Aderarea la dieta mediteraneană, corpul tău nu va fi stresat și nu te vei simți inconfortabil. Pierderea în greutate este lentă - aproximativ 3,5 kg pe săptămână, iar corpul este curățat, inclusiv fructe, legume, cereale, fructe de mare în meniu. Acest lucru este ajutat de apa care ar trebui să se bea în timpul dietei - cel puțin 1,5 litri pe zi. Este necesar să luați o cantitate mare de carbohidrați complecși, a căror procesare necesită multă energie. Grăsimile trebuie să fie doar vegetale, alimentele să fie bogate în proteine ​​și diferite oligoelemente. Dieta în sine poate să nu fie doar o dietă temporară, ci un mod de viață.

Cina grame

Eșantion de meniu timp de 3 zile

  • Mic dejun: 200 de mililitri de suc de fructe, 2 portocale și 25 de grame de pâine integrală;
  • Prânz: 250 de grame de salată de fructe de mare, condimentată cu ulei de măsline, 25 de grame de pâine integrală, 200 de mililitri de suc de fructe;
  • Cina: 200 de grame de legume tocate, 200 de grame de fructe.

  • Mic dejun: 200 mililitri suc de ananas, 150 grame de ananas (conservat);
  • Prânz: 2 ardei umpluți înăbușiți în ulei de măsline, 200 de grame de salată de legume, 200 de grame de fructe, 200 de mililitri de suc de ananas;
  • Cina: 200 de grame de creveți fierți, 150 de grame de orez, 150 de mililitri de vin roșu.

  • Mic dejun: 200 de mililitri de suc de ananas, 1 banană și două biscuiți;
  • Prânz: 250 de grame de cod fiert, 150 de grame de salată de legume, 200 de mililitri de ceai verde;
  • Cina: 200 de grame de salată de avocado și fasole, 200 de grame de calmar fiert, 200 de mililitri de vin alb sec.