Pentru un nou record personal în următorul dvs. schi fond

fond

Fie că jucați sport în timpul liber, fie că sunteți un sportiv de top: schiul de fond este unul dintre cele mai dificile și dificile sporturi de anduranță din timpul iernii. Cu toate acestea, oricine dorește să performeze cel mai bine pe pârtiile de schi are nevoie de mai mult decât de condiții perfecte, de antrenamente serioase, de cele mai bune echipamente și de echipamente excelente: cu cât este mai ambițios schiorul de fond, cu atât este mai important. ! Strategia nutrițională corect selectată, coordonată cu atenție, determină dacă schiorul își poate menține cele mai bune rezultate până la final - sau dacă cotul din picioare sau gaura energetică din mijlocul cursei, forțând sportivul să încetinească sau chiar să renunțe. Pentru o performanță maximă pe pista de schi fond, trebuie respectate următoarele puncte:

Preliminar: Completați depozitele de glicogen

Antrenamentul îndelungat în alergarea la frig, precum și competițiile de peste 90 de minute stoarce rezervele de energie ale corpului. Prin urmare, depozitele de glicogen completate sunt cruciale pentru atingerea acestui obiectiv. Realimentarea cu o băutură bogată în carbohidrați concentrată cu o zi înainte de cursă sau antrenament lung este foarte utilă. Este potrivit pentru asta CARBO LOADER, băutură sportivă special dezvoltată pentru a umple depozitele de glicogen. De asemenea, important: un mic dejun echilibrat pe bază de carbohidrați încet, cum ar fi fulgi de ovăz, terci sau pâine Graham. Produsul PORRIDGE DE PUTERE vă oferă tot ce aveți nevoie pentru un mic dejun răcoritor înainte de antrenament sau competiție și este, de asemenea, delicios și rapid de pregătit.

Alimentare cu lichid în timpul exercițiului

Oricine se antrenează mult timp ar face bine să compenseze pierderea de lichide și electroliți cu băuturi sportive. Băuturile sportive de înaltă calitate asigură organismului lichide, energie și electroliți.

• In general vorbind, CONCURENȚĂ este o alegere bună pentru o băutură de durabilitate, deoarece nu conține acid și are doar puțină aromă. Extrem de bine tolerat chiar și la doze mari.

• Spre deosebire de primul, ENERGIE LUNGĂ 10% este suplimentat cu 10% proteine, ceea ce face ca băutura să fie ideală pentru intens, cu o forță crescută și o antrenament de rezistență la sarcină musculară sau sarcini foarte lungi.

• Pentru cei cărora nu le plac băuturile reci iarna: băuturi sportive precum CONCURENȚĂ sau CEAI SPORTIV sunt, de asemenea, potrivite pentru preparare și consum cu apă caldă.

• Schiorii de fond care doresc să piardă în greutate și trebuie să consume mai puține calorii pot consuma băuturi cu electroliți cu conținut scăzut de calorii, precum ELECTROLITI sau ARZĂTOR DE CARBURI MIC. Sunt foarte potrivite pentru antrenament atunci când vrem să stimulăm arderea grăsimilor.

Alimentarea cu energie în timpul unei curse: respectați curba zahărului din sânge

Produsele cu carbohidrați pe bază de glucoză și zaharoză, așa-numitele zaharuri rapide, intră rapid în sânge și provoacă un răspuns rapid la insulină. Deși disponibilitatea lor rapidă este de dorit, este necesară o aprovizionare regulată pentru a evita fluctuațiile zahărului din sânge. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să mențineți un nivel constant al glicemiei:

• Aportul regulat de băuturi sportive este important în special pe vreme rece! Atletul pierde mult lichid prin respirație rapidă pe vreme rece. Pentru a acoperi nevoia crescută de energie cauzată de frig, este bine să o luați CONCURENȚĂ poate fi preparat și în concentrații mai mari. Acest lucru va furniza suficientă energie, chiar dacă volumul de băut este mai mic decât în ​​vreme caldă.

• În timpul unei curse se recomandă utilizarea GELURI DE ENERGIE LICHIDĂ, deoarece aceste geluri nu necesită mestecarea și, prin urmare, nu îngreunează respirația. În plus, datorită concentrației ridicate de energie și carbohidrați din ele, gelurile sunt practic incapabile să înghețe, spre deosebire de bare.

• PACHET DE OAT sau BARE DE ENERGIE CEREALĂ sunt recomandate sportivilor amatori care nu se luptă câteva secunde și le place să mănânce alimente solide pe pista de schi fond. Aceste delicioase bare oferă energie de lungă durată. Deși rămân mai ușor de mestecat decât majoritatea barelor, chiar și la temperaturi sub zero, ar trebui purtate în continuare aproape de corp.

• O alternativă la bare sau geluri este oferită de bomboanele din fructe PUTERI GUMI, care sunt relativ rezistente la frig și, prin urmare, ușor de mestecat, convenabile și pot fi luate în porții. În plus față de 58 g de carbohidrați, acestea conțin și 150 mg de cofeină (aproximativ 1 ½ ceașcă de cafea) în 10 bucăți.

Sfaturi pentru sportivi ambițioși

Pe măsură ce durata antrenamentului sau a competiției crește, oboseala se acumulează și capacitatea de coordonare și concentrare scade. În sporturile solicitante din punct de vedere tehnic, cum ar fi schiul de fond, tehnologiile curate și economice sunt de o mare importanță, în special la intensități mari și creșterea duratei competițiilor. De aceea este recomandat să luați ACTIVATOR 200 Împușcat cu puțin înainte de start sau, în funcție de durata cursei, cu cel puțin o oră înainte de sfârșitul cursei: ACTIVATOR conține 200 mg de cofeină sub formă liberă, precum și guarana, mate și ceai verde.

Regenerare rapidă

Imediat după cursă este important să ne gândim la următorul antrenament sau la următorul start! Suplimentul de înaltă calitate pentru recuperare și regenerare alimentează corpul cu lichide și electroliți, completează depozitele de glicogen și ajută la repararea leziunilor musculare cauzate de exerciții. Ideal pentru: RECUPERARE PRO. Produs extrem de profesional pentru regenerarea cu proteine ​​și carbohidrați, fără lactoză și nu conține îndulcitori artificiali. Pregătiți cu apă.