Kiril Tanev este antrenor în cea mai de succes platformă de coaching online - BodyConstructor și unul dintre cei mai populari și recunoscuți specialiști în domeniul suplimentării din Bulgaria. În ultimii 2 ani, Kiril a lucrat cu peste 500 de clienți online și 120 de clienți offline! Are peste 10 ani de experiență în domeniul antrenamentelor de fitness, fitness și culturism competitiv. În toți acești ani, el citește intens și temeinic materiale profesionale și surse științifice, combinând această abordare cu o experimentare practică constantă asupra sa și a oamenilor pe care îi formează.

opriți

- Domnule Tanev, ce suplimente ar trebui să luăm pentru a depăși oboseala primăverii care ne-a lovit deja?

- Oboseala primăverii apare în tranziția dintre iarnă și primăvară. Iarna, corpul funcționează într-un mod mult mai frugal. Apoi, toate funcțiile vitale încep să scadă și corpul funcționează cu un metabolism redus.

Odată cu debutul primăverii, corpul trebuie să înceapă să se trezească și toate funcțiile sale să funcționeze mai intens, pe măsură ce ziua devine mai mare și o persoană trebuie să își mărească capacitatea de a lucra. De aceea, în tranziția dintre cele două anotimpuri există oboseală de primăvară.

Separat iarna, în general, alimentele nu sunt la fel de bogate în nutrienți ca primăvara și vara. Adică - iarna corpul nostru începe să se epuizeze și dacă nu luăm suficiente vitamine, proteine, proteine ​​și oligoelemente, corpul începe să experimenteze oboseala primăverii.

Apoi începem cu o dietă adecvată și adăugând, de exemplu, ceai verde cu cacao, acest proces începe să se accelereze. Ingerând ceai verde, primul lucru pe care îl facem este să accelerăm metabolismul. Știi că există oameni care mănâncă multă mâncare, dar nu se îngrașă. În timp ce alții care mănâncă mai puțin, se îngrașă. Depinde de metabolism. Oamenii care au un metabolism rapid se metabolizează mult mai repede și transformă ceea ce consumă în energie. De aceea nu se umple. Luând ceai verde, procedăm la fel. Un corp normal începe să lucreze mai mult, folosește mai multă energie pentru energie decât substanțele nutritive pe care le ingerează și, în același mod, grăsimea corporală începe să intre în metabolism și să ardă.

Așadar, începi să slăbești, dar ai suficientă energie și nu te simți epuizat.

Luând prima doză de ceai verde cu cacao, efectul este starea de spirit crescută, motivația și tonul mai bun. Acest lucru se datorează cacao, deoarece are un efect ușor de stimulare, dar nu cum ar fi cofeina și alți stimulanți pentru a irita sau suprima unii hormoni, și apoi a avea un accident și căderea dispoziției. Dimpotrivă, ceaiul verde cu cacao menține un nivel mai ridicat de dispoziție și tonus în timpul zilei. În acest fel devii mult mai capabil să lucrezi. Al doilea efect, care se observă după a treia sau a patra zi de administrare, este efectul diuretic. Acest lucru este util pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, lucrează într-un birou și acumulează multă apă în picioare, șolduri și talie. Luând ceai verde cu cacao, începe un proces în care corpul scapă de excesul de apă. Organele importante nu sunt deshidratate, doar excesul de apă este aruncat.

După a doua sau a treia săptămână, pierderea în greutate se simte deja. Acest efect vine cel mai lent, dar este de durată. Până la 2 luni poate fi utilizat într-un ciclu și astfel puteți pierde câteva kilograme de grăsime fără a vă schimba radical dieta. Cu toate acestea, dacă faceți o modificare, includeți cardio sau fitness, atunci efectul este dublu. Deoarece metabolismul sare de două ori, temperatura corpului crește, ceea ce este o mare condiție prealabilă pentru arderea și mai multă grăsime în energie.
Dacă combinăm ceaiul verde cu regimul corect de antrenament și nutriție, avem trei într-unul. Devii de trei ori mai eficient dacă iei ceai verde cu dieta și exerciții fizice.

- Ce anume ar trebui să fie ceaiul verde?

- Extractul în sine este făcut din ceai verde natural și cacao. Mulți oameni au auzit despre proprietățile benefice ale ceaiului verde și merg și cumpără de la farmacie sau de la un magazin de suplimente alimentare. Cu toate acestea, există multe opțiuni ieftine care nu sunt de o calitate suficientă. O mare parte din materia primă utilizată în acestea este sintetică. Seamănă cu efectul ceaiului verde natural, dar cantitatea luată trebuie să fie semnificativ mai mare pentru a obține o parte din efectul ceaiului verde natural. Vă recomand să folosiți un extract lichid, deoarece este un proces complet fizic de extracție apoasă-alcoolică fără substanțe chimice, materiale de umplutură, materiale de umplutură sau alte substanțe chimice. În acest fel obținem materie primă pură 100%, care este extrem de sănătoasă. Este mai bine să alegeți un extract lichid de calitate decât o versiune chimică ieftină a tabletelor.

- Odată cu lunile mai calde, apare problema dietelor, în special pentru femei. Ce program ați recomanda femeilor pentru o siluetă mai subțire pe plajă?

- Există diferite tipuri de diete. Majoritatea sunt fabricate comercial - de tipul - un măr pe zi, un kilogram de mere sau o prăjitură de o zi, paste de o zi. Acestea sunt diete ușor de vândut, dar care nu funcționează.

Adevărul este foarte simplu - trebuie să mănânci totul puțin și regulat.

Dacă mâncăm de 4-5 ori pe zi în cantități mici, având surse naturale de proteine ​​- carne, ouă, brânză de vaci, soia, proteine ​​din zer, atunci trebuie să oferim următorul element grăsimi utile, cum ar fi peștele - macrou, somon, câteva nuci, chia. Dar le luăm în cantități mici, suficiente pentru a ne accelera metabolismul și a obține grăsimile necesare pentru regenerarea celulară.

De asemenea, sunt necesari carbohidrați.

Multe femei fac această mare greșeală - limitează carbohidrații și astfel reduc foarte mult nivelul de metabolism și încep să se simtă epuizați. Probabil pierde mult în greutate la început, dar apoi o recâștigi rapid. Apoi, acest proces are un efect yo-yo. După 2-3 săptămâni de oprire a carbohidraților, corpul intră într-un mod de economisire și sa încheiat.

Sfatul meu este să consumați o cantitate moderată de carbohidrați complecși dimineața, la prânz și la începutul după-amiezii - pâine integrală, orez brun sau roșu, fulgi de ovăz, paste integrale, multe legume, quinoa, hrișcă și carbohidrați de acest tip cu moderare . Glucidele trebuie evitate numai seara. Apoi puteți mânca pește gras sau carne pură cu o salată condimentată cu ulei de măsline. Acesta este modul perfect.

Dacă mesele sunt împărțite în 4 sau 5 ori pe zi în porții mici, aceasta este cea mai bună dietă posibilă. Combinat cu exerciții fizice și aproximativ două ori pe zi aport de extract de ceai verde, efectul va fi unic. Într-o lună sau două, o persoană poate realiza cifra subțire dorită, cu excepția cazului în care începe de la prea subțire.

- Pot chinoa și alte superalimente să înlocuiască carnea din dietă?

- Nu! Quinoa nu poate înlocui carnea din dietă, deoarece este bogată în principal în carbohidrați și fibre, ceea ce este foarte util și important. Dar proteinele din quinoa nu sunt suficiente în primul rând și în al doilea rând - nu sunt suficient de bune, nu conțin suficiente aminoacizi esențiali, deoarece corpul nostru are nevoie exact de ele pentru a începe să producă țesut, mușchi și să participe la toate procesele.

Quinoa conține aminoacizi, dar nu sunt suficient de mari. Numai sursele de animale sau o combinație de mai multe surse de plante pot fi un substitut pentru carne. Dacă combinăm quinoa, fasole și orez, vom putea adăuga proteinele necesare, dar atunci vom lua prea mulți carbohidrați. Persoanele care nu au o problemă cu consumul de carne și ouă pot lua cu ușurință proteine ​​prin ele în loc de quinoa.

- În ce măsură arzătoarele de grăsime sunt potrivite pentru combinație cu dieta?

- Acesta este un concept foarte larg. Arzătoarele de grăsime sunt suplimente pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, există multe tipuri - unele accelerează metabolismul, altele suprimă pofta de mâncare. Există arzătoare de grăsimi care măresc energia și concentrarea și există unele care pur și simplu transportă grăsimea din depozitele lor către mitocondriile din celula musculară. Există arzătoare de grăsimi care sunt o combinație de diferite tipuri.

Începând cu o dietă, putem include arzătoare lipotrope ușoare de grăsimi, cum ar fi el carnitina sau cele pe bază de metionină. Dacă le combinăm cu ceai verde, acesta va crește imediat nivelul metabolismului și va introduce mai multe grăsimi pentru ardere ca energie. Astfel se obține acest efect de ardere a grăsimilor.

În a doua etapă, când organismul a epuizat această resursă, începem să folosim arzătoare de grăsimi mai puternice și stimulente metabolice. Se pot adăuga apoi guarana lichidă, yohimbe și alte extracte, care sporesc în continuare metabolismul și introduc mai multe grăsimi pentru arderea energiei.

- După părerea dvs., o dietă cu proteine ​​sau carbohidrați este mai potrivită pentru femei?

- Există o dietă care este foarte populară și care este dieta bogată în grăsimi. Mulți oameni obțin rezultate amețitoare cu aceasta. Este super eficient. Mănâncă mai multe proteine ​​fără grăsimi și fără carbohidrați. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai periculoase diete. Pur sănătos, transportă o sarcină extrem de mare asupra corpului, în special a rinichilor. Dieta este eficientă, dar 99,9% dintre oameni nu o urmează corect, nu o termină corect și majoritatea își recapătă greutatea extrem de repede. Motivul este că, cu această dietă, folosim corpul ca sursă de energie în loc de glucoză și carbohidrați - grăsimi. La un moment dat, atunci când o persoană nu este atât de strictă și mănâncă una sau două bomboane, crește nivelul de insulină, pancreasul nu este pregătit să absoarbă acești carbohidrați și toată grăsimea pe care corpul le stochează pentru o etapă viitoare.

De exemplu, când pierzi 10 kg. majoritatea oamenilor nu ies din dietă în mod corespunzător. Acest lucru ar trebui făcut foarte bine, iar organismul ar trebui să utilizeze din nou carbohidrați și glucoză pentru energie în loc de grăsime. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încep să mănânce dieta așa cum au făcut-o înainte - cu alimente bogate în carbohidrați. Corpul nu este pregătit să le absoarbă și să le pătrundă în corp ca sursă de energie. În consecință, îl reține sub formă de grăsime corporală.

- Este adevărat că organismul absoarbe diferit alimentele lichide și solide și ce recomandați înainte de antrenament?

- Da. Corpul absoarbe diferit alimentele lichide și solide. Înainte de antrenament, vă recomand să consumați alimente, o sursă de macronutrienți, fie că este lichidă sau solidă. În calitate de antrenor de fitness și nutriționist, recomand întotdeauna clienților mei să mănânce alimente solide. În cazurile în care nu au ocazia - au o excursie sau nu se simt bine să mănânce alimente solide, atunci o pot înlocui cu shake-uri de proteine ​​sau legume și piureuri de fructe. În general, este mai bine să mănânci alimente solide, deoarece necesită mai mult timp pentru a digera, face corpul să funcționeze mai bine și are mai mult timp să o digere.

Întotdeauna recomand alimente solide, în special persoanelor care urmează o dietă, deoarece le face să fie pline mult mai mult. Bând un shake, este absorbit mult mai repede și foamea ajunge din nou în curând.

Acesta este sfatul meu, cu excepția momentului imediat după antrenament. Atunci este mai bine să mâncați surse rapide de proteine ​​și carbohidrați, astfel încât organismul să se poată deplasa cât mai repede posibil de la starea catabolică la cea anabolică sau acțiunea de consolidare a mușchilor și de restaurare. După un antrenament, vă recomand să beți un shake rapid de proteine ​​cu un carbohidrat mai simplu. De acolo, alteori, ne bazăm pe mâncarea solidă.

- Care este rețeta ta pentru smoothie sau shake?

- Există diferite variații, în funcție de scop. Există oameni care preferă ca prima masă a zilei să fie lichidă. Pentru dimineață, smoothie-urile din fructe sunt o idee bună, deoarece în timp ce dormim seara, consumăm glicogen - carbohidratul care este în ficatul nostru și servește ca energie. Luând un smoothie de fructe în combinație cu proteine, acesta umple glicogenul din ficat, iar organismul începe ziua cu mai multă energie. Luarea unui smoothie cu fructe după-amiaza poate fi o glumă proastă, deoarece dacă mâncăm bine ziua și ne umplem ficatul cu glicogen din carbohidrați, orez, paste sau cartofi, iar dacă nu le consumăm, acest plus de fructe poate deveni grăsime corporală, deși sunt fructe. Nu încarcă glicogen muscular, ci doar ficat.

Vă recomand dimineața, dacă urmează să beți smoothie, ar trebui să fie combinat cu proteine ​​rapide, cum ar fi izoatul de zer. Sau pentru persoanele care nu iau acest tip de pulbere - lapte cu conținut scăzut de grăsimi, soia sau migdale. După-amiaza puteți face un smoothie vegetal cu chia, care reduce foarte mult foamea și accelerează metabolismul. Chia este extrem de bogată în omega 3, 6, 9. Aceștia sunt acizi grași esențiali pe care organismul nu are de unde să-i obțină, nu îi poate sintetiza, dar sunt extrem de importanți pentru sinteza hormonilor și regenerarea membranelor celulare.