Orice ai face, amintește-ți că ai nevoie de răbdare și perseverență pentru a obține rezultate

pași

Vara este un anotimp în care arătăm cea mai mare parte a corpului. și purtăm haine mai strânse. Dacă ai o burtă de bere de care vrei să scapi, nu dispera. Chiar dacă nu o puteți reduce în timpul rămas până la pauză, gândiți-vă în perspectivă. Important este să te miști și să mănânci mai sănătos, iar pierderea în greutate va fi treptată, scrie Tialoto.bg.

Iată câțiva pași de urmat dacă doriți să vă luați rămas bun de la o burtă de bere:

1. Revizuiește-ți obiceiurile alimentare

Dacă vă mișcați, dar continuați să vă înghesuiți în junk food, nu veți putea elimina grăsimea din burtă. Începe eliminarea treptată a diferitelor alimente din meniu. Mai întâi reduceți zahărul, apoi înlocuiți-l cu miere, ceea ce este mai util. Înlocuiți băuturile gazoase și sucurile dulci cu ceaiuri înghețate de casă. În loc să mănânci cupcakes sau gustări ambalate în fața televizorului, taie-ți fructe proaspete bogate în vitamine și fibre. Celălalt lucru pe care îl putem sfătui este să nu vă grăbiți la frigider seara, pentru că atunci cantitatea de mâncare este exagerată.

2. Faceți un plan de ce să scăpați

Cântărește-te pe cântar și notează cât cântărești. Dacă burtica ta este cea mai mare problemă și ai 1-2 inele în plus, fă-ți un plan despre cum să scapi de ele. Începeți cu pași mici, cum ar fi alergarea puțin în fiecare zi sau mersul pe jos, crescând treptat sarcina și durata. Desigur, joggingul arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos.

Tu alegi antrenamentul și ritmul. În special pentru burta de bere, aveți nevoie de îndrumarea unui instructor sau a unei aplicații pentru a obține efectul dorit. Înotați dacă puteți, deoarece doar o oră în apă vă va ajuta să pierdeți aproape 500 de calorii. Aerobicul cu apă și înotul sculptează rapid talia.

3. Strângerea abdomenului

După cum a devenit deja clar, ar trebui să vă antrenați pentru abdomen dacă există zona dvs. cu probleme. Să știți că, cu exerciții cardio, veți pierde în greutate, dar nu vă veți strânge abdomenul. De aceea ai nevoie de o abordare cuprinzătoare. Instructorul de fitness vă poate pregăti un program special sau vă poate urmări lecțiile video disponibile pe Internet. De asemenea, scândura vă va ajuta să strângeți.

4. Exerciții musculare

Trebuie să alternați exerciții pentru diferite grupe musculare pentru a întări mușchii abdominali. Cu ele veți realiza treptat plăcile de vis din această parte a corpului.

Cel mai eficient exercițiu pe care îl poți face acasă este să te întinzi pe spate. Puneți mâinile pe podea lângă corp și ridicați încet ambele picioare în aer. Repetați acest lucru timp de 10-15 minute, apoi faceți-l cu ambele picioare separat.

Orice ai face, amintește-ți că ai nevoie de răbdare și perseverență pentru a obține rezultate. Nu renunțați, nu credeți că va veni în prima lună.