Nu există nicio femeie în lume care să nu viseze să fie la fel de frumoasă și elegantă ca prințesa de basm. Captivant și captivant, căldură strălucitoare și strălucitoare - toate acestea se realizează cu o mulțime de antrenamente de fitness pentru a îmbunătăți.

fitness

Formula succesului: Fitness + Distracție + Perseverență = Victoria

Liniile frumoase ale corpului nu vor veni de la sine, deoarece puțini sunt înzestrați de natură. Fitness este numele celui mai bun prieten al tău, inclusiv ceea ce ai nevoie pentru frumusețea ta - antrenamente, diete și stil de viață adecvat.

Fitness pentru pierderea în greutate

În primul rând, trebuie să te întrebi ce vrei să realizezi. Dacă nu ești conștient de tine, iată principalele obiective:

  • Construiți mușchi elegant și topiți grăsimea
  • Îmbunătățirea formei corpului
  • Depășirea provocărilor de fitness noi și noi

Mai presus de toate, fii consecvent. Faceți vizitele la sală de rutină zilnică, nu uitați de dieta sănătoasă. Includeți diverse exerciții în program și extindeți-vă capacitățile. Nu permite mai multe zile consecutive fără antrenament, pentru că atunci va trebui să o iei de la capăt.

Cum să rămâi motivat

Uneori, stresul unei vieți aglomerate pare să crească și nu vă pasă de nimic, cu atât mai puțin de fitness și dietă. Amintiți-vă că nu aveți nicio scuză și mingea este în mâinile voastre. Dar totuși, cum să rămâi motivat?

  • Sunați un prieten și faceți o întâlnire la sala de sport. Astăzi poți să te antrenezi mai puțin și să vorbești mai mult, dar vei rămâne în continuare în joc
  • Încercați o nouă rețetă sănătoasă. Senzațiile necunoscute pot fi un stimul puternic pentru a vă scoate din capcana disperării
  • Alungă toate gândurile negre din mintea ta, reîncarcă-te cu energie pozitivă. Știu că e greu, dar tot trebuie să o faci
  • Aminteste-ti de ce ai inceput. Acesta este cel mai puternic stimul care te poate scoate din apă uscat. Rezultatul final este influențat de orice acțiune sau inacțiune pentru care sunteți singur responsabil

Antrenament de fitness pentru un corp elegant

Program de fitness special conceput pentru femei. Ajută la modelarea întregului corp: coapse, fese, abdomen și trunchi.

Nivel: Avansat

Încălzire. 15 minute. Este obligatoriu să joci pentru a pregăti întregul corp pentru încărcarea viitoare. Protejează împotriva rănilor și crește oportunitățile în timpul fitnessului.

Sumo squats - 3 seturi x 12 repetări

Exercițiu excelent pentru strângerea coapselor și feselor interioare.

Se execută ca genuflexiuni obișnuite, dar picioarele sunt întinse mai larg decât de obicei. Adăugarea unei greutăți suplimentare (gantere ușoare sau minge medicamentoasă) în mâini sporește efectul de multe ori.

Urcând pe o bancă cu gantere în mână - 3 x 12 pentru fiecare picior

Este considerat a fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru ridicarea feselor. Este suficient să faceți de 1-2 ori pe lună.

Luați în mâini nu prea grele pentru gantere și stați în fața unui suport solid cu înălțimea unei bănci. Calcă-l cu un picior, parcă urcând un pas. Reveniți la poziția de pornire. Lucrați cu ambele picioare.

Un singur impuls - 3 x 12 pentru fiecare picior

Exercițiu cu un efect uimitor asupra gambelor și îmbunătățirea echilibrului corpului.

Luați o bară sau o ganteră, stați cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Ridicați un picior înapoi, încercând să îl mențineți drept.

Presa Arnold - 3 x 12

Super exercițiu pentru partea din față și mijlocul umerilor. Ține ferm ganterele și începe cu palmele îndreptate spre față. Când împingeți în sus, rotiți brațele astfel încât palmele să fie îndreptate în direcția opusă.

Flotări înclinate, cu picioarele așezate pe o bancă - 3 x 15

Cleme pentru biciclete pentru modelarea și strângerea părții superioare a pieptului

Tragerea cablului în poziție așezată - 3 x 12

Funcționează pe partea inferioară a spatelui interior. Este bine să schimbați periodic mânerele pentru a le încărca la un unghi diferit.

Flexia paianjenului pentru biceps - 1 serie x 15 repetări

Așezați-vă cu fața spre podea pe o bancă înclinată și o placă scoțiană înclinată. Izolează bicepsul și nu permite mișcări inutile.

Extensie scripete triceps înaltă - 3 x 15

Atașați o coardă groasă la scripete și setați-o la o greutate adecvată. Ridicați brațele deasupra capului și începeți să vă desfășurați în direcția înainte. Scopul ca mișcarea să vină de la coate, nu de la umeri, pentru a face tricepsul să funcționeze.

Ridicarea picioarelor din cuier - 3 x 15

Țineți maneta ferm, ca și cum ați face trageri. Întindeți-vă picioarele și ridicați-le până când sunt perpendiculare pe sol, aduceți-le înapoi. Super exercițiu pentru presa abdominală.

Hiperextensie inversă - 3 x 10

Așezați-vă cu fața în jos și capul pe podeaua unui aparat la un unghi de 45 °. Picioarele ar trebui să fie pe pământ în repaus, iar mâinile să fie sprijinite ferm. Se joacă ridicând picioarele întinse într-un spitz. Exercițiu excelent de fitness pentru partea inferioară a spatelui, fese și viței.