vizuală

Oamenii de știință susțin că în fiecare zi oamenii consumă aceeași cantitate de alimente, indiferent de conținutul de grăsimi și calorii. Așadar, încercați să vă concentrați asupra alimentelor voluminoase, care sunt hrănitoare, dar nu bogate în calorii.

De exemplu, în loc de o mână de stafide bogate în calorii, mâncați struguri cu conținut ridicat de apă. În loc de o farfurie cu brânză

nici o bucată de carne nu mănâncă o porție de fasole sau legume.

Când preparați o salată de paste, adăugați mai multe legume pentru a o face mai dietetică. Înlocuiți cartofii prăjiți cu piure de dovleac cu lapte degresat. Când preparați chili, concentrați-vă pe leguminoase și legume bogate în fibre, nu pe carne tocată. La micul dejun, mâncați popcorn la cuptor cu microunde fără unt și puțină sare de usturoi în loc de chipsuri de cartofi sau nuci bogate în calorii.

Soluție ușoară

Păstrați un jurnal alimentar. Conform mai multor studii, înregistrarea cantității de alimente consumate ajută în dietele pentru pierderea în greutate. În acest fel veți fi întotdeauna conștienți de exact cât consumați și veți afla în

ce cazuri mâncați mai mult și care sunt motivele specifice pentru aceasta.

Si inca ceva: Mănâncă, dar sensibil!

Majorității oamenilor le place să mănânce între mesele principale. De obicei, își permit în medie trei

ori pe zi. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar problema este că prea des alegem produse bogate în calorii și grăsimi. Drept urmare, fie sărim o masă și pierdem nutrienți, fie mâncăm o porție normală de alimente și creștem caloriile.

Vă oferim o modalitate de a mânca cu sens: alegeți gustări nutritive. Gândiți-vă la ele ca parte a dietei voastre, nu ca „figuranți”. Acest lucru vă va satisface apetitul și va obține nutrienți suplimentari valoroși.