În dieta sablată, principala sursă de proteine ​​este din pește și alte fructe de mare.

Pur și simplu, un pescarian este o persoană care nu mănâncă carne, dar mănâncă pește. Termenul Pescatarian a fost introdus la începutul anilor 1990 și este o combinație a cuvântului italian pentru pește, „pesce” și cuvântul „vegetarian”. În literatura științifică, această dietă este adesea descrisă drept „nisip-vegetariană” și se încadrează în spectrul vegetarianismului.

Nu există reguli care să determine cât de des trebuie să mănânci pește pentru a fi pescar. Prin definiție, un pescarist este o persoană care alege să urmeze o dietă vegetariană, dar mănâncă și pește și alte fructe de mare.

sablare

Ce este postul intermitent 16: 8?

Care sunt beneficiile dietei de sablare?

Există multe beneficii dovedite ale dietelor pe bază de plante, inclusiv un risc mai mic de obezitate și boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Aceste diete sunt, de asemenea, bogate în agenți antiinflamatori și antioxidanți, cum ar fi flavonoizi. Aceștia sunt compuși naturali prezenți în plante. Flavonoidele au o serie de proprietăți antiinflamatorii și antidiabetice. Adăugarea fructelor de mare în dieta vegetariană vă oferă mai multe opțiuni și este o modalitate bună de a obține proteine, omega-3 și alți nutrienți.

Consumul de pește, în special pește gras, asigură un aport crescut de acizi grași omega-3 cu lanț lung. Acizii grași omega-3 sunt grăsimi nesaturate care pot fi benefice pentru oameni, iar unele omega-3 fac parte integrantă dintr-o viață sănătoasă. Persoanele care mănâncă pește au tensiune arterială mai mică, un risc mai mic de ritm cardiac anormal și mai puține infarcturi fatale decât cele care nu includ peștii în dieta lor.

Dieta sandblaster protejează oamenii de cancerul de colon. Un studiu a concluzionat că pescatarianii au un risc mai mic de a dezvolta diabet.

Alte motive pentru trecerea la o dietă de sablare includ multe dintre lucrurile care îi motivează pe oameni să devină vegetarieni sau vegani: reducerea daunelor asupra mediului și cruzimea animalelor. Eliminarea cărnii din dieta dvs. poate ajuta la rezolvarea acestor probleme etice. Nu trebuie uitat că pescuitul excesiv poate fi, de asemenea, o problemă pentru mediu. De asemenea, este interesant de adăugat că unii oameni urmează o dietă de sablare din motive religioase.

Ce mănâncă pescarienii?

Așa cum am scris mai sus, dieta tipică a șmirghelului este în principal dieta vegetariană cu adaos de pește și fructe de mare.

Pescatarii consumă:

Produse din cereale integrale și produse din cereale

  • Leguminoase
  • Nuci si seminte
  • Lactate
  • Fructe
  • Legume
  • Pești și midii
  • Ouă

Sandpipers nu includ în meniul lor:

  • Vită
  • Pui
  • Porc
  • carne de miel
  • carne de curcan

Dieta chineză cu care slăbești 8 kg în 2 săptămâni

Ce trebuie să știți despre dieta de sablare?

Dacă sunteți gravidă, va trebui să evitați peștele crud și să fiți atenți la nivelurile de mercur din peștele pe care îl mâncați. În plus, ar trebui să aveți grijă și de mercur și dacă alăptați sau aveți copii mici, care se hrănesc și cu dieta de sablare. Peștii cu conținut ridicat de mercur includ: pește-spadă, rechin, macrou și ton.

Dacă suferiți de diabet, boală celiacă sau boli de inimă, atunci dieta de sablare este probabil sigură și benefică pentru dvs. Dar, pentru orice eventualitate, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că obțineți combinația corectă de nutrienți.

Aceasta este o dietă săracă în vitamina B-12. Acest oligoelement important se găsește în mod obișnuit în alimentele de origine animală și este important pentru menținerea unui sistem nervos sănătos, formarea de celule roșii din sânge și ADN și metabolismul proteinelor. Alimentele fără carne bogate în B-12 includ: midii, ouă, lapte și produse lactate.

Deoarece această dietă este predominant vegetariană, are unele dintre aceleași probleme care însoțesc adesea o dietă vegetariană. De exemplu, puteți mânca cu ușurință excesiv cu carbohidrați, mai ales dacă vă bazați pe o mulțime de cereale procesate.