masa

Este bine să aveți o sală de gimnastică sau un plan despre cum să vă recâștigați greutatea.
Sărbătorile vin și pleacă și să fim sinceri - toți exagerăm cu mesele în aceste zile! Sportivii profesioniști sau entuziaștii de weekend, chiar și cei care țin dietă, nu reușesc să respecte maxima „totul cu măsură”. Oricare ar fi motivele, ai supradozat, ai luat cantități uriașe de mâncare și acum trebuie să o iei de la capăt.
Poate te simți vinovat sau chiar supărat pentru că ai sabotat efortul aruncat în antrenament și exerciții fizice. Sau poate că ești doar frustrat și descurajat de lipsa de voință și autocontrol.
Oricum ar fi cazul, înainte de a vă scufunda într-un ocean de autocompătimire și ură, trebuie să știți chiar asta dacă mănânci cel mai mult nu te va ajuta să câștigi la fel de mult în greutate și grăsime ca și când nu ai fi mers la sală.

Dar să conducem bine - ești aglomerat și acum este timpul să ne întoarcem în formă. Aruncă cântarul undeva sau măcar ascunde-l câteva zile. A ieși afară după o masă consistentă este, ca să spunem ușor, masochist. Orice ai mâncat trebuie să fi fost bogat în sare și zahăr și cel mai probabil te-a făcut să reții temporar mai multă apă în corpul tău. A vă cântări acum va însemna să confirmați că nu ați avut suficientă voință și autocontrol, iar acest lucru, la rândul său, vă va încuraja să mâncați din nou și din nou.

În zilele de după o masă copioasă de sărbători, acordați o atenție specială alegerilor alimentare. Întoarceți-vă cu siguranță spatele la cei cu conținut ridicat de sare și grăsimi și obțineți proteinele de care aveți nevoie din surse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi albușuri de ou, pui și pește.
Și uitați să numărați caloriile. Prea des, oamenii se simt vinovați după ce au mâncat mult și apoi au impus o dietă mai dură decât de obicei. Oricum ar fi, nu puteți obține înapoi caloriile pe care le-ați luat deja. A mânca cât mai puține calorii astăzi nu va compensa caloriile consumate cu ultimul meniu de sărbători.

Faceți-vă un plan devreme dacă doriți să sărbătoriți Anul Nou sau Paștele cu aceeași greutate și dimensiune a pantalonilor. Notați toate petrecerile și cine la care intenționați să participați în calendarul dvs. Mâncați alimente mai ușoare în aceste zile, dar nu ratați o masă. Încercați să mâncați fructe, legume sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la o petrecere pentru a vă suprima pofta de mâncare.
În general, chiar dacă ți-ai încălcat planul, Exercițiile fizice și antrenamentul regulat sunt cel mai bun mod de a nu vă îngrăși în vacanță și apoi. Dacă programul dvs. nu permite antrenamente regulate, încercați să faceți mișcare. Mergeți la o plimbare lungă cu un prieten, faceți mai multe seturi de flotări, genuflexiuni, sărituri, sprinturi, stretching și alte exerciții care nu necesită echipament special sau o plimbare la sală.