descriere

Descrierea dietei uniform echilibrate

O dietă uniform echilibrată (RBD) este un model de alimentație care are propriile sale caracteristici și beneficii. În materialul prezent, dieta echilibrata (dieta optima) nu va fi văzut ca un mijloc de scădere în greutate sau tratament (așa cum este descris oriunde pe Internet), ci ca un model dietetic convingător, relativ la propriul ADN pentru nutriție și/sau nevoile actuale (boală specifică sau plângere).

O dietă uniform echilibrată (RBD) este un model clasic de a mânca, pentru a menține obiectivul și forma deja atinse sau pentru a duce un stil de viață adecvat. Ideea acestui tip de dietă este codificată în porțiunea calorică a celor trei macronutrienți - caloriile proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Personal, consider cea mai corectă metodă de a mânca 45-45-10%. Proteinele și carbohidrații conțin aproape aceleași calorii pentru fiecare 100 de grame de materie primă. Prin urmare, echivalez în ghidurile mele atunci când lucrez cu clienții raportul dintre acești doi macronutrienți, dar distribuie tipurile de proteine ​​și carbohidrați pe parcursul zilei, conform mai multor criterii:

  • carbohidrați simpli doar dimineața sau după mișcare
  • glucide complexe peste tot în fiecare porție de alimente, fără cină (în detrimentul grăsimilor)

Ce alimente sunt implicate în RBD? Spectrul este larg și în cel mai bun caz - echilibrat! Motivul este unul principal - este general acceptat faptul că dieta RBD este supusă unei persoane care a atins deja o formă, o greutate și o vedere. Sau este clinic sănătos! O dietă echilibrată, de exemplu, nu este pentru persoanele cu un mediu acid și dezechilibru alcalin-acid, dar este perfectă pentru toți oamenii care lucrează, cum ar fi persoanele cu o viață zilnică aglomerată.

Toți cei trei macronutrienți sunt implicați într-o dietă echilibrată:

  • grăsimi - include toate tipurile de uleiuri: semințe de dovleac, semințe de in, ulei de măsline, floarea soarelui și migdale și altele. Aceasta include toate tipurile de nuci - caju, migdale, alune, macadamia și altele. La fel și alimentele grase, cum ar fi avocado, măsline și altele.

  • proteine ​​- include atât proteine ​​rapide (albuș de ou, pui, pește alb), cât și surse de proteine ​​cu calorii mai ridicate (iepure, miel, curcan, porc, cal). De la lactatele hakartketr, iată locul pentru brânză și brânză galbenă. Proteinele vegetale rămân neschimbate.
  • Carbohidrați - Aproape toți carbohidrații merg aici. Din cele simple - miere, stafide și fructe uscate, fructe și zahăr rafinat, precum și siropuri dietetice. Din zaharuri complexe - cartofi, orez, hrișcă, quinoa, paste, mazăre, linte și altele. Desigur, aceasta include alte subcategorii de alimente și însoțitori de alimente: condimente - toate, cum ar fi piper negru, boia, usturoi, curry, sare și altele; toppinguri - aceasta include marinate dietetice; băuturi - fructe proaspete, apă curată de masă, apă minerală, sucuri de smoothie.

Beneficiile unei diete echilibrate

Tocmai pentru că există multe alimente, echilibrate în termeni de calorii și porții în meniul dvs., nu ar trebui să vă așteptați la reclamații precum:

  • durere de cap
  • somn prost
  • constipație
  • oboseală etc.

Prin RBD integrezi în fiecare zi doza completă și optimă de vitamine și minerale naturale. Mănânci o varietate de alimente, nu îți lipsește cu adevărat nimic.

Probleme legate de o dietă echilibrată

Câteva probleme (dezavantaje) ale unei diete bine echilibrate sunt că nu poate fi utilizată, de exemplu, cu un echilibru alcalin-acid stabilit. Această dietă este, de asemenea, neaplicabilă veganilor și tuturor vegetarienilor.

Aplicarea (pentru motive medicale și de sănătate) și integrarea unei diete echilibrate

Aplicarea Ulenes a acestui tip de dietă este relativ largă - pentru a menține greutatea și sănătatea într-o greutate și o stare de bine rezonabilă. Dacă doriți să mâncați corect, urmați RBD. Mănâncă mai variat, gătește dietetic, nu prăjit și prăjit. Modul este ideal pentru oamenii care lucrează la birou, pentru intelectuali și sportivi de fitness. Dieta complet sigură și inofensivă.

Este potrivit mai ales pentru a mânca conform unui program (dietă) echilibrat în cazuri precum:

  • recuperare după operație

Aplicarea corectă a unei diete echilibrate

Stabiliți-vă obiectivul și calculați-vă propriile calorii. Vă puteți pune caloriile (IMC) în deficit sau în exces. De acum înainte, urmați alte câteva postulate: