imens

DIETE PENTRU OBEZITATE IMENS

Medicina modernă solicită cu disperare o reducere a grăsimii corporale, iar rezultatele studiilor asupra greutății umane sunt mai mult decât alarmante - 70% dintre europeni, inclusiv bulgari, sunt supraponderali. Peste 35% dintre aceștia sunt persoane obeze cu boli cronice precum diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul, probleme articulare și venoase. Toate se datorează celor mai multe kilograme. Aceasta înseamnă că unul din trei europeni este supraponderal și bolnav din cauza acesteia, iar aceste boli sunt primele 6 cauze principale de deces prematur, deoarece cauzează și cancer.

Principala condiție prealabilă pentru prevenirea și tratamentul obezității și a tuturor leziunilor însoțitoare este normalizarea greutății corporale. Puteți realiza acest lucru cu ajutorul a două „pârghii” principale - exercițiile fizice și dieta. Pentru a pierde în greutate permanent, este necesară creșterea activității fizice și a mișcării pe jos, iar regimul motor este combinat armonios cu nutriția dietetică.

De câte ori pe zi să mănânci ca să nu mă îngraș?

Predispuse sau afectate de obezitate trebuie să respecte următoarele reguli:

  • Mănâncă de 4-5 ori pe zi cu alimente voluminoase și umplute, dar sărace în calorii (legume, fructe ne-dulci, carne slabă, lapte și produse lactate, ouă, pește).
  • Este bine să evitați felurile de mâncare apetisante, condimentele picante, alimentele sărate și condimentate, pastele, produsele de patiserie, gemurile și cofetaria, băuturile alcoolice.
  • Pâinea trebuie limitată la aproximativ 50-100 g pe zi și să fie tipică, de secară sau neagră, care sunt mai puțin calorice și mai bogate în vitamine și minerale.

Nu luați băuturi îndulcite

Adesea, persoanele supraponderale trec cu vederea problema neglijării, deoarece nu au puterea de a-și schimba stilul de viață. Și acest lucru este inevitabil necesar pentru a face față problemei. Doar o dietă scurtă de o săptămână și restricții temporare nu slăbesc mult și permanent. Așadar, scuza că ați ținut deja dietele, dar acestea nu funcționează pentru dvs. și, prin urmare, este mai bine să nu faceți efort, este complet nefondată.

Dietele necesită restricții dietetice stricte, schimbă treptat obiceiurile alimentare și slăbesc mult timp. Aceste regimuri sunt concepute pentru pierderea treptată în greutate a persoanelor obeze și, prin urmare, nu există riscul de a obține așa-numitul. efect yo-yo după oprirea dietei. Rețineți totuși că este aproape imposibil să vă întoarceți la dieta anterioară dacă sunteți obezi. Trebuie să înveți pentru totdeauna să trăiești fără alimente semifabricate și ambalate, băuturi carbogazoase și zaharate.

Nu renunțați la scuza că oricum vă place și preferați să fiți fericiți, deși dolofan, în loc de slabi și flămânzi. Alegerea stă de fapt în celălalt - să fii sănătos sau bolnav.

Ceea ce dăunează întregului organism?

A fi supraponderal distruge întregul corp, începând de la încărcarea excesivă a articulațiilor, a inimii și terminând cu acumularea de grăsimi și toxine, care deteriorează organele unul câte unul. Alegeți un regim pe termen lung care să se potrivească stilului dvs. de viață și începeți să-l urmați. Oferă-ți un an și întâmpină-te cu un aspect nou și un ton mult mai înalt. Rețineți că 12 luni pentru persoanele obeze este chiar o perioadă scurtă. Regula este că kilogramele se pierd atât timp cât sunt încărcate. Și cu siguranță nu ați câștigat 80 kg de la 55 kg în 2 luni. Este mai probabil ca acest lucru să se fi întâmplat în decurs de ani, așa că veți avea nevoie de cel puțin unul după aceea pentru a slăbi. Când ajungeți la greutatea optimă, reveniți la primul capitol și la dietele din acesta pentru a menține greutatea ușoară.

Există câteva sfaturi generale pentru o alimentație sănătoasă pe care ar trebui să le urmați, indiferent de dieta pe care o alegeți pentru a deveni noua dvs. dietă pentru lunile următoare. Asigurați-vă că mâncați de până la 5 ori pe zi. Astfel, producția de insulină este redusă, dacă este prezentă în cantități mici în organism, grăsimea nu se acumulează ca depozite de grăsime celulară. De asemenea, ameliorează foamea și reduce riscul de a mânca în exces. Nu cedați ispitei și nu mâncați fără discriminare nimic din ceea ce vă vine în fața ochilor.

Nu te strădui să mănânci totul din farfurie. Dacă vă simțiți plin, dar porția dvs. nu a fost încă mâncată, nu o acceptați ca o obligație de a o termina cu orice preț. Corpul tău știe cel mai bine când este o sită.

Dacă consumați alcool, reduceți numărul de căni. Băuturile sunt destul de bogate în calorii și cel mai bine este să treceți doar la vin. Reduceți aportul de cofeină - mai ales când urmați o dietă, dozele excesive de cofeină au un efect stresant asupra inimii și asupra tuturor mușchilor cardiovasculari.

Asigurați-vă că mâncați în mediul potrivit. Chiar și muzica contează. Afectează toate domeniile activității umane. S-a dovedit că fiecare gen muzical diferit afectează cantitatea și viteza cu care mâncăm. Judecați singuri ce muzică vă încurajează să mâncați cu lăcomie, să nu mestecați bine mâncarea, să mâncați din belșug. Alege-l pe cel care te predispune la o dietă relaxată. Când o persoană mănâncă încet, se satură mai repede.

Cum să-ți compui dieta?

Schimbați treptat dieta! Acest lucru vă va ușura corpul și psihicul. Îți place regimul și nu începe să îl urmezi imediat. Încercați să „implementați” mai întâi câteva dintre regulile sale în meniul dvs. și, treptat, restul. În acest fel veți începe imperceptibil să îl urmăriți complet și să pierdeți în greutate. De exemplu, în prima săptămână, opriți deserturile dulci, în a doua - băuturile răcoritoare și așa mai departe până când eliminați alimentele dăunătoare.

Fii răbdător! Primele succese vin foarte repede. Cu toate acestea, cu fiecare dietă există o fază în care ritmul schimbării încetinește semnificativ. Și acest lucru este destul de natural, deoarece corpul este deja adaptat la un mod de deficiență și face față cu mai puține alimente fără modificări majore. În astfel de cazuri, schimbați meniul timp de o săptămână sau două pentru a înșela metabolismul și apoi reveniți la dietă.

În prima săptămână puteți pierde până la 3 kilograme și jumătate când dieta nu este foarte strictă. Dar nu vă lăsați păcăliți că această pierdere în greutate va continua la același ritm în următoarele săptămâni. După prima și încurajatoare săptămână, greutatea dvs. va scădea cu aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, în funcție de dieta dumneavoastră. Această pierdere în greutate depinde de greutatea inițială, dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, nu începeți să vă mișcați excesiv dacă suferiți de obezitate, deoarece veți suprasolicita articulațiile doar inutil. Mai întâi reduceți greutatea cu aproximativ 15% și apoi căutați o modalitate potrivită pentru a vă exercita.

Schimbați stilul de gătit pentru totdeauna. Nu mai prăjiți și începeți să folosiți cuptorul și grătarul. Gatiti cu mai putine grasimi si nu puneti ulei in salata. Faceți provizii de alimente cu conținut scăzut de calorii și de multe legume, care ar trebui să fie întotdeauna proaspete și gata de utilizare în frigider.

Folosește modalități naturale de a pune capăt foametei

De exemplu, un pahar de lapte, o felie subțire de șuncă, un măr, un ou fiert tare, un grepfrut, un morcov, o felie de brânză de vacă sau o mână de nuci.

Nu disperați dacă cântarul nu mai contează progresul în ciuda eforturilor dvs. Urcă pe el chiar și în momente de dezgust pentru orice supraalimentare accidentală sau încălcarea regulilor. Păstrați un jurnal în care vă raportați succesele și eșecurile în lupta împotriva excesului de greutate. Cu ajutorul său, într-o zi vei avea un motiv serios să te lauzi cu răbdarea și perseverența.

Cum să pierdeți 30 și peste 30 de kilograme: