Neplăcută, dar adevărată - bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de deces în societățile dezvoltate. Îngrijirea sănătății inimii este oferită pe mai multe niveluri - activitatea fizică regulată, renunțarea la fumat și reducerea stresului sunt printre cei mai importanți factori, dar dieta nu este cu mult în urmă.

Nivelul colesterolului, tensiunea arterială și starea arterelor au un efect pe termen lung asupra sănătății inimii. Anumite alimente pot crește riscul, în timp ce altele pot avea un efect pozitiv și pot reduce probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare.

Vedeți care sunt alimentele care îngrijesc inima și pariați pe mai multe dintre ele în dieta dumneavoastră.

care

Migdale

Migdalele sunt bogate în substanțe nutritive și pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Este ușor să le adăugați în meniul zilnic - sub forma unor linguri migdale tahini de exemplu, sau o mână de migdale crude pentru o gustare de după-amiază.

Sparanghel

Sparanghelul este bogat în folat, ceea ce previne acumularea de homocisteină - niveluri ridicate ale cărora pot crește riscul de infarct. Sezonul scurt al sparanghelului este un alt motiv pentru a le consuma mai des în timp ce există - grătarul ușor în compania uleiului de măsline și a oului fiert moale este combinația noastră preferată.

Avocado

Super popular în ultimii ani și există un motiv - avocado are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru inimă. Grăsimile mononesaturate pe care le conține reduc riscul bolilor cardiovasculare, iar prezența vitaminei B6 și a folatului acționează în aceeași direcție.

Banane

Bananele sunt printre fructe cu cel mai mare conținut de potasiu , și acesta este un motiv bun pentru a mânca o banană în fiecare zi. Potasiul ajută la reglarea tensiunii arteriale, deoarece controlează nivelurile de sare în exces din organism.

Sfeclă

Pe de o parte, sfecla roșie conține nitrați (de tipul bun), care reduc tensiunea arterială. Pe de altă parte, o cantitate mare de antioxidanți care reduc riscul bolilor cardiovasculare. Nu-ți plac sfecla roșie? Încearcă Aceasta salată , suntem siguri că vă va plăcea.

Indiferent alb, roșu, negru sau pestriț este culoarea boabelor , toți vor avea grijă de sănătatea inimii dvs. cu un conținut ridicat de proteine, fibre, vitamine și minerale. Asigurați-vă că înmuiați fasolea câteva ore (de preferință peste noapte) înainte de utilizare pentru a evita problemele digestive.

Afine

Conținutul ridicat de antocianine din afine poate fi un factor în prevenirea infarctului, deoarece antioxidanții au un efect protector asupra vaselor de sânge. În timpul sezonului, înghețați mai multe afine, astfel încât să aveți o perioadă mai lungă de timp - le puteți adăuga direct din congelator la smoothie-uri și fulgi de ovăz.

Brocoli

Printre acestea se numără și legumele crucifere, inclusiv broccoli cele mai utile legume - Pot reduce riscul de boli de inimă, anxietate, depresie și unele tipuri de cancer. Tocanește-le, coace-le sau piure-le, dar nu le gătești prea mult timp - pentru cele mai bune calități de gust și sănătate.

orez brun

orez brun este bogat în fibre, care are un efect pozitiv asupra sănătății inimii. Separat, conține substanțe numite lignani, care reduc riscul bolilor de inimă, și magneziu, care joacă un rol în prevenirea infarctului.

varză de Bruxelles

Nu toată lumea iubește varza de Bruxelles, dar cu rețeta potrivită este ușor să vă răzgândiți. Încercați-le coapte cu ulei de măsline și condimente - suntem aproape convinși că vă veți linge degetele. Iar inima ta îți va fi recunoscătoare - așa membru al familiei crucifere , Varza de Bruxelles vine cu numeroase beneficii pentru sănătate, datorită cocktailului de substanțe utile pe care le conține - printre acestea folat, vitamina K, vitamina C, fibre și multe altele.

Conopidă

O alta legume crucifere , pe care nu trebuie să-l evitați - pe lângă o varietate de vitamine, conopida este o sursă de alicină - o substanță utilă conținută în usturoi și care reduce riscul de boli de inimă.

Năut

Ca și alte leguminoase, năut este o sursă valoroasă de proteine ​​și fibre, care scade colesterolul și menține inima sănătoasă. Puteți să o adăugați la o salată în compania de roșii și brânză albă, de exemplu, sau să o preparați hummus delicios de casă .

Ciocolată

Vești bune - ciocolata nu numai că reduce riscul bolilor de inimă, dar menține și ritmul cardiac normal. Beneficiile provin din cacao, deci alegeți ciocolată cu un conținut minim de 70% sau pariați pe unt de cacao pur, boabe de cacao sau praf de cacao.

Scorţişoară

Parfumul de scorţişoară nu numai că transformă toamna într-o experiență minunată pentru toate simțurile - condimentul ajută și la reducerea colesterolului, care este un alt motiv pentru a stropi mere cu coacere generoase sau dovleac, fulgi de ovăz sau lapte cald.

Deși dozele mari de cofeină vă vor face inima să bată mai repede, dozele moderate cafea au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.

Deși mulți ani s-a crezut că ouăle sunt dăunătoare din cauza conținutului de colesterol din gălbenuș, acum este clar că acestea ajută la reducerea nivelului rău și la creșterea colesterolului bun din organism. Ouăle sunt una dintre cele mai bune modalități pentru a începe ziua cu o doză de șoc de proteine, vitamine și minerale de înaltă calitate.

Seminte de in

Seminte de in conține acizi grași omega-3 și fibre, care au grijă de starea bună a inimii și mențin tensiunea arterială în limite sănătoase. Înmuiați-l sau măcinați-l în făină și adăugați-l la smoothie-ul de dimineață sau la fulgi de ovăz pentru a profita de beneficiile sale.

Usturoi

Există atât de multe motive pentru a nu renunța usturoi , iar sănătatea inimii tale este doar una dintre ele. Datorită alicinei pe care o conține, usturoiul reduce tensiunea arterială crescută și colesterolul, reducând astfel riscul de boli de inimă și infarct.

Ghimbir

Ceaiul de ghimbir este un remediu bun pentru stomac și probleme digestive, dar rădăcina proaspătă poate fi eficientă și în reducerea tensiunii arteriale crescute. Adăugați o cantitate mică ghimbir ras la supe cremă de legume rădăcinoase sau la legume înăbușite pentru o aromă ușor asiatică.

Ceai verde

Conținutul de antioxidanți și cofeină din ceai verde funcționează în două moduri în același scop - scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale crescute.

Alune de padure

Alunele conțin atât antioxidanți, cât și grăsimi sănătoase - sunt o sursă bună de acizi grași omega-6 și omega-9, care reduc colesterolul și riscul bolilor de inimă. Le puteți mânca crude, coapte, sub formă de tahini de alune sau pastă de alune-cacao - ciocolata lichida adevarata sanatoasa.

Conform cercetărilor, aportul zilnic de plante cu frunze verzi poate reduce riscul bolilor de inimă cu 16%, iar kale este printre cele mai bogate în vitamine și minerale legume cu frunze.

Ca fasolea și nautul, și lentilele este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre care au grijă de inimă. Faceți-o într-o supă cremă delicioasă sau chiftele, amestecați-o ca o sos de legume sau sos de paste sau adăugați-o la o salată de legume.

Ficat

Bogat în acid folic, fier, cupru și zinc, ficatul are grijă de buna funcționare a inimii și a sângelui.

Ovaz

Nu întâmplător ovaz sunt printre cele mai populare alimente pentru micul dejun din întreaga lume - le pasă de scăderea colesterolului și protejează împotriva hipertensiunii arteriale. Pregătiți-le cu adăugarea unei lingurițe de semințe de chia și scorțișoară pentru a maximiza calitățile lor utile.

Ulei de masline

Uleiul de măsline este o parte esențială a dietei mediteraneene, care este cunoscută pentru beneficiile sale pentru sănătatea inimii. Motivul este cantitatea mare de grăsimi mononesaturate pe care o obținem cu ea.

Unt de arahide

Bogat în grăsimi monoinsaturate, proteine, magneziu, vitamina A, untul de arahide își găsește cu ușurință locul printre alimentele care sunt bune pentru inimă. Cu toate acestea, aveți grijă când o alegeți - o doriți să conțină 100% arahide , fără adaos de grăsimi vegetale.

Cartofi

Cât de utile sunt cartofi , depinde de modul în care le pregătești. Da, cartofii prăjiți nu se încadrează în această categorie. Este mai bine să le coaceți sau să fierbeți și să serviți în compania uleiului de măsline. Acesta este cel mai bun mod de a obține valorosul potasiu, care este conținut în ele și scade tensiunea arterială, precum și fibre și micronutrienți.

Semințe de dovleac

Semințe de dovleac vă va ajuta să echilibrați tensiunea arterială și colesterolul, datorită acizilor grași omega-6 pe care îi conțin. Le puteți mânca crude, coapte, le puteți presăra pe salată sau supă cremă sau sub formă de super util semințe de dovleac tahini .

vin roșu

Căutați un motiv pentru a turna pahar de vin roșu ? Este suficient, iar sănătatea inimii este una dintre ele. Doar nu exagerați - beneficiile vinului roșu scad în proporție directă cu cantitatea testată.

Somon

Somon este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 de care trebuie să obțineți în mod regulat cu alimente. Ele vă vor ajuta să reduceți riscul de complicații cardiovasculare și boli. Încercați-l pe acesta, de exemplu reteta grozava cu somon .

Spanac

Spanac, ca majoritatea legume cu frunze de culoare verde închis , este o sursă de vitamina K, care protejează arterele de întărire. Adăugați o mână de legume în smoothie sau preparați o salată de spanac pentru bebeluși, deoarece atunci când o gătiți, cele mai multe vitamine pe care le conține se pierd.

Seminte de floarea soarelui

Sunt o sursă de grăsimi mono și polinesaturate, iar ambele tipuri sunt bune pentru inima ta. Presară seminte de floarea soarelui pe salată sau adăugați la un amestec de nuci, semințe și fructe uscate pentru o creștere rapidă a energiei.

Roșii

Licopenul, care este conținut în roșii, are o gamă largă de proprietăți benefice, iar îngrijirea inimii este printre ele. Pentru a profita și mai multe beneficii, pregătiți roșiile în sos - cu cât le gătiți mai mult, cu atât se eliberează mai mult licopen în ele.

Curcumă

Curcumina - substanța activă din condimentul galben , are multe proprietăți de sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă. Adăugați un vârf la supă, legume fierte sau prăjite sau gătiți lapte de aur super util .

Nuci

Cu cel mai mare conținut de antioxidanți dintre nuci și cu acizii grași omega-3 benefici, nucile sunt un produs indispensabil pentru alimentele care mănâncă inima. Crud sau copt, alegeți și vă recomandăm să nu ratați să încercați nuci tahini .

Iaurt

Probioticele sunt un factor cheie în prevenirea bolilor cardiovasculare, iar iaurtul este una dintre cele mai bune modalități de a le obține zilnic. Alege una, produs din lapte 100% , pentru a profita la maximum de sănătatea ta.

Produse proaspete fabricate fără utilizarea de substanțe chimice și ingrediente dăunătoare, puteți comanda direct de la producători cu livrare convenabilă la domiciliu .