dorința

Zaharul îți afectează nu numai greutatea, ci și starea de spirit. Atunci când vă gândiți la reducerea consumului de zahăr, acest lucru poate fi mai dificil decât era de așteptat, deoarece pofta de dulciuri este frecventă.

Deci, cum îți poți controla pofta de dulciuri?

Credeți sau nu, o persoană poate dezvolta cu ușurință o dependență de zahăr. Acest are un impact uriaș asupra sănătății sale și este considerat dependent. Zahărul rafinat poate crea o dependență chimică în care simțim nevoia să consumăm cofetărie zilnic.

Mai jos vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să controlați dorința de dulciuri.

Dorința de dulciuri: care sunt consecințele dacă nu o controlați

1. Dacă nu controlați dorința de dulciuri, zahărul vă va deteriora dinții

Zahărul conține bacterii care distrug smalțul dinților.

Carol Palmer, profesor la Facultatea de Medicină Dentară de la Universitatea Tufts (SUA), explică acest lucru bacterii care cauzează cariile dentare, mananca zaharuri simple.

În plus, produc acid care poate distruge smalțul dinților.

2. Dacă nu controlați dorința de dulciuri, aceasta poate duce la foame incontrolabilă

Unele studii au descoperit că fructoza (un tip de zahăr simplu) afectează leptina, un hormon care controlează senzația de foame.

Aceste studii au constatat că consumul prelungit de fructoză determină rezistență la leptină în urma căreia se pierde controlul asupra foamei.

3. Dacă nu controlați dorința de dulciuri, aceasta poate duce la creșterea în greutate

Alimentele care conțin zaharuri foarte simple măresc mult aportul de calorii.

Câteva studii arată că, deși alimentele bogate în zahăr sunt bogate în calorii, ele nu au capacitatea de a satisface foamea. Pe de altă parte, alimentele cu conținut scăzut de zahăr reduc senzația de foame.

Conform acestor studii, persoanelor care doresc să slăbească li se recomandă să înceapă prin reducerea consumului de alimente bogate în zahăr. Având în vedere acest lucru, oamenii de știință și profesioniștii din domeniul medical sunt de acord că obezitatea este o boală a multor oameni și nu numai consumul excesiv de cofetărie duce la aceasta.

4. Acest lucru crește riscul de diabet

Un factor important în dezvoltarea diabetului este consumul de băuturi răcoritoare, băuturi energizante, produse de patiserie și alte produse de cofetărie. Oamenii care consumă una sau două dintre aceste băuturi pe zi sunt cu un risc mai mare de dezvoltare diabet de tip 2.

Pe lângă diabet, consumul acestor băuturi, care conțin prea mult zahăr, determină creșterea în greutate.

5. Poate provoca malnutriție

Persoanele care obțin peste 18% din caloriile lor din consumul de zahăr, suferă de o lipsă de elemente esențiale de care organismul are nevoie precum acid folic, calciu, fier și vitamina A și C.

Sfaturi pentru controlul dorinței de dulciuri

1. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine

Consumul de proteine ​​vă ajută să vă controlați apetitul pentru dulciuri.

Înlocuirea cofetăriei cu proteină este una dintre cele mai bune modalități de stabilizare a nivelului de zahăr din sânge. De fapt, în funcție de dietă, o masă bogată în proteine ​​poate reduce absorbția zahărului și poate preveni scăderea nivelului de glucoză, ceea ce reduce pofta de dulciuri.

Cu toate acestea, consumul de mai multe proteine ​​nu înseamnă că trebuie să mănânci fripturi toată ziua. De asemenea, puteți mânca leguminoase, linte, fasole, pește, ouă și produse lactate.

2. Creșteți aportul de fibre

Este foarte ușor să alegeți alimente bogate în fibră. Cu toate acestea, pentru a vă reduce pofta de zahăr, trebuie să alegeți alimente bogate în fibre solubile naturale, cum ar fi nucile, semințele de in, fructele și legumele.

Fibra din aceste alimente încetinește procesul digestiv, care la rândul său stabilizează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru reduce efectiv apetitul pentru zahăr și riscul de diabet.

Un alt beneficiu al unei diete bogate în fibre este, că te vei simți mai plin, deoarece acest aliment este digerat mai lent.

3. Alegeți alimente amare pentru a vă reduce pofta de dulciuri

Când vrem ceva dulce, una dintre cele mai bune modalități de a face față acestui apetit este să mănânci ceva mai amar. Multe alimente amare sunt bogate în probiotice sau acizi organici care ajută la creșterea bacteriilor benefice.

Adăugarea de lămâie sau lime în apă poate fi o soluție bună. Acizii din aceste fructe ajută la digestia lentă, ceea ce ajută la controlul nivelului zahărului din sânge și la suprimarea poftei de zahăr.

4. Odihnește-te și dormi bine pentru a preveni apetitul pentru dulciuri

Când suntem obosiți, avem tendința de a mânca alimente dulci pentru a combate epuizarea. de aceea, dacă te odihnești bine, vei elimina factorul care creează dorința de dulciuri.

5. Distrageți-vă atenția

În cele din urmă, de fiecare dată când ai apetit pentru ceva dulce, încearcă să te gândești la altceva. Aceste dorințele durează de obicei 10 până la 20 de minute, așa că dacă încercați să vă distrageți atenția, dorința va dispărea. Cu cât practici mai mult acest obicei, cu atât va fi mai ușor să uiți de orice apetit nedorit.

În general, consumul excesiv de zahăr este dăunător sănătății noastre. Aceste 5 sfaturi vă pot ajuta să vă controlați apetitul dulce și să reduceți aportul total de zahăr.