Cauti sa slabesti 10 kilograme pana vara? Acest plan este ghidul perfect: conține mese delicioase, cu echilibrul corect de proteine ​​slabe, carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase pentru a vă oferi rezultate rapide și eficiente. În plus, fiecare opțiune gustoasă are mulți nutrienți și produse bogate în fibre, care oferă multe vitamine și minerale pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți.

LEGATE: Doriți să urmați împreună cu Joy și să vă alăturați oficial Drop 10 Today? Înregistrați-vă aici!

Iată cum funcționează:

Alegeți un mic dejun, prânz și cină în fiecare zi, plus una până la două gustări pentru a vă menține apetitul sub control. Vă puteți amesteca și potrivi cu tot felul de gustări, prânzuri, cine și gustări. Simțiți-vă liber să repetați mesele și gustările ori de câte ori doriți.

Răsfățați-vă cu legume fără amidon (a se vedea lista de mai jos) în cantități nelimitate în orice moment al zilei, mai ales atunci când sunteți înfometați între o masă fixă ​​și ora micului dejun. Și, desigur, beți multă apă în timpul meselor și pe tot parcursul zilei.

Dacă țineți evidența caloriilor, planul dvs. de dietă oferă între 1.400 și 1.600 de calorii pe zi. Bărbații și femeile foarte active își pot crește porțiunile de proteine ​​în timpul meselor.

LEGATE: Obțineți o listă de produse alimentare pentru 10 zile!

cină

Faceți clic pentru a mări

CONEXIUNE: Puneți deoparte un plan de prânz pentru un prânz de 10 zile - și micul dejun!

Reguli pentru cină:

Fiecare opțiune de cină nu conține mai mult de 500 de calorii.

Înainte de a începe să mâncați, beți 16 uncii (2 pahare) de apă și aveți câtă apă doriți în timpul mesei. O încărcătură frontală de apă vă poate îndepărta marginea foametei.