Dormi mai liniștit. Reduce stresul. Îmbunătățiți funcția creierului. Creșteți-vă starea generală de sănătate. Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii uimitoare ale obținerii suficientului magneziu.

beneficii

Adăugați o pierdere de burta de bere și o cifră mai subțire la această listă și veți obține un nutrient cu care toată lumea ar trebui să fie familiarizat!

Cu siguranță unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru corpul uman, magneziul are o mână în toți acești factori, precum și alte 300 de reacții biochimice importante. Acestea includ sinteza proteinelor, producția de testosteron, sensibilitatea la insulină, absorbția calciului și controlul sistemului nervos simpatic. În plus, s-a demonstrat că magneziul face posibil metabolismul vitaminei D, ceea ce înseamnă că este foarte important pentru sănătatea oaselor și pentru tratamentul osteoporozei.

Cele trei lucruri principale pe care trebuie să le cunoașteți despre magneziu sunt:

În primul rând, majoritatea americanilor suferă de deficiență de magneziu, iar această foamete este prezentă în lumea occidentală.

În al doilea rând, testul standard de magneziu efectuat de personalul medical măsoară nivelurile de ser de magneziu din sânge, dar de fapt doar aproximativ 1% din acest mineral se găsește în sânge. 66 la sută din acesta se găsește în oase și 33 la sută se află în mușchii scheletului și inimii.

Pentru a măsura eficient nivelul de magneziu cu rezultate valabile pentru întregul corp, trebuie să testați cât este în celulele roșii din sânge. Foarte des, persoanele cu niveluri normale de ser de magneziu în intervalul normal suferă de fapt de o deficiență.

În al treilea rând, magneziul joacă un rol în funcțiile fizice și musculare, ceea ce înseamnă că sportivii profesioniști și non-profesioniști suferă adesea de deficiență, deoarece antrenamentul de forță crește nevoia organismului de magneziu.

Iată 12 dintre cele mai serioase motive pentru a avea grijă de nivelul de magneziu, împreună cu cercetări detaliate și LECȚII, dacă doriți doar să citiți sfaturile.

1. Vei dormi mai bine și vei evita privarea de somn.

Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos. Dacă suferiți de o deficiență, inima și sistemul nervos simpatic vor prelua munca grea. În plus, s-a demonstrat că deficiența de magneziu modifică activitatea electrică a creierului, ducând la somn agitat și treziri frecvente.

Un studiu recent al persoanelor cu somn slab, măsurat de indicele calității somnului din Pittsburgh, a constatat că administrarea suplimentelor de magneziu reduce agitația cronică și îmbunătățește calitatea somnului.

Cercetătorii au sugerat că suplimentarea magneziului cu dieta lor reduce activitatea sistemului nervos simpatic, reducând stresul și ajutându-i să se calmeze. În acest studiu, nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate cu un indice ridicat de masă corporală, care arată relația dintre procentul de grăsime corporală și nivelurile de magneziu.

LECȚIE: Luați magneziul pentru a dormi liniștit noaptea și a scăpa de stres.

2. Îți vei îmbunătăți funcția creierului și vei lupta împotriva depresiei

Magneziul este foarte important pentru o memorie bună. S-a demonstrat că suplimentele cu magneziu îmbunătățesc funcția creierului prin îmbunătățirea activității electrice a creierului, facilitând învățarea și amintirea.

Cercetările efectuate de Institutul de Tehnologie din Massachusetts arată că magneziul reglează un receptor cheie din creier care susține memoria și capacitatea de a învăța. Nivelurile adecvate de magneziu din lichidul cefalorahidian sunt importante pentru a menține plasticitatea sinapselor. Mai mult, magneziul este necesar pentru buna funcționare a multor enzime din celulele creierului care controlează funcțiile celulare și ale creierului.

În plus, magneziul joacă un rol important în eliberarea neurotransmițătorilor, care la rândul lor au grijă de producerea de substanțe chimice din creier, cum ar fi serotonina, ceea ce te face să te simți bine. Aceasta poate fi utilizată pentru a preveni depresia și starea de spirit cronică.

LECȚIE: Magneziul îți face creierul să funcționeze mai bine și îți îmbunătățește memoria!

3. Vei crește nivelul de testosteron și vei construi mușchi

Magneziul este necesar pentru metabolismul energetic și forța fizică, iar un nou studiu arată că aportul său crește și nivelul de testosteron. Experiment din 2011 a studiat un grup de bărbați care duceau un stil de viață sedentar și care luau 10 mg zilnic. magneziu pe kilogram de greutate corporală (grupa 1), un grup de bărbați care erau activi în taekwondo care luau aceeași cantitate (grupa 2) și un grup de bărbați care erau activi în taekwondo care nu luau magneziu (grupa 3).

Grupul 2 a avut cea mai semnificativă creștere a testosteronului după antrenamentul de taekwondo, urmat de grupul 3, în timp ce grupul 1 a rămas cu cel mai scăzut nivel (fără antrenament sau exercițiu), demonstrând că magneziul crește nivelul de testosteron atunci când este combinat cu exercițiul. Oamenii de știință cred că această creștere a contribuit la îmbunătățirea performanței stagiarilor în timpul exercițiului.

LECȚIE: Dacă corpul tău nu conține cantitatea optimă de magneziu, pierzi șansa unei performanțe mai bune și încetinești creșterea mușchilor.

4. Veți câștiga forță și veți obține sinteza maximă a proteinelor

Magneziul ajută la procesarea proteinelor, deoarece face posibilă funcția enzimelor din organism. În plus, studiile arată că suplimentele de magneziu împreună cu antrenamentul de forță te pot face foarte puternic.

Acest studiu a arătat că un grup care a luat 8 mg/kg greutate corporală de magneziu pe zi cu antrenament de forță de trei ori pe săptămână a fost semnificativ mai puternic decât un alt grup de control care s-a bazat exclusiv pe exerciții.

LECȚIE: Nivelurile optime de magneziu sunt importante pentru dezvoltarea musculară.

5. Va calma inflamația: o inimă mai sănătoasă

Inflamația nu numai că vă împiedică să vă recuperați rapid de la exerciții fizice intense; pot duce, de asemenea, la boli de inimă, Alzheimer, artrită și diabet. Un studiu al Universității George Washington a constatat că deficitul de magneziu duce la o inflamație mai ușoară în organism, care afectează vasele de sânge, țesuturile cardiovasculare și intestinale.

Deficitul de magneziu, de asemenea, slăbește metabolismul lipidic și crește tensiunea arterială, care afectează negativ sănătatea arterelor, crescând șansele de ateroscleroză.

Studiile arată, de asemenea, că adăugarea de magneziu la dieta de 365 mg de două ori pe zi timp de șase luni poate reduce probabilitatea de a suferi dureri în piept cauzate de exerciții fizice. Participanții la acest studiu au experimentat o astfel de durere la momentul studiului. De asemenea, aportul de magneziu i-a ajutat să mărească durata de antrenament cu 14%, comparativ cu grupul de control.

LECȚIA: Magneziul este important pentru sănătatea cardiovasculară, deoarece reduce inflamația.

6. Vei avea oase mai sănătoase: Evită osteoporoza

Calciul este necesar pentru oase mai sănătoase, dar nu va funcționa dacă nu aveți nivelurile necesare de magneziu și vitamina D. Magneziul activează acțiunea enzimelor celulare, permițând organismului să proceseze vitamina D în forma sa activă, care ajută la absorbția calciului și vindecarea oaselor.

Magneziul determină organismul să producă hormonul calcitonină, care ajută la menținerea structurii osoase, extrage calciu din sânge și din organele moi și îl transmite oaselor. În plus, magneziul reduce eliberarea hormonului paratiroidian, care descompune structura osoasă.

Studiile evidențiază importanța raportului dintre calciu și magneziu (cel mai bine aproximativ 1: 1) și rolul vitaminei D și magneziului pentru rezistența oaselor. În sprijinul relației strânse dintre aceste două minerale vine un studiu care a constatat că aportul de vitamina D de către femeile supraponderale care sunt deficitare atât în ​​vitamina D, cât și în magneziu. A arătat o creștere a concentrației de magneziu.

LECȚIE: Suplimentele de calciu sunt inutile fără nivelurile necesare de magneziu. Combinați calciu și magneziu în doze egale ... și nu uitați de vitamina D.

7. Creșteți sensibilitatea la insulină: Opriți diabetul

Nivelurile scăzute de magneziu înrăutățesc răspunsul organismului la insulină, ceea ce vă va împiedica să pierdeți grăsime și să câștigați un corp subțire. De asemenea, va epuiza depozitele de glicogen ale corpului, făcându-vă să vă recuperați mai încet din exerciții. De asemenea, rezistența organismului la insulină și diabetul slab controlat duc la o pierdere și mai mare de magneziu, exacerbând întreaga problemă.

O revizuire a revistei Biological Trace Element Research susține că magneziul joacă un rol important în metabolismul carbohidraților, afectând în același timp activitatea hormonilor care controlează nivelul glicemiei. Scăderea magneziului poate duce la rezistența organismului la insulină, în care rinichii nu pot reține magneziul în timpul hiperleucemiei, adică amețeli datorate deficitului de magneziu și diabetului ulterior.

LECȚIE: Magneziul vă menține corpul slab și reduce riscul de diabet.

8. Opriți sindromul metabolic: magneziu și sarcină

Nivelurile scăzute de magneziu sunt frecvente la femeile gravide și s-a dovedit că crește riscul de diabet și sindrom metabolic la copil după naștere. Sindromul metabolic este o afecțiune inflamatorie, iar lipsa de magneziu duce la stres, care activează sistemul nervos simpatic, crescând astfel stresul oxidativ și inflamația.

LECȚIE: Deficitul de magneziu la femeile gravide poate duce la diabet și sindrom metabolic la copii.

9. Stres: Magneziu, important pentru metabolismul cortizolului

Amintiți-vă că magneziul afectează sistemul nervos simpatic și eliberarea de norepinefrină, care controlează eliberarea de cortizol ca răspuns la stres. Magneziul este o parte importantă a metabolismului cortizolului și normalizarea nivelului acestuia în organism vă poate calma rapid.

LECȚIE: Nivelurile recomandate de magneziu reduc cortizolul.

10. Digestie: Deficitul de magneziu provoacă constipație și boli digestive

Există multe simptome cauzate de deficiența de magneziu, inclusiv constipație, oboseală, iritabilitate, insomnie, tremurături și spasme musculare și afectarea funcției cerebrale.

Studiile arată că magneziul îmbunătățește digestia, iar oamenii de știință atribuie efectele benefice ale celulozei asupra tractului gastro-intestinal conținutului său ridicat de magneziu.

Un beneficiu suplimentar al trecerii rapide a alimentelor prin tractul gastro-intestinal este acela că reduce riscul de boli precum cancerul de colon și diabetul.

LECȚIE: Magneziul îmbunătățește digestia și elimină constipația. La rândul său, acest lucru reduce riscul de diabet și cancer de colon.

11. Tratați tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție

Studiile efectuate la copii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție indică niveluri scăzute de magneziu ca cauză a bolii. Suplimentele cu magneziu s-au dovedit a crește concentrația, ceea ce cercetătorii spun că se datorează efectului său calmant și faptului că îmbunătățește funcția creierului.

LECȚIE: Obțineți suficient magneziu pentru a vă îmbunătăți concentrația și pentru a trata tulburarea cu deficit de atenție

12. Burta de bere și grăsimea corporală: circumferința taliei poate indica deficiență de magneziu

Magneziul este deosebit de important în lupta împotriva creșterii în greutate, deoarece persoanele care sunt extrem de supraponderale au de obicei un sindrom metabolic și infecții cronice ușoare care sunt exacerbate de nivelurile de magneziu adesea scăzute. În plus, studiile arată că un nivel ridicat de grăsime corporală este asociat cu niveluri excesive de cortizol, cu magneziu scăzut și cu un risc mai mare de apariție a tuturor bolilor conexe enumerate mai sus.

LECȚIE: Nivelurile normale de magneziu sunt vitale în lupta împotriva supraponderalității și a dorinței unui corp mai subțire.