern. Prin urmare, înainte de a decide să luați orice medicament pe bază de plante sau supliment alimentar, ar trebui să consultați un medic.

Mamele care alăptează ar trebui, de asemenea, să fie atente atunci când aleg ceaiul. Anasonul, borgeul, frunzele de zmeură, ciulinul, mărarul, usturoiul, urzica, semințele de mărar, verbena, scorțișoara sunt folosite ca stimulente ale laptelui matern. Cu toate acestea, altele, cum ar fi salvie și mentă, care se găsesc adesea în alimente, ajută la oprirea alăptării și sunt potrivite atunci când mama decide să-și înțărceze copilul.

Exemplu de meniu în timpul alăptării:

După trezire: 100-150 ml suc de fructe sau legume proaspăt stors sau iaurt cu musli.

Mic dejun: 50 g brânză de vacă nesărată, măsline, pâine integrală.

Al doilea mic dejun: 200-250 ml iaurt sau lapte proaspăt cu ovăz sau fructe și nuci (nuci, migdale).

Masa de pranz: 200-250 ml de tarator sau 200 g de salată de legume de sezon, aromată cu ulei de măsline, lămâie și puțină sare; friptură de pește prăjită sau de pui garnisită cu legume aburite.

Gustare: felii de pâine integrală cu brânză și chefir sau un ou fiert tare, precum și o cantitate mică de nuci crude.

Masa de seara: salata cu ulei de masline, lamaie si un praf de sare; o bucată de carne fiartă, o cantitate mică de nuci crude.

Inainte de culcare: un pahar de lapte proaspăt sau iaurt cu musli, alternativ poate fi consumat un fruct.

ALIMENTE ȘI BĂUTURI INTERZISE ȘI INACCEPTABILE

Fumatul în timpul alăptării este strict interzis, deoarece nicotina intră direct în laptele și corpul bebelușului. Alcoolul este permis în cantități minime dacă nu veți alăpta în următoarele ore. Cofeina din cafea sau ceaiul puternic trece direct în laptele matern și poate provoca anxietate și nervozitate la copil. Băuturile carbogazoase provoacă disconfort la stomac la sugar.

Alimentele picante care conțin ceapă, usturoi, ardei iute și condimente îi conferă bebelușului un gust care nu-i place deloc copilului, iar produsele precum varza și fasolea pot provoca colici dureroase.

Există o altă teorie și anume că una dintre modalitățile de formare a gustului sugarului este prin diferitele gusturi ale laptelui matern, care se realizează cu o dietă variată a mamei, incluzând cantități moderate de alimente picante, leguminoase și celuloza mai grosieră.

Autor: Tony Todorova
Consultant: Dr. Maria Nikolova, specialist în nutriție și dietetică, Universitatea Medicală - Sofia, Departamentul de igienă, ecologie medicală și nutriție, tel. 0889628851