A venit prima zi de școală. De aceea, vă oferim două idei sănătoase pentru prânz de care copilul dumneavoastră se va îndrăgosti. Și sunt ușor de pregătit și nu se vor vărsa în rucsacul elevului.

prânz

Ce să ai în cutia de prânz?

Când pregătiți masa de prânz pentru școală, vă recomandăm să vă asigurați că conține produse din cele cinci grupe de alimente pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră are o dietă cu adevărat echilibrată:

  • Produse lactate: alimentele din acest grup sunt o sursă excelentă de calciu, care este important pentru oasele sănătoase.
  • Fructe și legume: oferă vitamine, minerale, fibre dietetice și mulți fitonutrienți care ajută corpul să rămână sănătos.
  • Cereale: Vă recomandăm cereale integrale sau cereale de înaltă calitate, orez sau paste.
  • Alimente bogate în proteine: Carnea, peștele, ouăle și diferite tipuri de nuci sunt bogate în proteine, ceea ce ajută organismul să producă hemoglobină și să construiască, să întrețină și să repare țesuturile.

Și acum trecem la ofertele noastre delicioase.

Salata de paste

Vă sugerăm să înlocuiți clasicul sandviș cu o salată sănătoasă cu paste. Și cărui copil nu îi plac pastele? Lucrul bun al acestui prânz este că, pe lângă conținutul tuturor produselor utile, este consumat rece, deoarece este mai gustos. Aici vă puteți dezlănțui imaginația și puteți utiliza o altă dimensiune de pastă. Folosiți roșii cherry, rucola, pui fiert sau slănină prăjită. Puneți măsline, porumb sau ardei prăjiți. Pentru și mai multă distracție, puteți pregăti prânzul împreună cu copilul dvs., așa că acesta va alege toate delicatese utile pe care să le pună în salată. Și această masă este convenabilă de transportat și mâncat - tot ce aveți nevoie este o cutie cu un capac strâns și o furculiță din plastic.

Sandwich cu salată de curcan

Ai nevoie de aproximativ 20 de minute pentru această delicatesă. Produsele necesare sunt:

  • 1 linguriță carne de curcan albă fiartă, tăiată în cuburi sau sfâșiată în fire.
  • ½ cană măr ras sau tăiat cubulețe.
  • aproximativ 100-150 de grame de maioneză degresată sau dressing pentru salată gata preparat pe aceeași bază.
  • 1 linguriță curry dulce;
  • 1 linguriță ghimbir.
  • telina tocata marunt si ceapa verde.

Amestecați bine toate produsele într-un castron adânc pentru a obține salata. Se întinde aproximativ 2 linguri pe 2 felii pătrate, integrale. de salată și acoperiți cu o a doua felie. Și sandvișurile sunt gata. Pentru desert, puneți un măr întreg în cutia cu alimente.

Mai multe rețete de delicatese sănătoase pe care fiecare copil le va mânca, le puteți găsi în Știu să mănânc. De asemenea, puteți veni cu idei atunci când știți cum să vă hrăniți copilul într-un mod echilibrat și sănătos. Nu uitați să vă abonați la „Știu să mănânc” pentru a primi 6 texte delicioase, sănătoase și utile în fiecare vineri.