Mark Fit este unul dintre cele mai populare antrenori și modele personale online în industria fitnessului. În ultimii patru ani a devenit unul dintre celebre modele de fitness, care inspiră milioane de oameni din întreaga lume prin videoclipuri, fotografii, citate și articole.

În drumul către succesul în fitness, Mark Fit este norocos să schimbe viața a nenumărați oameni. Ajută sute, chiar mii de entuziaști să se formeze prin antrenament personal.

mark

Informatii de baza:

• Data de nastere: 1990.

• Înălțime: 178 cm

• Greutate medie: 78 kg

• Originea: Montreal, Canada

• Încărcare de înregistrare: „Nu sunt de acord să mă compar constant cu ceilalți. Nu este cel mai important cine poate ridica cât de mult, ci mai degrabă câte repetări puteți face cu o tehnică perfectă. Forma este foarte importantă dacă vrei să construiești o figură armonioasă. Nu sunt un powerlifter, sunt un model de fitness ".

• Mâncare sănătoasă preferată: file de pui, avocado, legume cu frunze verzi, orez brun și migdale.

• Mâncare junk preferată: pizza [1]

• Exerciții preferate:

- Prese cu gantere pe o bancă înclinată pozitiv: Îmi place foarte mult să antrenez partea superioară a mușchilor pieptului, iar acesta este unul dintre exercițiile care mă umflă cel mai mult.

- Flexia bicepsului barbell: Cred că îmi exercit o mulțime de biceps cu acest exercițiu. Îmi place să încep antrenamentul pentru biceps cu o serie de zece repetări.

- Prese cu gantere Arnold: acesta este exercițiul meu preferat de umăr. Încărcare mare pe spate și fața umerilor. [2]

Mark Fit a început să se antreneze acum câțiva ani pentru că a vrut să se formeze pentru a trece examenele și a deveni ofițer de poliție. Odată ce a început să se antreneze, antrenamentul a devenit hobby-ul său. Îi place că își poate depăși limitele, îmbunătățindu-și în același timp starea fizică și mentală. În timp, silueta i s-a îmbunătățit, mușchii i-au devenit din ce în ce mai conturați și oamenii din jurul lui au început să-i ceară sfaturi. La scurt timp, Mark a început să dea sfaturi în sala de gimnastică, și la scurt timp după aceea creează un blog prin WordPress. Reacția oamenilor este uimitoare! Apoi decide să înregistreze primul videoclip de antrenament. Apoi lucrurile s-au dezvoltat astfel încât a început să filmeze videoclipuri pentru diferite categorii de videoclipuri, cum ar fi diete, videoclipuri motivaționale și orice alte videoclipuri care îți vin în minte pentru a ajută oamenii să reușească în stilul lor de viață de fitness. Până în prezent, Mark Fit poate trăi un an întreg doar din ceea ce oferă pe site-urile de internet.

„Cea mai mare greșeală pe care am făcut-o a fost să nu mă țin de o dietă sănătoasă. Obișnuiam să mănânc prea multă junk food. Cred că dacă aș fi mâncat mâncarea potrivită pe atunci, corpul meu ar fi fost chiar mai bine format decât este acum. Nutriția are un impact uriaș asupra rezultatelor pe care doriți să le obțineți. Nimeni nu ar trebui să neglijeze nutriția. ”

Trebuie să vă concentrați asupra planificați-vă și obiectivele și învățați să vă motivați. Totul este înrădăcinat în gândul tău; trebuie să fii motivat în orice moment al zilei și să nu încetezi să-ți urmărești obiectivele. Același lucru este valabil și pentru alte aspecte ale vieții. Trebuie să găsești motivul pentru care vrei să o faci, ceea ce visezi să realizezi. Odată ce îți dai seama de asta, notează-l undeva, nu-ți uita niciodată visele și fii extrem de motivat. Mark îi sfătuiește întotdeauna pe oameni să își scrie obiectivele undeva și să le urmărească în fiecare zi, în fiecare dimineață după ce se ridică și noaptea înainte de culcare, astfel încât să poată rămâne motivați. „Trebuie să te trezești dimineața și să dormi cu seara gânduri pozitive, trebuie să visezi ceea ce vrei să realizezi și păstrează întotdeauna sentimentul că îți poți atinge obiectivul. ” [3]

„Sunt mândru de disciplina pe care o am, sunt complet dedicat obiectivelor mele în fiecare aspect al vieții mele. Sunt recunoscător că viața mi-a dat ocazia să înțeleg cum să obțin satisfacție din ceea ce fac, precum și să îmi trăiesc visele în fiecare zi. ” [3]

marcă doarme aproximativ 6-7 ore pe zi. Nu-i place timpul pe care trebuie să-l petreacă dormind, deoarece crede că pierde prea mult timp. Cu toate acestea, este clar că acest lucru este cu adevărat important dacă doriți să vă mențineți în formă, trebuie să vă faceți timp recuperarea calității și construirea masei musculare. Nu-i place să doarmă mai mult decât are cu adevărat nevoie, pentru că vrea să fie cât mai productiv în timpul zilei și să-și realizeze visele. [1]

Mark Fit și programul său de antrenament

Încep mereu cu antrenamentele cuvinte pentru motivare, să-mi dea un început minunat. În timpul antrenamentelor ascult muzică rock, metal sau trance, precum Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, ascult cuvintele motivante ale lui Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone și mulți alții.Oameni de succes care mă influențează foarte puternic. Lista de redare muzicală actuală pentru antrenament Mark Fit este disponibil gratuit prin Spotify și îl puteți găsi și pe pagina sa. [3]

Cu 30-40 de minute înainte de a merge la sală, Mark se pregătește mental pentru antrenament. Acest lucru îl ajută să aibă mai multă energie și concentrare pentru antrenament. „Mergem la sală pentru a obține rezultate mai bune, nu pentru a vorbi cu cunoscuți”, spune Mark.

Mark și-a șocat corpul cu asta schimbați antrenamentul în fiecare săptămână. Se antrenează cu un număr mare de exerciții și repetări cu o pauză relativ scurtă între exerciții și serie (45 până la 90 de secunde). [2]

Actuala divizare a antrenamentului lui Mark

luni - Cadriceps

marţi - sanii

miercuri - înapoi

joi - mușchii coapsei posterioare

vineri - umeri

sâmbătă - biceps și triceps

Când Mark trebuie să facă antrenamente cardio, de exemplu înainte de o ședință foto, pentru că simte că mușchii nu sunt suficient de ușurați, atunci include HIIT Instruire. Faceți câteva sprinturi de 30 de secunde cu o plimbare lentă de 1 minut între ele.

Mark Fit și dieta sa

Mark este convins că mâncarea cu bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați este crucială pentru creșterea musculară. Mai jos îi puteți vedea dieta curentă.

• Prima masă: banana, 60 g fulgi de ovăz, 8 albușuri de ou, băutură proteică (30g), 2x multivitamine, 2x omega-3, vitamina B și 5 g glutamină .

• A doua masă: măr, 10 migdale, 45 g proteine, file de pui.

• A treia masă: 2 piept de pui, o cană de legume, 2x multivitamine și 2x acizi grași omega-3.

• A patra masă: Masă înainte de antrenament (2-3 ore înainte de antrenament) - 30 g băutură proteică, 60 g fulgi de ovăz și 15 g miere.

• băutură înainte de antrenament: 1 lingură de măsurare stimulent pre-antrenament (30 de minute înainte de antrenament), 15 g BCAA (15 minute înainte de antrenament).

• băutură după antrenament: 45 g izolat de zer, 60 g dextroză (zaharuri simple), 5 g creatină monohidrat, 5 g glutamină, 5 g BCAA.

• A cincea masă: 1 ½ piept de pui, 1 cană de legume, 2x omega-3.

• A șasea masă: 4 albușuri, 30 g băutură de cazeină, 5 g glutamină, 3 tablete ZMA. [2]

3 suplimente nutritive preferate:

Proteina din zer din zer - cel mai important supliment alimentar pentru construcție și restaurare a mușchilor, conține nutrienții necesari după un antrenament intens.

BCAA - protejează mușchii împotriva defectării, în timp ce te antrenezi, încarcă cu energie și implicat indirect în construirea masei musculare.

Multivitamine - Sunt grozave pentru sănătatea și energia generală, oferi organismului toate vitaminele necesare de care are nevoie pentru o recuperare și o activitate adecvate. [1]

5 sfaturi de la Mark Fit pentru modelarea plăcilor de vis de pe abdomen:

1. Urmăriți cu strictețe ce mâncați și numărați caloriile

Dacă doriți să aveți plăci abdominale clar vizibile prin reducerea grăsimii corporale, trebuie să fii deficit de calorii. Asta înseamnă: să consumi mai puține calorii decât cheltuiești în funcție de nivelul activității totale. Un deficit caloric bun este de aproximativ 500 de calorii. Ar trebui să evitați dietele care sunt prea scăzute în calorii de atunci corpul tau are nevoie de calorii pentru a supravietui. Trebuie să știți că, dacă vă reduceți drastic aportul de calorii, corpul dumneavoastră va încerca să stocheze grăsimea ca rezervă.

2. Antrenează-te intens

Fă exerciții intense în sala de gimnastică, acest lucru se aplică până la capăt obiectivelor tale de fitness. Dacă vrei să obții ușurare, nu ai de ales decât să te antrenezi scurte pauze. Trebuie să vă depășiți limitele dacă doriți să ardeți grăsimile în mod corespunzător. Cum se realizează acest lucru? Trebuie să poți face mai mult 20-30 de repetări într-o serie și includ variații precum super serie, serii uriașe etc. Așa va fi creșteți ritmul cardiac și mai mult și, prin urmare, veți arde mai multe calorii.

3. Nu face prea mult cardio

Cel potrivit antrenament de forță chiar poate duce la rezultate mai bune decât cardio programe de ardere a grasimilor. În cardio, caloriile sunt arse numai în timpul alergării sau al ciclismului. Și când folosești greutăți, corpul tău trebuie să se refacă în următoarele câteva zile. Dacă totuși doriți să faceți cardio, atunci instruirea cardio HIIT este exact ceea ce aveți nevoie. Ce este HIIT? HIIT este un antrenament pe intervale de intensitate mare, de exemplu sprint 30 de secunde și apoi mers normal pentru o perioadă de 1 minut. Repetați acest lucru de 6-10 ori. Întregul antrenament vă va dura aproximativ 10 minute, dar odată cu acesta veți arde mai multe calorii decât cu o alergare lentă de 45 de minute.

4. Nu vă înșelați

Mulți oameni nu înțeleg cât de mult auto-înșelăciunea le poate afecta rezultatele. Comportă-te ca un campion, dacă vrei să fii campion. Când vă urmați cu strictețe planul, veți crea autodisciplina ca nimeni altul, iar acest lucru va duce la rezultate.

5. Stăpânește-ți gândul

Dacă doriți să vedeți rezultate, înțelegeți acest lucru cu mintea. În loc să spui doar „Nu vreau să fiu grasă”, promite-ți asta în curând vei obține cea mai bună formă din viața ta. Dacă îți poți convinge mintea că vei arde mai multe grăsimi printr-o anumită activitate, gândul tău te va ajuta să o faci. [4]

Planuri de viitor

În prezent locuiește în Canada, dar vrea să se mute în California, în Statele Unite.

„Vreau să călătoresc în jurul lumii și să întâlnesc oameni care mă susțin și îmi urmează viața”. Mark speră să joace în mai multe filme în cinci ani. El vrea să continue să inspire oamenii, să-i ajute să-și atingă obiectivele - nu doar fizic, ci și pe cele pe care și-au propus să le atingă în viață. [1]

Dacă articolul despre Mark este interesant pentru dvs., vă recomandăm să-l vizitați Canalul canalului YouTube .

Care este părerea despre acest model de fitness? Ce crezi pentru programul său de antrenament și dietă? Împărtășiți-ne părerea în comentariu. Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășiți-l cu prietenii.