Legumele și fructele verzi sunt utilizate pe scară largă în pregătirea diferitelor programe de slăbire. Acest lucru se datorează faptului că aproape toate (cu puține excepții) produsele de această culoare cu indice glicemic scăzut de calorii și scăzut.

verde

Ultima parte a proprietății înseamnă că consumul de fructe și legume în zahărul din sânge crește foarte încet și astfel încetinește digestia, ceea ce contribuie la ameliorarea foamei pentru o lungă perioadă de timp.

În plus, toate produsele de culoare verde întruchipează bogatele comori de vitamine și minerale. Culoarea sa o dobândesc prin pigmentul natural clorofilă, care permite întărirea sistemului imunitar al organismului și stimulează metabolismul. Unele dintre ele (cum ar fi castraveții, varza, merele, pere, Ivey) tartronova conține acid, care este capabil să încetinească dramatic adipogeneza - conversia carbohidraților în grăsimi.

Și, desigur, la fel ca toate legumele, acestea sunt bogate în fibre, care nu numai că iau o cantitate mare de energie pentru digestie, dar absoarbe și substanțe toxice din organism, neutralizând acțiunea acestora și curăță stomacul de resturile de alimente slab digerate. .

Pentru o dietă verde se potrivește foarte bine acestor tipuri de produse:

  • legume: varză și varză de Bruxelles, broccoli, mazăre, ardei, dovleac, varză verde, ceapă, salată, pătrunjel, mărar etc.
  • Fructe: mere, kiwi, avocado, pere, pomelo, tei etc.
  • fructe, struguri, agrișe.

Legume și fructe verzi dietetice, meniuri și rețete ^

Realizând un meniu dietetic, nu uitați că organismul nu poate fi privat de procentul necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați. Desigur, o serie de produse pe care trebuie să le eliminați necondiționat din dietă - dulciuri, paste, făină, zahăr, cartofi și cârnați.

Limitați consumul de fructe, de asemenea, au alimente bogate în zaharuri simple, alimente grase, grăsimi animale - smântână, brânză, unt. Cumpărătorii corpului într-o dietă echilibrată pot satisface introducerea în meniu a unui număr mic de ouă, pește și carne fragedă.

Meniul pentru dieta verde va arăta astfel:

  • mic dejun: 2 mere, o sută de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde;
  • Prânz: o mână de nuci de pin, 1 lingură. l. tărâțe;
  • Pranz: supa usoara (gatita in peste sau carne slaba sau legume), salata de varza si castraveti,
  • după-amiaza: toate fructele;
  • Cina: carne sau pește aburit, salată de legume cu frunze.

De asemenea, este important să rețineți regimul de băut - o zi bea aproximativ 1,5 litri de apă curată. Dacă subiectul dietei trebuie să fie instruit sau să participe la muncă fizică grea, cantitatea de carbohidrați pe zi este de 200 de grame în caz contrar - 100 g

Puteți bea ceai verde și ceaiuri din plante ierburi - mentă, mușețel, păducel, sunătoare, șolduri, oregano, balsam de lămâie.

O avertisment mic: mâncărurile cu legume pot fi consumate în orice moment al zilei până la 22 de ore de alimente ușoare cu proteine ​​(iaurt sau albuș de ou) permit chiar și noaptea, carbohidrați liniști consumați dimineața, fructe - în termen de 17 ore.

Legume verzi dietetice

O altă variantă a acestei metode de slăbire, pe bază de legume timp de 3 zile, pentru care reducerea în greutate poate fi de până la 3 kg.

Meniul dintre următoarele:

  • Mic dejun: fulgi de ovăz în apă cu măr ras și 1 linguriță. miere, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt;
  • Prânz: 2-3 legume pentru a alege un pahar de suc de fructe proaspăt stors sau măr;
  • Prânz: salată de legume cu ulei de măsline, 150 de grame de pește sau fructe de mare, ceai verde;
  • mic dejun: 1 2 legume verzi;
  • Cina: supă de legume sau tocană, o felie de pâine integrală, ceai verde.

Dietă măr verde

Apple este o opțiune foarte utilă. Principalele avantaje ale merelor sunt cunoscute fiind prezența în structura lor a pectinei, a fibrelor și a quercetinei (antioxidant natural). În plus, reduc colesterolul din sânge, întăresc sistemul imunitar și normalizează tractul gastro-intestinal. O dietă simplă - „3 mere”. Esența sa este ca înainte de fiecare masă să mănânci un măr - doar 3 pe zi. Posibilă creștere a numărului de mese la 4-5, dar cu porții reduse.

Mazăre verde dietetică

Această metodă este scăzută în proteine. Ca fel principal, folosiți-l mazăre proaspătă, aburită sau congelată. Nu este permisă utilizarea conservanților. Mazărea conține cantități mari de zinc, magneziu și vitamina B1. Este important ca fiecare organism să prezinte acid nucleic în legume.

Exemplu de meniu dietetic pentru o zi

  • Mic dejun: 30 g de cereale, 100 ml de lapte, melkoporezannye de mere;
  • Prânz: mâncare de mazăre - supă de mazăre, ouă amestecate cu mazăre, salată sau mazăre din, de exemplu, cu adaos de șnițel;
  • Gustare după-amiaza: fructe sau 150 de grame de iaurt;
  • Cina: ridichi, o felie de pâine integrală, o bucată de brânză.

Consumați o dietă obligatorie în termen de 7 zile, în care puteți pierde până la 4 kg de greutate în exces.

Dieta verde cu hrișcă

Nu toată lumea știe despre dieta verde de hrișcă, care în secolul al XX-lea. numită „regina cerealelor”. Se diferențiază de hrișca obișnuită, care nu este gătită, păstrându-și toate proprietățile utile. Hrișca este o sursă de carbohidrați complecși și un efect benefic asupra metabolismului în general, precum și a tractului digestiv, a pancreasului și a sistemelor circulatorii în special.

Luați hrișca în trei moduri:

  • orzul se macină într-o râșniță de cafea, se toarnă apă și se mănâncă;
  • pot exista germeni de hrișcă. Dacă nu sunt foarte familiare, pre-lăstarii pot fi înmuiați în apă caldă;
  • zaparenyh thermos hrișcă - umpleți-l cu apă fierbinte, acoperiți bine și lăsați opt ore.

Programul de dietă pentru hrișcă implică utilizarea unor loturi omogene pe tot parcursul zilei, fără adăugarea de sare, zahăr sau unt. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. În acest sistem rămâne puterea de a bea nu mai mult de 1 litru de lapte pe zi și de a mânca 1-2 mere sau iaurt degresat. Aceste metode de slăbire trebuie urmate timp de 2 săptămâni, nu mai mult de două ori pe an.

Opțiuni alb - și roșu - verde ^

Pe lângă dieta verde, există și o masă de posibilități pentru combinații.

Dieta alb-verde

De exemplu, este considerată o dietă populară alb-verde dezvoltată pe baza legumelor proaspete și a produselor lactate. Această combinație oferă cel mai semnificativ efect asupra pierderii în greutate.

Dietă măr verde și iaurt

Printre diversele diete mixte este considerată cea mai ușoară și mai eficientă combinație de mere și iaurt. Aceasta include utilizarea numai a produselor de slăbit selectate Durata programului (de obicei 3, 5 sau 9 zile).

Metodele alternative pentru pierderea în greutate de până la 3 zile vor fi după cum urmează.

  • Mic dejun: 200 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de mere rase și o lingură de fulgi de ovăz;
  • Prânz: un pahar de iaurt;
  • Cina: 1 măr copt cu stafide;
  • prânz: - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Cina: 2 mere coapte.

  • Mic dejun: 1 măr copt la cuptor;
  • Prânz: 1 măr proaspăt;
  • Cina: 200 g brânză grosieră cu iaurt;
  • Prânz: salată cu miere, nuci și mere rase;
  • Cina: 2 mere coapte.

  • Mic dejun: 1 cană iaurt% -TERM grăsime cu o lingură de gem;
  • Prânz: 1 măr proaspăt;
  • Cina: 200 de grame de salată cu iaurt și 1 măr, o bucată de brânză;
  • Gustare după-amiaza: 2 mere coapte;
  • Cina: salată cu miere, nuci și mere rase.
  • Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt.

Vă recomandăm să citiți articolul de sare dietetică.

Dieta roșu-verde

Această opțiune este văzută cel mai bine vara. Este conceput pentru 2-4 săptămâni și esența sa constă în combinația de produse roșii cu produse ecologice.

Legumele și fructele cu pigmenți roșii au proprietăți antiinflamatoare, antioxidante, anticanceroase. Pentru partea roșie a meniului dietetic poate fi utilizat pentru următoarele produse:

  • roșii;
  • Varza rosie;
  • sfeclă;
  • piper;
  • ridichi;
  • grapefruit;
  • diverse fructe roșii și altele.

Pentru partea verde a meniului utilizați:

  • castraveți;
  • varză;
  • dovleac și dovlecei;
  • fasole și mazăre de sparanghel;
  • ceapa;
  • tot felul de verde;
  • mere;
  • frunze de păpădie, urzici etc.

Pentru a echilibra alimentele din dietă ar trebui să se includă o cantitate mică de pâine, ouă fierte, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, puțină brânză, un cub de pește slab de ciocolată neagră. Băutura are nevoie de ceaiuri verzi și de plante.
De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: