Ce ar trebui să includă meniul unei femei care alăptează?

Alăptarea este procesul prin care unui copil i se administrează substanțe nutritive benefice prin laptele matern. Prin urmare, laptele matern ar trebui să fie bogat în proteine ​​utile, carbohidrați, grăsimi și minerale.

Dieta de mama care alăptează este important pentru sănătatea bebelușului. De asemenea, este important pentru sănătatea femeii care alăptează, deoarece cantitatea de calorii depinde de echilibrul sănătos al corpului, greutatea și nutrienții pentru bebeluș.

Cum să mănânci atunci când alăptezi, astfel încât să nu te îngrași, dar, de asemenea, să nu-l privești pe bebeluș de nutrienții necesari creșterii?

Nu vă privați de mâncare

Multe mame fac greșeala de a se priva de una sau mai multe mese pe zi pentru a nu se îngrășa. Uneori predomină dorința de a recâștiga silueta după naștere, care, totuși, poate fi dăunătoare bebelușului.

Nu ratați stocarea. Nu muri de foame pentru a slăbi. În schimb, fii atent la ce anume și cât mănânci. Numărul și tipul de calorii sunt esențiale.

Dacă nu antrenezi nimic, aportul zilnic de calorii ar trebui să varieze între 1800 și 2000. Dacă faci exerciții zilnice, poți crește caloriile la 2400. Dacă alăptezi foarte activ, poți adăuga încă 500 de calorii la aportul zilnic.

fără

Fii atent la semnalele foamei

Nu ignora niciodată semnalele pe care corpul tău le trimite. Dacă vă este foame, mâncați ceva imediat pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va împiedica să vă îngrășați și, în același timp, nu vă va priva bebelușul de nutrienți. Mănâncă porții mici și nu exagera cu alimente interzise și pâine.

Uită-te la ceas

Asigurați-vă că mâncați la fiecare 3-4 ore. Acest lucru este important și pentru menținerea nivelului de glucoză din sânge. Metabolismul rămâne îmbunătățit și astfel nu te îngrași.

Mănâncă încet

O regulă veche și fundamentală este să mănânci încet. Astfel, toți nutrienții sunt asimilați mai bine. În plus, creierul are suficient timp pentru a primi semnale de la stomac că sunteți deja plin. Acest lucru vă va proteja de supraalimentarea dăunătoare.

Care sunt alimentele pe care ar trebui să le subliniez în timpul alăptării?

Fructe

Ar trebui să mănânci cel puțin o porție de fructe proaspete pe zi. Acestea vă vor oferi carbohidrații utili utili, fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Legume

Legumele sunt bogate în minerale. Ele ajută la îmbunătățirea peristaltismului intestinelor și saturează laptele matern cu substanțe utile. Legumele ar trebui să fie prezente în cel puțin 2 dintre mesele principale ale zilei.


Mai multe despre acest subiect

Lactate

Produsele lactate oferă organismului proteine ​​importante, calciu, potasiu și magneziu. Este recomandat să consumați aproximativ 100-200 de grame de produse lactate pe zi.

Proteine

Proteinele sunt o parte importantă a dietei femeii care alăptează. Acestea transmit proteine ​​vitale bebelușului. Proteinele benefice pot fi obținute din carne slabă, nuci, unt de arahide, pește și leguminoase.

Cereale integrale

Cerealele integrale oferă fibre esențiale, minerale, vitamine, în special grupa B, precum și proteine ​​utile din plante.