Antrenamentul la box intră din ce în ce mai mult în lumea sexului frumos, nu atât pentru a îmbunătăți abilitățile de box, cât din cauza sarcinii în sine și a modelării eficiente a corpului.

Antrenamentul la box crește ritmul cardiac într-un timp foarte scurt. Acest lucru îl face adecvat pentru utilizare ca NIIT (High Intensity Interval Training), care este una dintre cele mai eficiente modalități de a intra în formă. Cu o sesiune de 45 de minute, veți putea încărca toate grupele musculare din corpul dvs., arde multe grăsimi și construi mușchi slabi.

Vă voi arăta antrenamentul care i-a permis lui Floyd Mayweather să devină unul dintre cei mai mari boxeri (și cei mai bogați). Are o apărare excelentă, care l-a ajutat foarte mult în cele mai dure meciuri ale sale, dar secretul din spatele celor 50 de victorii și 0 pierderi din ringul profesionist este starea sa. Mayweather însuși a spus de mai multe ori că o mare parte din magia boxului său se întâmplă cu mult înainte de a intra pe ring. „Întotdeauna includ componente de fitness în antrenamentele mele de box. Combinația de muncă grea de box și exerciții de condiționare, pe care le execut în cercuri, îmi încarcă efectiv întregul corp, în timp ce slăbesc și construiesc forța musculară ", - spune Floyd.

Următorul antrenament nu este o copie exactă a lui Mayweather, ci îl imită. Acest lucru se face în mod deliberat, astfel încât să poată fi adaptat la fizicul femeilor. Acum, dacă sunteți gata, ridicați garda și să începem!

Coarda de sărituri

Saltul cu frânghia este un instrument excelent pe care boxerii îl folosesc pentru a rămâne fără grăsimi și pentru a-și construi baza cardio. În plus, necesită o bună coordonare între brațe și picioare, ceea ce este foarte important în acest sport. Săriți într-un ritm diferit pentru a face un antrenament pe intervale grozav. Inițial, săriți timp de 20 de secunde într-un ritm moderat, apoi încercați să vă diversificați cu o rotație foarte rapidă a coardei, cu o rotire dublă sub picioare într-o singură săritură sau chiar traversând coarda. Cel mai important lucru de reținut este că trebuie să vă mișcați ușor ca o pană pe degetele de la picioare! Coarda de sărituri este în 3 minute.

Lupta umbrelor

Aceasta este o metodă foarte folosită în box pentru a pregăti sportivi. Veți lucra cu două lovituri principale - drepte și croșetate cu ambele mâini. Începeți mai întâi cu fotografiile potrivite! Stai într-o poziție de box, cu piciorul mai slab ca față. Îndoiți ușor genunchii, aduceți bărbia jos la piept, iar ambele mâini sunt îndoite și vă protejează fața. Mai întâi efectuați o lovitură dreaptă cu mâna mai slabă, este ghidată ca o mână din față, iar lovitura în sine se face făcând un mic pas înainte cu piciorul principal și, în același timp, vă întindeți exploziv mâna înainte, imaginându-vă punctul țintă de gândire din fața ta. Apoi readuceți mâna în poziția inițială. Puteți vedea, de asemenea, cum se efectuează loviturile în linkurile încorporate de mai sus. Iată combinația pe care o veți efectua în vopseaua de umbre:

Stânga dreapta, dreapta croșetat

Croșetare stângă, dreaptă dreaptă

Stânga dreaptă, dreapta dreaptă, croșetat stânga

  • Dreapta dreaptă, stânga dreaptă, croșetare dreaptă

    • pentru

    Țintește ca cursele să fie ascuțite și rapide, deoarece această combinație se face de 3 ori.

    Alergare

    Mayweather aleargă 9-10 kilometri în fiecare zi ca parte a antrenamentului ei, deoarece este o modalitate excelentă de a construi rezistență. Nu uitați să vă concentrați asupra respirației și să vă folosiți mâinile pentru a crea mai mult impuls! Nu te voi face să alergi 10 kilometri, sunt suficienți 1-1,5 kilometri într-un ritm moderat.

    Închisoarea ghemuit cu un salt

    Acesta este un exercițiu excelent care combină antrenamentul pentru fund și cardio. Puneți mâinile la spate, ghemuiți-vă într-o ghemuit adânc, apoi împingeți-vă brusc în sus într-un salt. Gama largă de mișcări vă asigură că veți angaja mulți mușchi. Faceți 3 seturi de 15 repetări!

    Alpinist

    Acesta este un exercițiu cardio excelent care funcționează foarte bine pentru mușchii abdominali și, în același timp, crește foarte mult ritmul cardiac. În plus, are un impact foarte scăzut asupra articulațiilor, ceea ce reduce riscul celor mai frecvente leziuni care pot fi cauzate de alte tipuri de cardio. Stai într-o poziție push-up, strânge miezul corpului și îndoi genunchiul drept la piept! Reveniți rapid la poziția de pornire și, fără întârziere, îndoiți genunchiul stâng la piept! Continuați să schimbați picioarele, menținând în același timp un ritm ridicat! Alpinistul este efectuat în 3 serii de 30 de secunde.

    Flotări

    Suporturile sunt un exercițiu foarte simplu, dar unul dintre cele mai eficiente pentru musculatura superioară a corpului și a spatelui. Dacă nu le puteți interpreta în versiunea lor clasică, faceți-le în genunchi, încercând să vă mențineți corpul în linie dreaptă din cap până în picioare! Faceți 3 seturi de câte 10 repetări!

    Lucrul cu picioarele

    Sari cu ambele picioare și mișcă-te constant în toate direcțiile, menținând o poziție de box! Acest exercițiu vă poate arde multe calorii. Pentru o eficiență și mai bună și o rezistență mai mare, țineți gantere ușoare în mâini, nu mai grele de 1,5-2 kilograme. Exercițiul se efectuează în 3 minute.