Shared Teen Story

dietă

După o dietă hipocalorică
acum: 4 ani, 5 luni, citit de 901 ori
Cum să începeți să mâncați după o dietă hipocalorică. O dată pe săptămână mă înghesuiesc și apoi mor din nou de foame. Știu că acest lucru nu este corect și că ar trebui să mănânce normal, așa că vreau să încep să mănânc normal, dar, deoarece am slăbit, mi-e teamă să nu mă îngraș. Nu am fost complet, dimpotrivă nu. Înainte aveam aproximativ 500/600 de calorii, ceea ce știu că este puțin acum, sunt la aproximativ 800/900, ceea ce pentru mine nu este puțin, mănânc suficient . um îmi permit să mănânc mai mult o dată și a doua zi mor de foame. o să mă îngraș așa? Vă cer sfaturi despre cum să mâncați în continuare fără să mă îngraș și câte calorii pot lua fără ea, mănânc multe legume și le consum aproape în fiecare zi, așa că vă rog să-mi dați sfaturi fără insulte și critici. Fată de 15 ani 54 kg. mare 1, 60.:):)

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. O dietă hipocalorică descompune metabolismul. Adică, dacă înainte de odihnă (fără mișcare, doar pentru a susține viața) trebuia să spui 1400 de calorii, astăzi corpul tău a redus viteza cu 30-40% și vei crește în greutate chiar dacă vei începe să mănânci 1200 de calorii. Pentru comparație - în medie 2000 de calorii mănâncă o femeie normală fără să se îngrașe.

În plus, o calorie nu este egală cu o calorie. Alimentele sunt formate din carbohidrați, grăsimi și proteine, care au roluri complet diferite!
Proteinele sunt ceva asemănător cărămizilor corpului - sunt prea valoroase pentru a fi arse ca energie și sunt necesare pentru creșterea în cazul dvs., dar și pentru repararea țesuturilor.
Problema cu dieta ta este că nu mănânci proteine. CRESTE IMEDIAT PROTEINELE. Veți câștiga în greutate, dar masa musculară, deoarece corpul este deja flămând de proteine.

Grăsimea este energie pură. Nu este adevărat că cel care mănâncă grăsime devine grasă. Exact opusul. Grăsimile sunt procesate fără insulină, care este hormonul care face corpul să acumuleze grăsimi.
Mănâncă grăsimi sub formă de carne grasă, pește, ouă, unt și brânză.

Glucidele sunt energie explozivă. Toți carbohidrații - pâinea, cartofii, orezul, zahărul, mierea sunt în cele din urmă împărțite în glicogen, ceea ce înseamnă că veți elibera insulină pentru a o elimina, deoarece zahărul din sânge este toxic, dar răul este că insulina va transforma tot glicogenul într-un unguent să depuneți în depozitele de grăsimi, deoarece corpul poate stoca doar 400 de grame de glucoză - în ficat și mușchi. Dacă depozitele sunt pline pentru că, de exemplu, mănânci mulți carbohidrați și nu te-ai antrenat - hop, totul merge la depozitele de grăsimi

Acum corpul tău va dori să se aprovizioneze pentru următoarea perioadă de înfometare. L-ai învățat că există perioade de foame în viața ta și corpul tău va dori să se pregătească pentru asta - yo-yo-ul tău este garantat.


Veți câștiga în greutate orice mâncați, DAR dacă mâncați LCHF, adică o dietă săracă în carbohidrați, dar bogată în grăsimi, veți câștiga mușchi și nu veți câștiga prea mult, dar veți păstra greutatea optimă pentru dvs. .
Pentru mai multe informații, întrebați dieta LCHF Uncle Google, există o mulțime de videoclipuri în tub, există o mulțime de informații în general, dar trebuie să știți limba engleză

2. 54 de kilograme nu este mic. Trebuie doar să te obișnuiești să îți alegi mâncarea, mai puține carbohidrați și mai puține delicii. Nu puteți merge la extreme timp de o săptămână sau două și apoi relaxați-vă. Femeile slabe sunt admirabile deoarece fac eforturi pentru ele în fiecare zi. Nu acordați atenție persoanelor grase și invidioase leneșe.

3. De la autor - mulțumesc pentru sfaturi. Dar dacă iau de exemplu 1000 de calorii pe zi, mă voi îngrașa sau voi păstra greutatea pentru că sunt sub cele necesare pentru ziua respectivă, nu intenționez să mă înghesuiesc și, desigur, mă voi limita la unele alimente. Vă rog să-mi dați sfaturi pentru că îmi doresc foarte mult să mănânc normal fără să mă îngraș și să nu mă limitez la 600 de calorii pe zi.

5. Aceasta este o prostie completă că te vei îngrașa din carbohidrații complecși, dacă folosești aceleași calorii nu te vei îngrașa. Începeți să faceți sport, nu fitness, ci atletism sportiv real, box, jujitsu sau dans sportiv cel mai bine pentru o fată. Veți vedea cât de ușor se mențin kgm-urile. Încercați să aveți suficientă activitate fizică prin plimbări timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

"Dar dacă mănânc aproximativ 1.000 de calorii pe zi, mă voi îngrașa sau o voi ține departe?"

1 CALORIE NU ESTE 1 CALORIE.
Organismul procesează diferit proteinele, grăsimile și carbohidrații.

În primul rând, cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, este DOCUVĂ că metabolismul scade cu 30-40%. Nimeni nu știe unde este metabolismul dvs., dar adevărul este că 97% dintre persoanele care au făcut o dietă hipocalorică au redus greutatea.
Nu ascultați 5. Nu vă puteți lipsi niciodată prânzul. sportul nu este un factor în pierderea în greutate, dimpotrivă - mai ales cardio deschide pofta de mâncare. Urmăriți un videoclip cu maratoane - cel puțin 80% dintre neprofesioniști sunt destul de grași. În plus, s-a dovedit că cei care se antrenează își reduc activitatea pentru restul zilei - iau liftul în locul scărilor. Du-te la sala de sport, vezi câți oameni grași se antrenează non-stop, în fiecare zi pe aparate cardio.

Puteți câștiga în greutate dacă aceste calorii provin din pâine, pentru a spune cel puțin, chiar și cu o dietă hipocalorică. Mai întâi ți-ai distrus metabolismul cu foamea - corpul tău are acum nevoie de mult mai puțină energie decât înainte. Iată ce se întâmplă în corpul tău atunci când mănânci pâine, gem, orice, de la grâu, cartofi, orez, multe fructe

1. Dintr-o dată, în sânge intră mult zahăr - toate produsele de mai sus sunt procesate în zahăr (fructoză și glucoză)
2 Zaharul este toxic pentru organism.
3. Pancreasul eliberează imediat insulină, care este hormonul care stochează energia în depozitele de grăsimi -
4. Glucoza este direcționată către fibrele musculare și către ficat. Buna ziua? Există loc? Dacă depozitele sunt pline, toată această energie se transformă în ficat
5. Totul este stocat în depozitele de grăsime!

Și vestea proastă pentru oamenii care mănâncă așa este că faceți depozite de grăsimi, dar nu aveți enzimele de folosit, deoarece mâncați carbohidrați și ardeți carbohidrați.

Și așa funcționează yo-yo

Corpul tău este flămând și dacă începi să mănânci, te va distruge cu senzația de foame până când își va recăpăta greutatea.
Singura modalitate de a vă menține greutatea este să nu mâncați carbohidrați, astfel încât producția de insulină este redusă la minimum.

Dar alegerea este a ta.
Începeți să mâncați și vedeți ce se întâmplă - în 2 luni nu numai că vă veți recăpăta greutatea, ci și deasupra.

Există un motiv pentru care tocmai ai câștigat în greutate. Dacă nu vă schimbați dieta, modul de a mânca, lucrurile nu se vor schimba.
Dietele hipocalorice descompun metabolismul. Există studii începând din anii '60 cu bărbați păstrați la 1500 de calorii timp de 3 luni, ceea ce nu este mic, dar nu și pentru un bărbat cu 2200-2400 de calorii în uz general în repaus ar însemna să pierzi un kilogram.
Dar nu pierd nimic - 1-2 kg. după 3 luni, pur și simplu pentru că corpul este făcut să păstreze viața și își va reduce funcțiile la minimum.

În primele 36 de ore de post, corpul crește metabolismul, vă încarcă cu energie din celulele grase pentru a vă mobiliza și a căuta hrană, dar apoi metabolismul scade semnificativ cu 30-40%.
Practic mor de foame. Da, ai ars energie din grăsime, dar cu prețul de acum ai nevoie de mult mai puțină energie decât înainte.
Puteți începe, desigur, să vă chinuiți cu cardio, dar apoi veți mânca dublu și triplu, deoarece foamea va fi uriașă, dar puteți trece doar la dieta LCHF și vă puteți menține greutatea, consumând o mulțime de calorii, dar din proteine ​​și cel mai mult - mai multe grăsimi.

Soțul meu a slăbit 7 kilograme în 1 lună. Mănâncă 3-4 ouă la micul dejun cu ciuperci, slănină, unt. Nu ia prânzul. Pentru cină există legume cu carne sau pește și pentru desert afine cu iaurt. Este o mulțime de calorii și pierzi în greutate. Nu-i este foame
Pierd 1 kilogram aproape în fiecare săptămână cu o dietă similară, dar mănânc o dată pe zi numai pentru că îmi este mai greu să slăbesc, nu sunt supraponderal. Uneori, totuși, mănânc de două ori pe zi ca el și totuși nu urc.
Caloriile sunt cu siguranță importante, dar doar carbohidrații merg imediat la depozitele de grăsimi pentru a curăța fluxul sanguin, deoarece zahărul este toxic. Acest lucru nu este cazul grăsimilor, iar proteinele sunt utilizate în principal pentru creștere și pentru celulele tisulare noi. Proteina este o particulă cu fascicul și o proteină cu 1 calorie nu este un carbohidrat cu 1 calorie!