Acasă »Sarcina și nașterea» Durerea pelvină în timpul sarcinii - cum să o ameliorăm?

timpul sarcinii

Există mai multe motive pentru care vă puteți plânge de dureri pelvine în timpul sarcinii. Acesta nu este un simptom al unei sarcini complicate, ci pur și simplu o consecință a schimbărilor care apar în corpul dumneavoastră în aceste 9 luni. Iată câteva dintre cauzele durerii pelvine:

Relaxin

Cantitatea de hormon relaxin crește în timpul sarcinii. După cum sugerează și numele său, acest hormon slăbește legăturile dintre articulații, permițând nașterea mai ușoară când vine momentul respectiv.

Creștere în greutate

Pe măsură ce sarcina dvs. progresează, vă veți îngrășa și acest lucru va pune mai multă presiune asupra articulațiilor și oaselor. Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii duce inevitabil la dureri pelvine.

Medicii recomandă să nu câștige mai mult de 10-12 kilograme și să fie atenți, să nu mănânce pentru doi, deoarece unora le place să sfătuiască femeile gravide.

Postură necorespunzătoare

Poziția dvs. se poate schimba în timpul sarcinii, deoarece greutatea principală în aceste luni se va concentra în principal pe abdomen. Dacă trebuie să aveți grijă de un alt copil în timpul sarcinii sau să îl ridicați sau să ridicați greutatea des, acest lucru poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra posturii dvs. și, ca urmare, poate duce la dureri pelvine.

Poziția de somn

În timpul sarcinii, datorită creșterii fătului, vă va fi mai confortabil să dormiți pe o parte, ceea ce va tensiona și mai mult oasele pelvine. Pentru a vă menține membrele în poziția corectă, este recomandat să puneți o pernă între ele în timp ce dormiți.

Cum se ameliorează durerile pelvine?

  • Odihnește-te ori de câte ori poți

Starea prelungită poate agrava și mai mult durerea pelviană. Încercați să oferiți suficientă odihnă corpului dumneavoastră. Încearcă să găsești poziția corpului tău cea mai confortabilă pentru tine și în care să nu simți tensiune. În timp ce dormi noaptea, pune o pernă între picioare și ține-le îndoite la genunchi.

  • Terapia termică

Dacă durerea pelviană este frecventă și vă provoacă disconfort grav, faceți o baie caldă sau, dacă nu aveți această opțiune, puneți o sticlă de apă caldă pe oasele pelvine pentru a vă ușura plângerile. Întrebați medicul care vă monitorizează sarcina dacă un masaj pelvian cu ulei de masaj este potrivit pentru dvs. și dacă este de acord, puteți cere partenerului dvs. să vă maseze seara.

  • Yoga și Pilates

Yoga și Pilates sunt potrivite în special dacă suferiți de dureri de bazin sau lombare. Acum există aproape peste tot cursuri de yoga pentru femeile însărcinate la care vă puteți alătura. Instructorii sunt instruiți cu privire la exercițiile potrivite pentru femeile însărcinate și care dintre ele pot ajuta la ameliorarea durerii.

  • Gimnastica cu apă

În ultimele luni de sarcină, plimbările lungi și statul prelungit în picioare vă pot provoca disconfort grav. Cu toate acestea, este recomandat să continuați să fiți activ fizic. În acest caz, gimnastica cu apă poate fi exact ceea ce aveți nevoie, deoarece exercițiul în apă nu încordează articulațiile la fel de mult și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea.