Publicat în număr unsprezece din revista Top Seven
Cele nouă luni de sarcină evocă adesea sentimente nostalgice în noi, dar ne lasă și o moștenire grea. Probabil că nu am mai fost niciodată înainte și nu vom vedea niciodată că balanțele arată cifre atât de impresionante și, dacă înainte de naștere sunt justificate și acceptabile, după naștere sunt deja o povară insuportabilă. De aceea, vrem să scăpăm imediat de kilogramele inutile.
Faptul este, totuși, că ne-am îngrășat ușor pe tot parcursul sarcinii și este imposibil să ne întoarcem la greutatea inițială într-o zi sau două. Avem dorința de a face ceva drastic - să începem să murim de foame, să rămânem la sală toată ziua ... Dar îngrijirea unui nou-născut este epuizantă și consumatoare de timp, așa că acest plan este aproape imposibil. Suntem îngrijorați în special de faptul că ne alăptăm copilul și nu vrem să-l rănim în niciun fel - iar rudele și cunoștințele noastre în timpul sarcinii și în timpul alăptării ne sfătuiesc să mâncăm „ca pentru doi”. Nu întâmplător mâncarea tradițională bulgară, care „face lapte”, este o plăcintă cu boza!
Alăptarea și dietele
O femeie care alăptează nu ar trebui să-și subestimeze nevoia de calorii și, în orice caz, nu ar trebui să ia o dietă drastică, mai ales în primele luni, când bebelușul este doar pe lapte și aportul său de alimente depinde în totalitate de mamă.
Pe scurt - cum este necesar să mănânci în timpul alăptării?
Putem împărți acest subiect în două în funcție de cele două semnificații existente ale termenului dietă:
1. ca dietă obișnuită și
2. ca mod care vizează reducerea greutății.
Vom începe cu o înțelegere mai generală.
1. Alăptarea și hrănirea mamei
Recent, se crede că o femeie care alăptează poate provoca colici sau alergii hrănindu-și copilul și, prin urmare, ar trebui să excludă din meniul său toate alimentele care formează gaze, condimentate, amare și acre, fructe pufoase, citrice etc. Deci, la un moment dat, se dovedește că dieta mamei este cartofii și orezul - alimente hrănitoare fără îndoială, dar incapabile să-și aprovizioneze corpul cu toți nutrienții de care are nevoie. Mai mult, alăptarea vine după o perioadă de epuizare naturală a corpului, cum ar fi sarcina.
De fapt, „indiferent de habitatul, vârsta, culoarea pielii și stilul de viață al mamei care alăptează, laptele matern are o compoziție relativ stabilă, care poate varia în limite înguste”. De aceea nu trebuie să ne îngrijorăm atât de mult cu privire la eventualele deficiențe din corpul bebelușului, este important ca femeia să aibă grijă de nevoile sale. Până în prezent, singura legătură dovedită între prezența colicelor și dieta mamei este aportul de cantități mari de lapte proaspăt de vacă, deoarece cazeina este dificil de procesat de către corpul bebelușului. Desigur, este bine să se limiteze așa-numitul în cantități rezonabile. alergeni, dar nu pentru a le evita complet.
Este mai important ca alimentele să fie, pe cât posibil, „mai curate”, să nu conțină prea mulți conservanți și potențatori și să nu fie tratați cu prea multe substanțe chimice. De foarte multe ori, reacția la un fruct exotic, de exemplu, nu este pentru sine, ci pentru substanțele chimice cu care este tratat.
Potrivit Ann Smith, IBCLC, abandonarea „alimentelor care formează gaze”, cum ar fi fasolea, varza, broccoli, nu este justificată, deoarece gazele se formează prin interacțiunea dintre bacteriile din intestin și fibrele intestinale. Nici gazele, nici fibrele nu pot trece în laptele matern, chiar și atunci când aveți gaz. Faptul este că în trecut bulgarii mâncau în mod tradițional astfel de alimente - nu există dovezi că colicile la bebeluși în acea perioadă erau mai intolerabile. Același lucru este valabil și astăzi pentru țările în care se consumă în mod tradițional alimente destul de picante și picante. Se crede că gusturile nutriționale ale copilului sunt determinate în mare măsură de alimentele pe care mama le consumă în timpul sarcinii. Acest model continuă în timpul alăptării - laptele matern își schimbă gustul în funcție de ceea ce a luat mama, dar faptul că laptele miroase a ceapă, de exemplu, nu înseamnă că este picant.
Mămicile vegetariene și vegane pot continua să mănânce așa cum au mâncat până acum, atâta timp cât primesc suficientă vitamina B12, calciu și zinc.
Dacă nu mănâncă carne, dar mănâncă alte alimente care conțin proteine animale (cum ar fi produse lactate, ouă, pește), atunci aportul de B12 ar trebui să fie suficient. În caz contrar, ar trebui să ia în plus din această vitamină în tablete sau prin alimente îmbogățite cu ea. Atunci când nu mănâncă produse lactate, mamele ar trebui să ia calciu și zinc într-un alt mod - de exemplu, consumând tahini de susan, nuci, cereale și leguminoase.
Dacă are sens să reorganizăm modelul nutrițional al femeii însărcinate și care alăptează, atunci direcția ar trebui să fie spre diversitate și căutarea echilibrului - astfel încât să fie satisfăcute atât nevoile nutriționale ale mamei, cât și ale bebelușului. Toate celelalte măsuri drastice nu numai că nu ajută, ci sunt unul dintre obstacolele pentru care femeile pot alăpta mult timp, deoarece întăresc înțelegerea că alăptarea este dificilă și necesită sacrificii.
2. Alăptarea și dietele pentru slăbit
Nu este imposibil să alăptați și să aplicați măsuri restrictive nutriției. Imediat după naștere putem refuza (sau cel puțin limita) alimentele sincer dăunătoare care ne aduc o mulțime de calorii goale - alimente care conțin făină albă și zahăr alb, conservanți, coloranți, alimente prăjite și ambalate, băuturi carbogazoase (care elimină calciul din organism ), etc. Nu este nevoie să mănânci pentru doi și, în loc de plăcinta tradițională boza sau înlocuitorii moderni ai acesteia, cum ar fi un hamburger cu mașină, poți mânca muesli, ovăz, grâu și alte nuci.
Deoarece alăptarea în sine ajută o femeie să se recupereze, oxitocina ajută la contracția uterului; o femeie care alăptează cheltuie între 200 și 500 de calorii mai mult decât o femeie care alăptează, uneori măsurile de mai sus sunt suficiente. Având în vedere lipsa de somn, sforăit și alte activități fizice care sunt forțate să facă mișcare atunci când îngrijesc bebelușul, multe mame sunt surprinse să constate că prea devreme după naștere se îmbracă în hainele vechi și uneori chiar mai slabe decât înainte de sarcină.
Desigur, nu toată lumea este atât de norocoasă. Multe femei care alăptează, în ciuda tuturor grijilor maternității, nu reușesc să se formeze și nu se simt bine în pielea lor. Prin urmare, ei sunt interesați dacă există diete adecvate și care nu afectează cantitatea și calitatea laptelui matern. Este important pentru ei să știe că după a doua lună pot încerca să-și reducă dieta. Cantitatea de lapte este deja reglementată și reducerea moderată a aportului de nutrienți de către mamă nu îl va afecta. Este bine să mănânci cel puțin 1500 de calorii pe zi și să slăbești nu mai mult de două kilograme pe lună, deoarece odată cu scăderea bruscă a greutății, toxinele conținute în depozitele de grăsime corporală trec în laptele matern.
Text: Bilyana Todorova
Consultant voluntar la alăptare la Asociația Națională de Sprijin pentru Alăptare
http://www.podkrepazakarmene.com/
Mai multe despre alăptare:
7 întrebări despre alăptare pe care ar trebui să le adresați medicului pediatru
Alăptarea după un an
Alcoolul și alăptarea
Alăptarea și imunitatea copiilor
- Concert de jazz pe perne Primii șapte
- Mâncare bună, mâncare proastă! Partea 2 - Dietele
- De ce un nou-născut pierde în greutate și înălțime după externare Primii șapte
- Zile de descărcare înfometate - Partea a II-a - Diete și fitness
- Ce duce la scăderea greutății necorespunzătoare în dietele (partea a doua)