Majoritatea grăsimilor fac diete pentru a topi grăsimile, nu greutatea. Mulți bărbați subțiri fac diete pentru creșterea în greutate. Deși este necesar să reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate, nu este necesar să faceți acest lucru pentru a topi grăsimile și a construi mușchi. Este important să schimbați tipul de calorii pe care le consumați și să vă exercitați în mod regulat.

exercițiile

DIETA ANABOLICĂ

Glucidele sunt necesare tuturor oamenilor din punct de vedere nutrițional. În dieta anabolică, acestea sunt redistribuite. În loc să consumați carbohidrați în fiecare zi, reduceți aportul în timpul săptămânii și creșteți-l în weekend. Accentuați carnea, brânza și legumele verzi în timpul săptămânii. Apoi treci la paste, pâine și fructe în weekend. Aceasta înseamnă că organismul atrage energie în timpul săptămânii din acumularea de grăsime și astfel crește masa musculară.

LEGUME ÎMPOTRIVA CEREALELOR

Carbohidrații se găsesc în legume și cereale. Cu toate acestea, dacă încercați să reduceți grăsimile, dar să creșteți mușchii, nu trebuie să mâncați atât de mulți carbohidrați ca de obicei. Pentru ca corpul dumneavoastră să acumuleze mai multă masă musculară și să topească grăsimea, trebuie să reduceți carbohidrații din cereale (cum ar fi pâinea, orezul și pastele) și să le consumați după exerciții. Legumele au mai puțini carbohidrați și cele care au complexe - ceea ce înseamnă că organismul le folosește mai mult timp și le procesează mai lent.

REPETIREA ALIMENTELOR

Este dificil pentru fiecare fel de mâncare să aibă un anumit număr de carbohidrați, proteine ​​și calorii. Dar nu este dificil ca două sau trei mese să aibă un anumit număr de calorii, proteine ​​și carbohidrați. Pentru a vă mânca mai ușor pentru un antrenament, puteți mânca practic aceleași feluri de mâncare.

ADMISIE DE APĂ

Bea mai multă apă dacă faci mișcare. Deshidratarea cauzată de transpirație vă face să vă simțiți foame. Dacă bei cel puțin un pahar de apă înainte de fiecare masă, te vei simți mai plin și vei mânca mai puțin.