doamnelor

Dacă poți spune ce experiență și ce obiective ai.

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov la 13.02.13 08:41.

Merg la sală de la 8.12.2012, 4 zile pe săptămână (până ieri - 32 de antrenamente).
Squat-ul meu maxim este de 1x5/50kg, iar forța romană - 1x10/40kg.
În scopuri - să te miști, să te întărești, să fii mai sănătos. Dacă pot slăbi 3-4 kg, dar când mă uit la pofta de mâncare, este puțin probabil!: D Nu urmăresc nicio maximă cu greutăți, dar este interesant să vezi cât de departe poți merge!

ce fel de ghemuit este acesta? este plin și spate sau față? Cred că realizările tale sunt bune pentru acest stagiu

Mă ghemui cu o pârghie după gât. Nu cred că este absolut complet, adică. - Fundul meu nu se sprijină pe tocuri, dar cu siguranță coboară sub nivelul genunchiului. Stau în picioare, nu-mi ridic tocurile cu nimic.

Maximele mele:
spate ghemuit 135kg
tractiune cu picioare drepte 110 kg

În acest moment, sarcinile mele sunt procentuale destul de mici din aceste maxime:)
Ghemuitul meu din spate nu depășește 70-80 kg. Uneori pun 100.
Impins cu picioarele drepte max ajung la 40 kg.
Ghemuit frontal - 50-60 kg.
Mă antrenez după un alt sistem.

Altfel - experiență a tribului puterii de 2 ani
stagiu de culturism 1 an (și continuă)
Scop: mașină
Greutatea personală în acest moment: 78-79 kg

Acestea sunt realizări foarte bune din prisma mea de amatori. Până acum sunt ghemuit cu o ghemuit în spate cu 30-40 kg, nu mi-am încercat maximul. Poate nu mă simt pregătit din punct de vedere tehnic. Și dacă îți atingi fundul de vițel?

Internship - un an și jumătate
Scop - Puterea explozivă și masa musculară slabă
Greutatea personală - 69-70

Squat spate - 3x3x110kg sau 2x8-10x100 (rar), max - 125kg-130kg
Ghemuit frontal - 3x3x95-97,5 kg, 3x2x100 kg, - maxim - 107,5 kg
Tracțiune convențională - rareori - 120-125 kg maxim, 2x5x100 kg
Tracțiune largă de ridicare cu greutate cu extragere - 4x4x70-80 kg,
Tracțiune îngustă cu bilă cu tracțiune - 4x4x95-100kg

Recenzia a fost editată de Блажка la 14.02.13 09:44.

Orașul din care sunt. Nu este tolerat ca femeile să fie sănătoase, puternice, să se antreneze cu greutăți în general. Pe ghemuitul meu cu 40 de kilograme când am mers la sală, ele mă privesc ca pe un extraterestru. Nu-mi pot imagina pentru tine. Admirațiile mele față de tine!

În orașul de unde sunt, când merg la sală (de 3-4 ori pe an merg acasă), îmi fac loc, îmi aliniază discurile pe pârghie și îmi aduc cafea.
Așa cum ați făcut;)
Te privesc prost, pentru că majoritatea bărbaților din săli NU se ghemuit: D

da, și nu numai că nu se ghemuit, dar picioarele lor nu le antrenează deloc. Și aici. Nu există nimeni ca oamenii - toți sunt plăcinte grase și foarte prost informați despre nutriție și metode de antrenament. Cel care deține sala de sport are instrucțiuni între ghilimele și le vinde câteva suplimente. aproximativ 35 pentru zer, suficient pentru ei în două luni. în niște pungi de plastic. abe foarte rău, ici și colo o excepție pentru culoare și atât

Sunt aceste greutăți cu greutatea barei incluse sau doar discurile?

spus de Jewelz pe 14/02/13, 11:15:

Sunt aceste greutăți cu greutatea barei incluse sau doar discurile?

Sunt convins că, odată cu greutatea barbelului, unii țin chiar cont de locul în care se ridică, forumul spune că, de exemplu, la Plovdiv, gravitația ajută.

Recenzia a fost editată de perseverență la 14.02.2013 11:20.

Pârghie de 20 de kilograme și de acolo faceți upgrade cu discuri pentru a atinge greutatea ideală: D

maneta mea este de 10 kg, am pus-o în greutatea totală, adică discurile sunt fie de 20, fie de 30 kg în total. Acum aștept noua manetă și încă câteva discuri pentru a crește greutatea

Bine, în acest caz, mă voi înscrie și eu.: D

Stagiu: aproximativ o lună
Ghemuit spate (nu călcâiul la cap): 50 kg - o mulțime de repetări.
Tracțiune romană: înainte să o fac cu greutăți mai ușoare, ultima dată am decis să încerc mai multe. 50 de lire sterline, mai multe repetări.
Obiective: sănătate, forță, ușurare, aspect bun.

Încă fac ghemuitul pe un aparat de fierărie. În curând intenționez să mă sperii și să încep să fac asta cu o bară.

Recenzia a fost editată de Jewelz în data de 14.02.2013 12:40.

spus de Jewelz pe 14/02/13, 12:39 PM:

Ghemuit spate (nu călcâiul la cap): 50 kg - o mulțime de repetări.
.
Încă fac ghemuitul pe un aparat de fierărie.

Pârghia mașinii de forjat, nu numărați 20 kg?:)

Din ceea ce am citit, am făcut o concluzie - În primii ani de antrenament este bine să folosiți cât mai puține mașini. Exercițiile cu greutăți libere dezvoltă concentrare, coordonare, tehnică și încarcă mai bine mușchiul. Plus senzația de mașina smith și senzația de fier din spatele gâtului pe care doar tu o comanzi sunt două lucruri foarte diferite, cel puțin pentru mine

iar eu să mă înscriu
6 ani de experiență
la început nu puteam să mă ghemuit cu propria mea greutate-kekava până nicăieri
de aceea fiecare gram de mușchi contează pentru mine:)
picioarele mele nu sunt punctul meu forte - în mod necesar le antrenez
acum-
ghemuit 4x10x60 antrenament regulat, poate 6-7x 65 cu mult efort:)
Tracțiune romană - nu fac - altfel în timp ce făceam - maxim cu 10x 50
stil unic convulsiv de tracțiune sumo - maxim 95 kg, altfel până la 10x70 kg cu tehnică mai umană - spate puternic - picioarele aici par a fi doar pentru sprijin
Am videoclipuri în galerie pentru dovadă:)

după părerea mea, dacă o persoană se antrenează pentru ton și plăcere, nu este important câte ghemuituri, ci să fii fericit cu tine însuți:)

spus de Margarita Maneva la 14.02.13, 12:47:

spus de Jewelz pe 14/02/13, 12:39 PM:

Ghemuit spate (nu călcâiul la cap): 50 kg - o mulțime de repetări.
.
Încă fac ghemuitul pe un aparat de fierărie.

Pârghia mașinii de forjat, nu numărați 20 kg?:)

Am inclus maneta in greutate. Din câte am înțeles, toată lumea a crezut așa.:)

Sunt absolut de acord că este diferit la mașina Smith și numai cu o manetă. Dar toată lumea a început de undeva.
Am dorința de a mă dezvolta, dar nu intenționez să mă grăbesc și să mă arăt.:)

Pur și simplu începi să te ghemuiți cu o pârghie și atât. Lupți împotriva gravitației și așa mai departe.
Nu m-am ghemuit niciodată pe o mașină de forjat, acum un an și jumătate am prins cu 45 kg, acum prind cu 130:), m-am ghemuit sub 130 fără probleme.
Toate mașinile sunt concepute pentru a fi ușoare pentru dvs., părerea mea personală este că nu dezvoltă nimic asemănător calităților, cel puțin o dată cu rezistența la forță.
Dacă vă ghemuiți cu o mașină la 50, atunci vă veți ghemui cu aproximativ 35 kg, pur și simplu pentru că ghemuitul este destul de diferit, va trebui acum să vă lucrați abdomenul, spatele, umerii, talia etc.
În această linie de gândire - plăcile abdominale nu sunt realizate cu apăsări abdominale sau alergare, ci cu exerciții care necesită un abdomen sănătos.
O burtă sănătoasă de la o mașină nu poate face.
Și Margie a avut în vedere că pârghia mașinii de smith și LEVER este de fapt diferită, pârghia mașinii de smith este făcută din câte știu și am văzut astfel încât greutățile să fie atașate la ea, nu sunt convins că cântărește deloc persoana.
Adică NU este inclus în însumarea greutăților, ca și când ar calcula cât mă cântărește construcția presei pentru picioare;)

spus de Jewelz pe 14.02.13, 17:10:

spus de Margarita Maneva la 14.02.13, 12:47:

spus de Jewelz pe 14/02/13, 12:39 PM:

Ghemuit spate (nu călcâiul la cap): 50 kg - o mulțime de repetări.
.
Încă fac ghemuitul pe un aparat de fierărie.

Pârghia mașinii de forjat, nu numărați 20 kg?:)

Am inclus maneta in greutate. Din câte am înțeles, toată lumea a crezut așa.:)

În funcție de tipul de mașină, maneta poate fi luată în considerare cu kg diferite. Văzuse una cu o suprafață cauciucată care nu oferea practic nicio rezistență. Dar chiar dacă este metal, nu este în niciun caz 20 kg.

Recenzia a fost editată de Margi pe 14.02.13 18:11.

Nu am intenția de a mă ghemui pe mașina Smith pentru totdeauna. Tocmai mi s-a recomandat acest lucru ca începător.
Chiar și mâine îmi voi antrena picioarele și intenționez să fac genuflexiunile doar cu o pârghie.

Am întrebat despre greutatea pârghiei și mi-au spus 20 kg, cât de adevărat este că nu știu.

Sunt pe deplin conștient de faptul că greutățile libere sunt de multe ori superioare formării cu mașina.
Acesta este unul dintre puținele exerciții pe care le fac pe o mașină, orice altceva este gantere și pârghii.

Am recurs la mașina Smith pentru că am crezut că îmi va fi mai ușor să mă ghemuit cu o pârghie, că voi putea înțelege mai ușor tehnica.
Mâine vom vedea cum este.

Când am început fitness-ul nu m-am ghemuit cu o pârghie, deoarece chiar și pârghia mică de 10 kilograme ADSKI cântărea
la urma urmei, am început o sală de gimnastică precum kekava, subțire, moale și neputincioasă - nici măcar nu știam că am mușchi unde am febră
și eram la ACEEAȘI GREUTATE A CORPULUI SUNT ACUM - fluctuații de 2-3 kg pe parcursul anului (57-60 kg) nu consider semnificative
4 ani am făcut presă și echipament pentru picioare și am fost fericit (și acum nici nu regret) -Am început să mă ghemuit acum 2 ani
la un moment dat am ajuns la niște genuflexiuni incomplete la 80 kg, dar după câteva luni am pierdut interesul și 6 luni nu m-am ghemuit deloc - le-am început din nou în septembrie anul trecut și îndrăznesc să spun că redobândesc o forță decentă în picioare

deci părerea mea personală este că este acceptabil pentru începători să se antreneze cu echipament
este vorba despre cei care nu au obiective sportive, dar o fac pentru ton și plăcere, așa cum am spus mai sus
ambele metode au avantaje și a spune că una este superioară celeilalte este ridicol
sunt doar antrenamente diferite
ghemuirea nu este pentru leneși, indiferent de greutățile pe care le poți ghemui în acest moment - chiar și propria greutate poate fi grea pentru cineva

Nu este tolerat de femei puternice în multe orașe, dar la ce îmi pasă chiar în această chestiune.
Le deranjează, nu le acord atenție;)
Ghemuitul meu este plin. Nu recunosc nimic diferit:)

a spus de la Zabolotnaya pe 14.02.13, 17:30:

.
Toate mașinile sunt concepute pentru a fi ușoare pentru dvs., părerea mea personală este că nu dezvoltă nimic asemănător calităților, cel puțin o dată cu rezistența la forță.
.

Nu cred că ideea este să vă ușureze. În opinia mea, greutățile și mașinile libere se completează reciproc.
Mașinile sunt mai sigure și pot fi cu siguranță foarte utile dacă doriți să definiți un mușchi. Ceva mai dificil, adesea imposibil cu greutăți libere.
Este mai bine pentru începători să înceapă cu mașini pentru a dobândi un fel de cultură motorie în sala de sport, iar greutățile gratuite ar trebui să fie doar pentru echipamente. Și așa mai departe, până când își fac o idee despre ce parte apucă pârghia/gantera.
Am văzut des băieți în sala de gimnastică care fac contrariul și se îndoaie și se clatină la 50 kg. ghemuit, cu tehnică imposibilă și lipsă totală de coordonare. Este doar periculos pentru ei. Este mai bine să vă obișnuiți mai întâi cu conceptul de sală, să câștigați puțină putere și un sentiment de fier, să învățați cum să vă ghemuiți/trageți corect etc. și apoi dă-i drumul.
Tehnica imposibilă cu kg mai mari. în greutăți libere este, de asemenea, obișnuit. Este rezultatul primilor 7 ani lipsiți în sală. Aceste cazuri sunt caracterizate de dezechilibre și distorsiuni, adesea însoțite de o înaltă stimă de sine fără acoperire și, din păcate, pentru mine este discutabil dacă ar fi trebuit să pătrundă deloc în sală, deoarece rezultatul este negativ din punct de vedere sănătos.

După ce stăpânești tehnica și o anumită dezvoltare a forței, este bine să lucrezi pentru forță (și/sau masă) cu mai multe greutăți libere.
Iar pentru persoanele cu mușchi și forță deja dezvoltate, mașinile se dovedesc indispensabile în clarificarea detaliilor.

Mintea trebuie să se antreneze inteligent, să nu se clatine până la extreme. Pentru a sublinia în timp util grupurile de mușchi rămași, pentru a dezvolta forța și pentru a căuta armonie în general. Drumuri spre Roma - cât vrei.

P.P. Pârghia fierarului ar trebui să spună câte kg. este.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!