Aceasta este o dietă care va pierde în greutate și va menține noua greutate

slăbit

Există mii de diete pentru rezultate rapide, treptate și lente. Unele dintre ele sunt create de nutriționiști, experți în nutriție, medici, instructori de fitness etc. Din păcate, majoritatea dietelor au efect de yo-yo - odată ce încetezi să te ții de ele, îți recâștigi rapid greutatea și câștigi încă câteva. Așadar, vedeți o dietă ușoară care vă va face cu siguranță să slăbiți și nu numai atât - vă veți păstra noua greutate în viitor.

Această dietă se bazează pe următoarea metodă simplă - 2 zile pe săptămână ar trebui să treceți la o dietă săracă în carbohidrați. Cu această metodă veți scăpa de grăsimea din burtă mai repede decât dacă urmați o dietă șapte zile pe săptămână și, de asemenea, veți minimiza riscul de a dezvolta diabet.

Cum să te menții motivat în timpul dietei

Cum se combină alimentele în mod corect

Dieta în cauză nu este comercială, dar este recomandată de cercetătorii britanici. În urmă cu câțiva ani, o echipă de oameni de știință britanici a început să folosească acest regim pentru a ajuta femeile cu un risc mai mare decât mediu de a dezvolta cancer de sân să piardă în greutate (obezitatea este un factor de risc pentru dezvoltarea acestei boli. Hormonii din organism, insulina și leptina asociate cu supraponderalitate poate stimula dezvoltarea tumorii). Cercetătorii au decis să-și pună pacienții pe o dietă cu conținut scăzut de calorii doar 2 zile pe săptămână și au constatat că funcționează cu succes: femeile au pierdut în greutate, iar nivelul lor de leptină și insulină a scăzut.

Ideea a fost ca doamnele să-și reducă aportul de calorii la 650 în acele două zile. Acest lucru nu a fost deloc ușor, deoarece a însemnat să le înfometeze 48 de ore. Prin urmare, cercetătorii au venit cu o altă opțiune - aport scăzut de carbohidrați în aceste două zile și aport caloric până la 1500. În restul săptămânii, participanții la studiu puteau mânca orice doreau, atâta timp cât nu exagerau.

Femeile care au urmat acest plan au pierdut în medie aproximativ 4 kg în 6 săptămâni. Li s-a interzis să consume următoarele alimente în cele două zile în cauză: pâine, cereale, paste, paste precum biscuiți și salate, produse de patiserie.

Iată un exemplu de plan pentru aceste două zile de alimentație restricționată:

Urmăriți să mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, evitând pastele grele, cum ar fi pizza, pâine, cereale și produse de patiserie. Tu alegi ce două zile din săptămână să urmezi regimul. Este posibil să nu fie consecvente.

În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, nu puteți mânca mai mult de 50 de grame de carbohidrați (de exemplu, dintr-o felie de pâine integrală). Accentuați legumele (fără cartofi), fructele (fără struguri și banane), produsele lactate (nedulcite) și proteinele slabe (ouă, pește, păsări de curte).

Rețineți că glucidele (aproximativ 15 g) sunt conținute chiar și în mărul mic, deci nu exagerați cu fructele!

Într-o astfel de zi, meniul dvs. de probă ar putea fi următorul: o omletă la micul dejun, o salată verde cu pui la grătar la prânz, o bucată de brânză și câteva migdale la prânz și somon cu o garnitură de fasole verde sau broccoli la cină.

În celelalte cinci zile ale săptămânii, este de asemenea bine să evitați alimentele procesate și ambalate (așa-numitele junk food).

Această dietă este foarte potrivită pentru femeile cu un program încărcat și un stil de viață rapid, care nu se pot gândi în fiecare zi ce mănâncă. Dieta scade și colesterolul LDL, ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare.