carbohidrati

O dietă săracă în carbohidrați este una dintre modalitățile eficiente de a slăbi. Problema cu majoritatea dietelor este că sunt complicate, necesită gătit și sunt consumate la anumite ore.

Această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați își propune să ajute persoanele care sunt super ocupate și doresc să slăbească fără gătit și schemele complexe de urmat.

Dimineața bea cafea sau ceai, mai bine fără zahăr, dacă nu poți, atunci doar 1 linguriță.

Înainte de prânz - beți 1 cană de iaurt bătut (ca să puteți bea).

La prânz, mâncați câte file doriți, puteți doar file sau file cu salată (salata ar trebui să fie legume proaspete, nu poate fi Albă ca Zăpada, Rusă, Cartof sau altă salată ambalată - doar legumele proaspete sunt permise). Nu se mănâncă pâine.

La cină, mâncați câte file doriți, din nou este permisă doar o salată de legume proaspete.

Dacă mâncați 150 g de file de două ori pe zi - aceasta este de 300 g pe zi. Desigur, un bărbat mare va mânca mai mult decât o femeie de dimensiuni medii, astfel încât toată lumea decide singură cât să mănânce - nu există nicio limită a cantității, dar este important să detectați timp de 1 zi pentru a calcula cât este necesar pentru 1 săptămână de dietă săracă în carbohidrați.

  • nuci;
  • carne și produse din carne;
  • ouă;
  • peste si fructe de mare;
  • semințe;
  • lapte (plin de grăsimi) și produse lactate (brânză, brânză de vaci, brânză galbenă etc.).

Calculând echilibrul caloric zilnic, veți ști cât de multă grăsime aveți nevoie în dieta dvs., astfel încât să puteți pierde în greutate lin și constant.

Sursele de grăsime sunt atât majoritatea grupurilor enumerate mai sus, cât și un grup cu o cantitate superioară de grăsime față de alte substanțe din dietă. Astfel de alimente sunt uleiuri vegetale din semințe și nuci, ulei de măsline, untură, unt, seu (nu se recomandă), smântână, brânzeturi procesate cu un conținut de grăsime mai mare de 60%, semințe, ulei de palmier și nucă de cocos.

Este de dorit să se limiteze aportul de fructe la porții mici (200 -300 g) de fructe acre dimineața înainte de micul dejun. Salatele de legume sunt o necesitate și însoțesc orice masă.

Dacă grăsimile conținute în felurile de mâncare principale sunt sub optimul individual, atunci adăugarea grăsimii vegetale la salată va acoperi diferența.

Pentru un gust exotic și datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și aminoacizi, merită să acordați atenție mugurilor. Prezența lor în salate în regim va permite evitarea suplimentelor complexe de vitamine și minerale. Este de preferat, cu excepția soiei, să se evite alte leguminoase.

Lista de cumpărături pentru săptămână:

  1. Cafea sau ceai.
  2. 7 iaurturi - puteți lua diferite mărci pentru varietate.
  3. 2-3 kg file de carne (dacă mănânci 300 g pe zi timp de 7 zile - 2 kg și 100 de grame pe săptămână). Luați 7 tipuri diferite, fiecare ambalat separat, astfel încât să știți că luați o geantă pentru ziua respectivă și vi se oferă mâncare pentru birou. De exemplu: 300 de grame de file de pui, 300 de grame de carne de vită, 300 de grame de curcan, 300 de grame de carne de porc, 300 de grame de alt tip și deci 7 specii diferite pentru a avea varietate în timpul săptămânii.
  4. Legume dacă intenționați să faceți salate - roșii, castraveți, varză, ceapă proaspătă, patrunjel, salată verde.

Alimente suplimentare care sunt permise în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Ouă (fierte).
  • Brânză și brânză galbenă în cantități mici, deoarece au grăsime.
  • Pâine integrală în cantități mici - 1 felie pe zi.
  • Măsline - 5-10 pe zi.
  • Făină de ovăz - 2 linguri. pe zi.
  • Toate legumele proaspete.
  • Pește prăjit.
  • Mazăre, fasole, linte - de 3 ori pe săptămână, la prânz, 1 castron, fără pâine, cu salată

Alimentele din carne trebuie supuse unui tratament termic. Nu sunt recomandate alimentele afumate. Legumele sunt consumate crude, aburite sau fierte în grăsimi. Mâncarea este înăbușită, aburită și servită crudă, gătită sau coaptă sau la grătar.

Alimente și băuturi interzise în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Se observă o degradare rapidă și relativ constantă a țesutului adipos. După 4-8 săptămâni de practică a regimului, trebuie menținute 4-6 săptămâni, menținând un echilibru uniform sau menținând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

O problemă cu acest regim bogat în proteine ​​este menținerea nivelurilor de insulină, care sunt importante pentru recuperarea fibrelor musculare după exerciții. Dacă cantitatea de alimente este adaptată individual, astfel încât pierderea în greutate să fie uniformă și constantă, dar în limita a 5-8% din greutate pe lună, atunci regimul practic nu tolerează critici serioase. Se obține o reducere uniformă a grăsimii totale, în timp ce pierderea musculară se încadrează în minimum.

La persoanele capabile să producă insulină, este de dorit să petreceți o zi cu un meniu bogat în carbohidrați, o dată la 5 până la 7 (10 la bărbați) zile ale regimului. Acest lucru le va permite să mențină rata constantă de ardere a grăsimilor.

Cantitatea mai mare de grăsimi din dietă poate duce la un anumit disconfort gastro-intestinal. Dacă se întâmplă acest lucru, cel mai bine este să treceți la o dietă mai ușoară pentru pierderea în greutate - echilibrată în mod egal.